[...] też nie musi być jakaś wielka. Prawdopodobnie przy dobrze ułożonej diecie nie będzie z tym problemu, zjesz np. mały dodatkowy posiłek w ciągu dnia... Dużo zależy od tego czy masz nadwyżki tłuszczu do spalenia czy nie, bo przed budowaniem mięśni warto mieć nie za wysoki poziom BF. Być może trzeba zacząć od redukcji, a nie "masy". Zmieniony przez - [...]
Na początku Cię uspokoję - nie bój się, nie rozbudujesz mocno sylwetki, nie zbudujesz dużych mięśni, bo najzwyczajniej na świcie Twój układ hormonalny Ci w tym nie pomaga :-) w przypadku kobiet naturalnych budowa mięśni w praktyce polega na ich lekkiej rozbudowie, która bardziej podkreśla sylwetkę niż ją nabija :-) przede wszystkim pytanie czy [...]
[...] cardio, które też robię w domu, bo mam sporo sprzętu w domu, wolne ciężary i orbitrek. Ty piszesz z pozycji osoby wysportowanej, która ma już spore doświadczenie z siłownią, masz sporą masę mięśniową i Tobie o wiele łatwiej jest na dużych kaloriach, u Ciebie masa mięśniowa sama w sobie dużo spala, organizm jest nakręcony. Ja jak wejdę na większe [...]
[...] nie planujesz startów na scenie to szkoda zdrowia, to nie czas, ani poziom na to żebyś decydował się na doping. Kolejna sprawa to to, że jak planujesz porządną redukcję i masz 25% tłuszczu i 93kg to te 2200 kcal to zdecydowanie za mało, szybko się zajedziesz, redukcja ustanie mimo początkowych efektów i układ hormonalny będzie leżeć, musisz [...]
[...] lubisz mocne sylwetki ze sporych rozmiarow pupa, solidnymi nogami, to wolne ciezary beda tutaj najlepszym rozwiazaniem :) Duzo szybciej osiagniesz efekty baujac na ciezkich wielostawach niz wykonujac kilkaset odwodzeń nóżka z gumka, czy korzystając z jakiejś maszynki, która ma mocno ułatwić ruch i ćwiczenie :) wiec jak najbardziej pomysl masz ok
[...] hormonów bym nie liczył, nie słyszałem o tym, ale jeżeli faktycznie tak jest że i gdzieś to wyczytałem w jakichś badaniach to jest to tak minimalny poziom, że nie liczyłbym na fajerwerki. Podstawa to dieta i trening, jak to masz dopięte to najwięcej skorzystasz, a reszta to dodatki, takie 5 może 10%, ale bez tych wcześniejszych, nie pomoże nic
Ciężko widzę żeby ktoś coś mógł dobrze doradzić. Ok sam ogarnę ten temat. Sam Sobie komplikujesz,takich speców z kulturystyki znasz ,a zaden cyklu ułozyc nie potrafi?.Masz odp w temacie lecisz test plus bold za 4tyg sprawdz czy nie ubił ci e2 badaniami jak tak odstawiasz,zamieniasz na dece i lecisz z tematem.Dawki zwiekszasz co 4-6 tyg a jak [...]
byl kurs 1,4 na to ze Francja Francja wygra obie polowy,a podatek mozna latwo obejsc nie stawiasz 10000zl na 1 kupon tylko 10 kuponow po 1000.Masz racje szkoda kasy na glupoty ja zagralem na Polske za 80zl po kursie 5,2 i to byla gluopta
Jak naj należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski, a mięśni masz bardzo niewiele. Z tego też względu warto przejść do budowania masy mięśniowej. W obecnej sytuacji warto wejść na zerowy bilans energetyczny, robiąc przez około 2 tygodnie diet break i strategiczne roztrenowanie. Następnie [...]
[...] u mnie na silce sa male krazki po 0,5kg, bylyby idealne dla ciebie, zebys sobie sprobowala 17kg. Ale chyba bardziej dostepne sa krazki 1kg albo 1,25kg, tez h pasowalo jak masz sztange 15kg. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-11 23:45:26 Dziękuję! Łokcie, w sensie żeby ich tak nie rozpychać na boki, dobrze zrozumiałam? Niestety 0,5kg [...]
