[...] życzę powodzenia po drugie, super że przeniosłaś tutaj dziennik a po trzecie ( i najważniejsze) , nie bój się węglowodanów złożonych. Jak utyjesz od płatków owsianych to masz prawo przyjść do nas z reklamacją. Na pewno po nich nigdy nie tyłaś, tylko psychika płatała figle i sama widziałaś coś, czego nie było. Pisałaś, że miałaś jakieś [...]
[...] sprawe ze gdybys miala ta diete co planowalas na poczatku to teraz bys miala 6kg wiecej a nie 3??? tak samo pomyślałam.... To jest dieta na cale zycie cwiczysz nie cwiczysz, masz pozar, czy potop, tak masz jesc zawsze, musisz sie przyzwyczaic, po prostu musisz. Nie masz innej drogi. wiem ale nie dałam rady Tak samo jak do gimnastyki, myjesz [...]
Witam. Nie sądze, że dece masz nandrolon, na rynku 99% fake z zawartością czegoś (metyl, suste albo jakiś najtańszy test). Jeżeli masz polską metke to też na 99% podróbka- nie ma teraz pewniaków - informacja pewna 100& dot. całej Jelfy - tam też możesz miećmałą ilość metylu. No i wino - jak masz szczęście to masz jakiegoś testa w środku. Tak [...]
[...] - czekasz dluzej zanim udasz sie na trening! w zaleznosci od rodzaju posilku - czas od konca posilku do rozpoczacie treningu wahac sie moze od 60-90min (srednio) Piszesz ze masz bcaa,malto + izolat - wiec tak: -albo przed samym wyjsciem walisz porcje bcaa (samo bcaa -> redukcja) + bierzesz 50% porcji i popijasz w ciagu treningu -> gdzies [...]
skad wiesz ze 1 kilo to miesnie wogule ile wazysz ile masz lat i napisz jaka masz diete znaczy sie ile wegli bialka i tluszczu . powiem tak ja kiedys stracilem 15 kilo duzo bigalem rower i silownia ale zapodalem sobie krete i sila szla chociaz miesnie ogolnie staly znaczy sie poprawila sie ich definicja ale nie rozmiary kreatyna pomaga w wysilku [...]
[...] także ale bardzo zdziwił mnie fakt, że nie wspomniałaś tutaj: Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) o NICZYM a jednym powodem podanym potem było to, że nie masz GDZIE uprawiać sportu czy innej formy aktywności bo to akurat bardzo szybko można zweryfikować: 1. Masz boisko/sale/hale sportową/orlika ? 2. Drogi masz ? 3. Pokój z [...]
[...] ci oceni i podpowie :) Aeroby robisz po treningach ? Piszesz "aktywnośc a ciągu dnia :duża" co robisz :jakies biegi ,marsze,rower itp? Co do diety to masz tutaj kilka linków (reszte niestety musisz sobie sam poszukac w dziale odchudzanie oraz odżywianie) [...]
to że masz 14 lat to widać. nie masz pojęcia o podstawach. według ciebie masa beztłuszczowa to rzeźba? skoro masz sześciopak a go nie widać to znaczy że masz tłuszcz na brzuchu innej opcji nie ma...
[...] + bialko pozniej dowal te warzywa ew. - nie wiem jak stoisz z iloscia bialka - mozesz delikatnie podorzucac 10-20g w kilku posilkach bialka (jesli jest ponizej 3g!) jesli masz 3g to spox jesli nie - to tez masz taka mozliwosc jesli wolisz i zmiescisz wegle - to dalej okres przed/po treningu niegdzie indziej! masz malo ww prostych przed [...]
masz problem z nabieraniem masy? nic dziwnego, kazdy przy takim jadlospisie by go miał... masz malo fatu, a wegli tyle co ja jem na redukcji -,- chodzi mi o ilosc produktow weglowodanowych w gramach .. jesz np. musli ktore pewnie maja z 80 carbsów na 100g bo maja cukier a w owsianych masz 60g :) no i białko... ja osobiscie tez teraz jem 3 jaja na [...]
[...] za bardzo się wysuwała do przodu). A na usg powiedział, że nie można dokłądnie dojsc do tego wiązadła bo ponoc jest bardzo głęboko i tylko trochę je widac. Zależy tez ile masz naderwane, ja mam zerwane 3/4 i lekarz powiedział, że będzie potrzebna rekonstrukcja. Tylko, że ja normalnie funkcjonowac nie mogę, nie mogę dogiąc kolana do końca, a [...]
Jak masz skaze białkową to nie możesz białek mleka, także możesz spróbowac białek sojowych np sojavit, lub z "mięsa" np Carnivor. Ewentualnie możesz kupic jakies aminokwasy np Uni-liver. Jak nie masz diety to zamiast wydawac kase na Size On'a kup jakies dobre węgle(np.vitargo, waxybolic) i któreś z powyższych białek. Nie ma sensu wydawac [...]
planka nie masz gdzie a brzuszki masz gdzie? wyciskanie moze byc zamiast pompek ale wypady nie sa tym samym co "nogi na maszynie" Zastepowac mozesz wszytsko, jak masz juz jakies doswiadczenie to omin czas kiedy masz tylko dwie serie i zacznij od trzech
Na pierwszy rzut oka rzuca się zbyt długa przerwa pomiędzy pierwszym, a drugim posiłkiem. Jak najszybciej po treningu masz zjeść porządny posiłek białko+węgle. Banan zupełnie zbędny. Później trzeba zaznaczyć, że nie powininno się zbyt często jeść wędzonych potraw, jakichkolwiek. 2-3x w tygodniu. No i jeśli kapusta kiszona jest Twoim jedynym [...]
Sluchaj powiem Ci tylko tyle ze ze sportem silowym i ogolnei masz stycznsoc ale chyba tylko w internecie. Zadam Ci jedno proste pytanie ktore bieze w łeb Twoje teorie ktorych nie rozumiesz do konca nawet. Przekonanie ze trening z obciazeniem wlasnego ciala powoduje mniejsze obciazenia dla organizmu niz trening z ciezarami zakrawaja o idiotyzm [...]
Monia, w tym treningu masz napierać maksymalnie na ciężary i się nie opyerdalać, to wtedy po 8 tygodniach Twoje ciało samo będzie błagało o odpoczynek Trening masz w formie splita, więc jeśli dasz radę, możesz robić dzień po dniu, jak Ci pasuje W dni nóg po treningu już nic nie rób, co najwyżej idź do sauny W dni bez treningu siłowego możesz [...]
[...] taka "instrukcja", choć oczywiście nie wyczerpałem tematu, bo można to rozwinąć o inne poprawne zachowania - mam nadzieję, że pomożecie. chkk - nie do końca masz rację ;) sens jest podobny, ale masz prawo uważać kogoś za niewiarygodnego, ale nie masz prawa nazwać go oszustem, no chyba że masz na to niezbite dowody. Zmieniony [...]
[...] wiązać z poczatkowym przbraniem na wadze. Mysle, ze ok 1 miesiąca bedziemy pracowac nad metabolizmem, by ci sie uregulował. Masz okres? Bo przy takie diecie podejzewam, ze masz zanik miesiączki? Brak zdrowych tłuszczy, przetworzeone weglowodany. Masz dostep do siłowni? Aeroby niestety nic ci nie pomoga, mozesz z tego powodu wylądaowac na 500kc [...]
PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)
