masz

Wydaje mi sie ,ze Rudej chodzi o rozpiske z jedzenia jakie masz zamiar jesc.Czyli ulozenie BTW...:) Jezeli sie myle,Ruda sprostuje:) tu masz link http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Znajdziesz wszystkie potrzebne informacje. Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-07 12:26:37

A może być ten i ten trening ... Ja bym tam abs robił . To w jakich ilościach masz jeść zależy od tego jakie masz zapotrzebowanie . Jeden zje więcej drugi mniej i wystarczy

Na plecy jak nie możesz dać MC to rób tzw. dzień dobry. Na duże partie rób ok. 12 seri lub więcej. Moim zdaniem zdecydowanie za mało masz serii masz na duże partie.

http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html W zakładce "dieta" masz podane przykładowe posiłki i rady jak ustalać dietę, myślę, że dużo ci to pomoże. Masz też szablon diety, jednak jest ona przystosowana dla osoby o wadze 75kg i wzroście 180cm więc wszystko musisz dopasować pod siebie ;-)

Tu jest monitoring serca z półmaratonu, Kupiłeś ten klips w Decathlonie? Masz możliwość ożenienia go z trasą? Jak masz plik gpx z trasą to możemy spróbować.

ile masz obciażenia? tu masz fajny temat: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-04-08 11:39:30

Sorki ale jak nie masz pojecia o czym piszesz to sie nie wypowiadaj. ,,Myślisz, że jak rozłożysz ileś przykładowo 2000 kcal na 6 posiłków to przyśpieszysz metabolizm ?'' zbyt długi czas między posiłkami sprawia, że organizm zaczyna przestawiać się w tryb oszczędnościowy, czego głównym efektem jest zwolnienie metabolizmu. Dodatkowo jeśli zjesz [...]

jak masz dietę dopiętą na tip top to możesz kretę na redu kupić - fajnie utrzyma mięśnie (chyba, ze masz małą masę mięśniową to nei ma sensu też)

w sumie to jw. jak już masz inne, bardziej przydatne rzeczy i nie masz co z tą kasą zrobić to możesz brać.

Moim zdaniem zależy na jakim etapie redukcji jestes. Na początku małe ilości aero ale wraz z wydłużającą się redukcją można dokladać. Myśle ze jezeli masz 3x HIIT + 3x SIŁOWY to fat zaj**iscie ucieka. Ja leciałem 2x HITT + 5X SIŁOWY i byłem jakoś na -1000 a nawet -1400 kcal i paliłem ładnie. Jeżeli nic nie ucieka to albo dołóż cardio, albo odejmij [...]

W podwieszonych masz WODy bez sprzętu, wybierz z nich coś. Do tego możesz zrobić trening obwodowy bez sprzętu, np: - przysiady - wykroki chodzone - podciąganie na drążku podchwyt, lub inverted rows - pompki, albo archer push ups, hindu push ups - scyzoryki na brzuch wszystko po 12-15 powtórzeń, po obwodzie odpoczywasz 50% czasu wykonania obwodu, [...]

jaka norme masz podana, bo chyba masz troche ponizej normy, ale nie wiem podaj widełki

[...] bo będę wyglądała jak chłop z takimi mięśniami" wszystko zawarte w materiale, trochę czasu ci zajmie ale będziesz wiedziała z grubsza o co chodzi. Co do ćwiczeń no nie masz jakiegoś super sprzętu ale na początek powinno wystarczyć. Najlepiej to jakbyś poszła z koleżanką , która ma podobne cele. Jesteś wtedy bardziej pewna siebie, i możesz [...]

[...] decyzja, czy brniesz w biegi dalej, czy zostajesz na tym poziomie dystansow, czy tez zarzucasz bieg wogole - w co nie wierze ;) Jesli taki poziom dystansow Cie zadowala, masz pewna dowolnosc komponowania treningow - jesli zas chcialbys cos do tego dolozyc, dajmy na to, jakies 21 km, do czego oczywiscie namawiam :) - czas na specjalizacje [...]

[...] treningu jako rozluźnienie mięśni i nadanie im gibkości. Polecam: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Tutaj masz domowy atlas ćwiczeń. http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html Musisz niestety ułożyć samodzielnie plan. My jako społeczność SFD postaramy pomóc Ci [...]

[...] sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki [...]

jaki masz kaliper? zwykły? jeśli zwykły to masz strony specjalne gdzie mierzysz te kilka fałd wpisujesz wynik ,podajesz resztę wymiarów i oblicza Ci %bf

Czyli celem jest mala wycinka. Wylicz ile Ci wychodzi z tej diety kcal bo tego nie masz - bez tego nie ma co podpowiadac. Zapotrzebowanie masz 3500kcal, wiec mozesz zaczac od okolo 3000kcal i obserwowac czy sa efekty. B i T zostawiasz, regulujesz weglowodany. Co do owocow to nie jest prawda, warzyw je sie opor. Tuny z ostatniego posilku nie jedz [...]

[...] myślał, ze na uczelni pozjadaleś wszystkie rozumy. Moze to niesprawiedliwy osąd... Nie mi to oceniać czy to niesprawiedliwy, czy też sprawiedliwy osąd. Na pewno jest Twój i masz do niego prawo, jak i powody dla których jest taki a nie inny. Spoko. ;) No ale skoro tak to wygląda, to nie wiem czy nie dać sobie (a przy okazji innym) spokoju z [...]

no to przykładowe plany masz w linku powyzej V-kształt...skup się na podciąganiu na drążku,bo to najlepsze ćwiczenie na poszerzenie. No i dopnij miche by się oponka nie pojawiała. No chyba ze genetycznie masz szeroką talię...wtedy będzie problem