masz

[...] poza przysiadem, może zrób kilka serii zakroków? Martwy ciąg klasyczny do budowy całych nóg i pleców, martwy na jednej nodze głównie jako forma rozciągania dwójek. Na nogi masz przysiad. ;-) Może zamiast klasyka MC rób RDL albo SDL? A... i daj przysiad jako pierwsze ćwiczenie a po nim martwy. Dalej mogą być zakroki i inne ćwiczenia. Ten [...]

(...) MAM PRZEWLEKŁY BÓL SZYJI, MAM PRACĘ SIEDZĄCĄ 8H I TAK NA PRAWDĘ STRASZNIE POSPINANE KAPTURY I CAŁĄ GÓRĘ (...) Dół zapewne tez masz pospinany i prędzej czy później (raczej prędzej) się odezwie. Niestety. ;-) Patrząc po fotkach nie ma się czego wstydzić. :-)

Figurę masz cudowną. Bareczki jakie okrągłe i udka też widać niezłe. Z ciekawością obserwuję :)

pochwal sie jakie masz swoje wyzwanie :-)

[...] cofanie się. Schodzenie do niskich zakresów jak 3-4p nie jest najlepszym pomysłem, tym bardziej jak ćwiczysz tak dłuższy czas. Obadaj ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html , na dole masz sporo gotowych planów możesz sobie coś wybrać. Zmieniony przez - Hades123 w dniu 2018-01-03 17:10:14

Super, będę czytać i kibicować, Masz 81cm w biodrach? serio ? jak to przeczytałam to wyobrażałam sobie figurę ekstremalnego jabłka a tu taka piękna sylwetka

no proste i logiczne, za hormony odpowiedzialna jest wlasna bania, czyli jak masz wyj**ane estro nie bierz ai, tylko uzyj swojego chi %-)

Póki co robię dopiero ten plan tak na poważnie 2 miesiące póki co progres jeszcze jest niewielki ale coś tam jest :) poki co myślałem żeby obciąć małe partie do 10p , za miesiąc obciąć duże do 4 a małe do 8 i po tym robić duże zmiany cwiczen ,ale z drugiej strony może to był nie głupi pomysl żeby wyciąć jeden dzień i zrobić AB. A powiedz mi czy [...]

Nie wiem czy przez miesiąc coś wskórasz, zależy jaki masz poziom BF. Niemniej jednak, rozkład makro może być, można to skorygować w trakcie redukcji.

[...] Marcel, porządny rok to zdaje się nie tylko i ja zaliczyłem! :-) Wszystkiego najlepszego i dla Was, u mnie 2018 chciałbym aby był stabilizacją pod każdym względem, rodzinno - zdrowotnym jak i sportowo finansowym. Tobie życzę szybkiej przeprowadzki, z tego co czytałem u Pirlo masz na to możliwości, a mniemam na warunki lepsze niż gorsze :-)

Dostinex masz 0,25mg. Symex może być 2x 12,5mg.

Póki co robię dopiero ten plan tak na poważnie 2 miesiące póki co progres jeszcze jest niewielki ale coś tam jest :) poki co myślałem żeby obciąć małe partie do 10p , za miesiąc obciąć duże do 4 a małe do 8 i po tym robić duże zmiany cwiczen ,ale z drugiej strony może to był nie głupi pomysl żeby wyciąć jeden dzień i zrobić AB. A powiedz mi czy [...]

[...] miesięcy i fajnie mi się ćwiczy zawsze to inny bodziec w każdy dzień, plan mi się już wyrył w głowę... jeżeli to miałoby dać lepsze efekty mogę zmienić... a który byście proponowali usunać? Ale na razie nie ma konieczności zmiany jeśli tylko progres notujesz to na razie zostań przy tym jak masz. W kolejnym mikrocyklu możesz wówczas zmienić plan.

Już tłumaczyłem, jeśli wiesz, że masz tendencje do wybijania to dostawiasz od razu, jeśli jesteś świeżak to czekasz + potwierdzasz okresowo bad lab.

Jaki Ty masz typ budowy...? Wypełnij w całości ankiete oraz napisz jakie efekty były po poprzednich cyklach.

Od ghrp2 chciałem regeneracji, zakątki internetu zachwalały do sw. Chciałem trochę wzmocnić efekt dawany przez testosteron. Krzykacz, masz na myśli, żebym leciał np turę 8 tyg i oxe 8 tyg potem? Sorry, jeżeli napisałeś w oczywisty sposób, wiem, że orali się nie żre tak długo, ale nie mogę do siebie nic przyswoić po wyrwanej osemce wczoraj. Czy [...]

Kup skórzaną. Nie musi być droga. Skoro masz poważne powody, żeby skakać na skakance to najpierw się rozgrzej. Wbrew powszechnej opinii skakanka nie jest dobra na rozgrzewkę, a raczej na rozluźnienie po treningu, albo w trakcie. Długość ustal na jakimś sznurku. Lepiej kupić dłuższą, bo można robić supełki, żeby ją skrócić. Nie warto skracać na [...]

[...] warzywa do każdego posiłku ( różnokolorowe ), poza tym brakuje również owoców. Jeśli decydujesz się na łososia to wybieraj jedynie dzikiego - nie hodowlanego, oprócz niego masz do wyboru m.in pstrąga, sardynki, szproty, śledzia, czasem halibuta z chudszych mintaja, morszczuka, sandacza, mirunę. Smażenie jajecznicy na wędzonym boczku to bardzo [...]

Zresztą nie ma co się spinać, masz dopiero 16 lat - długa droga przed Tobą.

W takim razie nie masz za bardzo co kombinować tylko dalej leć zgodnie z planem dopóki będziesz notował progres.