masz

[...] bedzie konieczne.. , ale też nie zaszkodzi wrzucić porcje po treningu :) co do Supli to Kreatyna 5g przed i po treningu Bcaa z 10-15g przed i po treningu i wystarczy :) jak masz za dużo hajsu to możesz dorzucić glutamine (też z 10g przed i po treningu) jakieś AAKG na pompe dorzuć co by sie lepiej ćwiczyło %-) zdrowe tłuszcze Omega 3 jak masz [...]

[...] 4s x 8 powt. (progresjia, np. 80,90,100,110 + rozgrzewkowe. Min 8 powtórzeń ze ściągniętymi łopatkami i ogólnie dobrą techniką. Ja bym dał MC na początku.) BRZUCH: --> Tu masz raczej OK wszystko. Unoszeni nóg w zwisie na drążku do klatki nogi ugięte 4s 15powtórzeń Unoszenie nóg prostych leżąc 4s 15-12powtórzeń Allahy 3s 20-15powtórzeń/60kg,i [...]

[...] Trzymam kciuki. Oj Paatik, zdjecie profilowe to jest mocno podrasowane swiatlocieniem na potrzeby avataru (W Paintcie 3D bo jestem technologicznym idiota}:-( ) Zreszta masz porownanie z tym na kolazu powyzej, ktore sa au naturel. Dziekuje, sylwetke zawdzieczam mamie i ojcu, ktorych rowniez taniej ubierac niz zywic i faktowi, ze biuro mam w [...]

[...] ilości treningów w tygodniu jest DRUGORZĘDNA. Jeśli zrobisz dwa treningi na biceps i w każdym będziesz miał po 12 serii na niego- to jasne, że nic ci nie urośnie. Ehhh, masz podam ci przykładowy plan na 4dni w tygodniu przy minimum sprzętu i założeniu, że partia jedna na jeden tydzień. Poniedziałek- nogi Przysiady ze sztangą na tyle [...]

[...] 90 sek.- to moge zrobic z guma, zapne kilka kolorow i w drop setach bede odpinac Ok. 6B. Uginanie nóg leżąc 5x 8; 2 min.- to tez moge z guma Ok. 8A. Wspięcia na palce na maszynie 3x 20; przytrzymaj 2 sekundy- moga byc wspiecia siedzac ze sztanga na nogach? Tak. 2B. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10; 2 min - moge zrobic sciaganie gumy Ok [...]

[...] 2x10-12 + 3x drop set; 2 min- moga byc rozpietki? Crossovers z gumą ;-) Ewentualnie można wyszukanym ćwiczeniem z hantlą zastąpić, ale musisz mi powiedzieć, czy z barkami masz wszystko ok :-> Z barkami nigdy nie mialam problemu :-) Z guma moge sprobowac, musze tylko pomyslec jak ja zaczepic ;-) Dzień 5. Tu praktycznie wszystko oprocz cw. 5 do [...]

NN88: 1. Wypełnij profil 2. Nie popisuj się. 3. Pisz na forum gdy masz coś sensownego do dodania-a nie gdy tylko masz ochotę postukać w klawisze.

W wymaganiach wielu rzeczy nie ma. Nie masz tam rzutów, nie masz technik bokserskich. A przecież w programie nauczania są.

[...] za każdym razem ten sam trening? Ten jeden co jest na pierwszej stronie? Może spróbuj od tego http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html tutaj masz ładnie ropisane dwa dni treningowe, które robis na zmianę tak by wyszły np. 3 treningi tygodniowo. Patrząc na Twój trening to bym też poszła w inną liczbę powtórzeń [...]

Zacznij najwyzej jak wyliczylas - obciac zawsze zdazysz byle nie za szybko, cierpliwosc jest zlotem wejdz w dzial trening dla poczatkujacych i zobacz posty podwieszone, masz tam propozycje ACT, wybierz cos bedzie dla ciebie dobre na poczatek. Do tego jakies aero jeszcze dodaj i masz odpowiednia baze startowa.

[...] lepiej zrobić porządne aero i na przykład w trakcie kilka przyspieszeń na maksa i w taki sposób przygotować się na krótkie interwały. Albo insanity (to w domu) jeśli nie masz problemów z kolanami. A co do miski - dobrze mieć schemat posiłków tak, jak ustaliłaś, ale wymieniać produkty - na przykład możesz jeść kasze, chleb razowy, strączki - [...]

Ale weż np pod uwagę żę jak jesteś młody to nie masz wyj**anego gh ponad normę a masz szczupłą sylwetkę mniej fatu itd więc można by teoretycznie wnioskować że żwiększenie gh i igf z mk powinno działać dobrze a życie pokazuje odwrotnie .

Nie za bardzo kumam o co chodzi... Ale ogarnij sie Krzychu, nie wiem co to za dol, ale pamietaj, ze nie ma sensu przejmowac sie sprawami na ktore nie masz, lub juz nie masz wplywu. 3maj sie.

No to jak tyle pijesz, jak ja z reszta i masz uj**ane wegle ostro to masz malp sodu pewnie, pezerabialem to na sobie. Daj te 8g dziennie i powinno byc ok

Ale to tez bez szalenstw wpisz sobie w fitstu wszystko co jesz i zobacz ile tej soli tam masz. Bo moze Ci soe wydake ze masz malo :-)

[...] Hahah i oni tez to wiedza Haha chora głowa Bo cała kulturystyka to tylko iluzja Mesja, tyrasz, przelewasz poty, głodujesz lub wmuszasz w siebie i jest coś, w końcu to masz... Pojedziesz na wakacje,zrobisz chwile przerwy żeby wyluziwać, mrugniesz okiem, bąka puścisz, zapomnisz połknąć tabletke i okazuje się ze jednak tego nie masz... to [...]

Ja myślę że sylwetkę masz całkiem fajna i na prawdę nie masz co się wstydzić. Trochę więcej odwagi ;-)

[...] (za miesiąć skończyś 24 lata), jak z twoją popularnością? -Popularnością gdzie? nie w Stanach, ale w Japonii jest w porządku, mam jeszcze im wiele do udowodnienia. -Jakie masz hooby? -Moje hobby to: psy, ryby, pływanie, dzieci -Czy masz dziewczyne? -Mam, mamy dwoje dzieci, moje osobiste życie jest osobiste. -Co twoja rodzina myśli o twojej [...]

Masz fantazję stary szkoda tylko że Vuka "Pande" został zdjęty podczs jazdy w konwoju z Budovaru do Keszviny co mogę ci sam osobiście zagwarantować.

[...] powinieneś wiedzieć, żeby umieć wykorzystać program? · Po pierwsze pamiętaj o swoim zdrowiu, ten program jest ekstremalny i bardzo łatwo w nim o kontuzje. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, znajdź coś innego!!! · Trening został w bardzo niewielkim stopniu zmodyfikowany. Dostosowany został do [...]