[...] marzę tylko o jedzonku i kanapie, ale wiosną i latem wracałam do mieszkania od razu na matę, poleżeć sobie w różnych przyjemnych, rozciągających pozach i tak sobie stygłam. To jest o tyle spoko, że nie poświęcasz czasu na rozgrzewanie się, bo już masz ciepłe mięśnie. Wystarczy nawet 10 minut. A 12 km w tempie 6:15 to bardzo fajny wynik :)
Dawaj w takim razie 1/2 tbl co dwa dni. wczoraj dalem 1 cala nie bedzie troche za duzo odrazu na 1/2tbl co dwa dni ? Skoro masz exe aptekę to możesz należeć do waskiego grona osób na które exe słabo działa , bo strasznie mało ci zeszło tego e2 w dół no wlasnie tez jestem zdziwiony, tamox tak samo 0/5 tbl na dzien praktycznie nic mi nie dawal jak [...]
Skoro masz exe aptekę to możesz należeć do waskiego grona osób na które exe słabo działa , bo strasznie mało ci zeszło tego e2 w dół Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-01-12 11:20:39
[...] + wiosłowanie z hantlami w opadzie. Poza tym, planów w sieci na trening w domu z hantlami i masą ciała jest wiele, nawet u nas na forum, po co czytałaś o czymś, czego nie masz?:) Bo to jedyny plan, który mi najbardziej odpowiada pod względem ćwiczeń Mając hantle zrobisz praktycznie każde ćwiczenie a jak chcesz mieć komplet to zainwestuj w [...]
Ty masz ćwiczyc całe ciało a nie tylko te partie gdzie są cwiczenia które lubisz . Plan rozpisz prawidłowo bo na ten moment tylko jakieś ćwiczenia wymienione , warto też wypełnić ankiete i dac zdjecia sylwetki bo mzoe się okazac ze masz wady postawy a jak dobierzesz źle ćwiczenia to nie dośc ze nei skorygujesz wad to możesz je pogłębić [...]
Ty masz ćwiczyc całe ciało a nie tylko te partie gdzie są cwiczenia które lubisz . Plan rozpisz prawidłowo bo na ten moment tylko jakieś ćwiczenia wymienione , warto też wypełnić ankiete i dac zdjecia sylwetki bo mzoe się okazac ze masz wady postawy a jak dobierzesz źle ćwiczenia to nie dośc ze nei skorygujesz wad to możesz je pogłębić [...]
I zamieniłbym kolejność partii te plecy barki robił w środę, bo rozumiem że barki masz rozłożone przód w pon z klatka i tyl z plecami? A łapy z nogami wtedy dac w piątek
[...] tylko z kupowaniem na zapas, bo np. włoskie po czasie jełczeją i robią się szkodliwe i niesmaczne. Kup tyle, żeby starczyło do jesieni, a potem świeże, tegoroczne. Jeśli masz miejsce w zamrażarce, orzechy włoskie można w jakimś szczelnym pudełku zamrozić, wtedy wytrzymują znacznie dłużej. Migdały przechowują się w chłodnym miejscu znacznie [...]
[...] podałeś swoich parametrów ale jeśli zakończyłeś już redukcję i jesteś zadowolony z efektów to teraz oblicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne po zakończonej redukcji i tutaj masz dwie opcje od razu podbijasz do swojego aktualnego zapotrzebowania bądź też powoli wychodzić z redukcji dokładając co tydzień po trochę kalorii. Kwestia jakie masz [...]
Tamox do hcg niepotrzebny. Estro reguluj w razie potrzeby anastrozol jeśli np akurat masz. Dawka dobrana indywidualnie. Ja stosuje inny IA, więc tu Ci nie pomogę, jaka mam być to dawka. Bliżej pół tab co drugi dzien niż cała. Jeśli nie znasz reakcji swojego organizmu na dany środek tylko badania powiedzą Ci jak jest. Po skończonym hcg wskakuj na [...]
Trening na redukcji
