masz

nie bierz jak masz, zostaw jak będziesz masował. To, że masz nie znaczy że musisz brać.

Moim celem jest siła i rzeźba. Przy 60kg masz co rzeźbić? Najpierw musisz mięśnie zbudować, żeby było co rzeźbić %-) Poczytaj j/w. Tutaj masz więcej, jeśli tamto Ci nie wystarczy: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

i przypominam że masz nie wypełniony profil,nie wiem ile masz lat zgodnie z tym co było pisane wielokrotnie kolejny twój wpis kończy się banem.

Trzeba ostro wp*****lać :)i kanapeczki(trzeba sobie zrobić) i obiadek w szkole(wykup sobie jak nie masz i jak jest taka możliwość) i ci wyjdzie np to 3400. Musisz jeszcze wziąć poprawkę na to że rośniesz rozwijasz się i masz wysiłek umysłowy czyli będzie więcej niż to 3000 kcal. Jak chcesz jakoś tanio dobić tych kcal to polecam mleko :) 2.5 zł za [...]

[...] i ćwiczenia są źle dobrane, połączenie również do zmiany, nie opłaca się poświęcać całego dnia na trening samego tricepsa bo to bardzo mała partia, nie układaj planów bo nie masz wiedzy jak to zrobić. Nie opłaca się tego poprawiać niestety, szybciej byłoby ułożyć nowy. Jeśli dopiero zaczynasz i jest to twój pierwszy plan to proponuje przeczytać [...]

Gdy sie zaczyna tą przygode (z siłownią) na początek nie potrzebujesz zadnych suplementacji, dieta juz od pierwszego dnia. Co do odzywek białkowych jesli masz braki w diecie mozesz stosowac (nawet jest chyba zalecane). Pamietaj dieta ! Suplementacja typu creatyna itp. nie jest Ci potrzebna, zobaczysz pierwszych etapach bez nich bedziesz miał [...]

Jeśli nie masz przciwwskazań zdrowotnych do robienia przysiadów to je rób i się nie zastanawiaj jak dobrze rozumiem boisz sie że nie urośniesz więcej? urośniesz tyle ile masz w genach sztanga ci w tym nie przeszkodzi także spokojnie

[...] sie miękkie) jesli ktos decyduje sie na letro to wysokie dawki tescia min 1,5g i np sporo mety aby cos tego estro bylo bo bez estro zadna mase nie idzie, jedynie w dol tłuszczowa i masa w postaci wody Letro tylko na gino i extremalne ciecie Nie masz exe masz letro lykaj letro tylko jak pisalem jeden srodek to wiaderoko kolejny wielka beczka

dokładnie np. masz w diecie rozpisany ryż nie masz go dostępnego to możesz zastąpić makaronem, płatkami owsianymi, kaszą czy pieczywem ciemnym tak żeby była podobna ilość węglowodanów z tych posiłków i będzie wszystko ok

W dni nie treningowe masz mniejsze zapotrzebowanie, bo nie masz treningu. Możesz dać mniej kcal niż w dni nie treningowe lub lecieć cały czas takim samym bilansem. Byleby bilans się zgadzał.

[...] dobieramy pod ewentualne braki w diecie, my ich nie znamy wiec nie mozemy napisac czy gainer to dobry wybor, kreta jak kreta, starasz sie jesc 3tys kcal ale co z tego? takie masz zapotrzebowanie czy tak sobie wymysliłes? jemy zgodnie z zapotrzebowaniem, na masie na + na redu na -, jaki masz staz treningowy tak w ogole? pytasz czy dobrze [...]

to go nie rób, daj inny wycisk z sztangielkami rozpiętki to małym ciężarem, technicznie, i na koniec klatki masz zamienić Wycisk pierwszy Dużo poprawek masz, zrób je i wstaw

tak ja jestem fizjo wiec rynek w tej materii troszeczke znam i niestety z praca jest lipa a co za tym idzie i zarobki lipa, no chyba ze masz swoj gabinet i kontrakt z nfz to troche lepiej jest, albo robisz prywatek duzo. Zawsze mozesz sprobowac szczegolnie jak masz inne zrodlo dochodu, a tym mozesz sie zajac bardziej hobbystycznie :)

tanie białko: jajka, twaróg, wątróbka, udka kurczaka takie węgle: kasze, ryż, ziemniaki tanie tłuszcze: jajka, słonecznik, na chacie pewnie masz masło/smalec/oliwę w necie masz mnóstwo przepisów z tych produktów. Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2014-09-15 12:02:24

W profilu masz 19 lat a w treści posta 15. To ile w końcu masz? Odżywki sobie odpuść, dopnij miskę. Wyjdzie taniej i zdrowiej, a efekty będą lepsze.

[...] ja mam na karku wiecej lat niż Ty, na mur beton wolniejszy metabolizm (jestes jeszcze w fazie wzrostu) i jem 2800kcal i lece z wagą, a ruchu mam tez nie za wiele. masz kalkulator w dziale odzywianie podwieszony, wykorzystaj go. jak przy 1700kcal masz problem z tym, aby leciec z wagi z takiego pulapu to dieta do dupy i tyle... spiesz [...]

A masz diete? Trening nawet najlepszy jaki znajdziesz nic nie da jesli nie masz odpowiedniej diety.Napisz co jesz

To ze masz certyfikat to nic nie oznacza...typ odemnie zrobil uprawnienia na wozek widlowy przez internet wiec o czymmy mowimy...pozatym nie tylko Ty masz ciezka prace ze piszesz ze odpusciles

Darkin - masz 17 lat i nie masz bladego pojecia o tym sporcie. Zajmij sie czytaniem, a nie doradzaniem. Jak zglebisz podstawowa wiedze, mozesz zaczac doradzac.

jeżeli nie masz problemów gastrycznych to może być :) choć w ogóle jak masz 6 razy w tygodniu crossa, to IMO nie ma sensu robić treningu siłowego, bo niby jaki cel