[...] średnio mi z nimi po drodze. Bo pomiary czy tam waga to jednak tylko cyferki, no a po zdjęciach to już widać, jak jest. Co prawda od tych 3 lat sobie daję czas..., ale może masz rację, może tędy w końcu zadziała. Oby tak było. night: W ubraniach to rzeczywiście nie bardzo to widać ;-) A tak serio, to dziękuję. Bardzo. No i na taki rozkaz to nie [...]
[...] bardzo to widać ;-) A tak serio, to dziękuję. Bardzo. No i na taki rozkaz to nie mam co dyskutować };-) Musisz w końcu zdjąć te czarnowidzące okulary. Więcej optymizmu - nie masz powodów, żeby się dołować. Mam jeszcze kilka pytań co do treningów (plan w tym poście): Przywodzenie i odwodzenie – upewnię się: 10 jest na każdą nogę i tego i tego? W [...]
Opisałem różne możliwości. Ty masz na razie za zadanie dokładać powtórzenia w najcięższej serii. Jak będzie trzeba dokładać i gdzie indziej - to Ci o tym napiszę.
[...] (gryczanej, jaglanej czy owsianej czy innej), białka jaj, żółtko, może być torchę wheya ale nie musi, owoc (nie polecam bananów, najlepiej jabłka - ze względu na konsystencję") i upiecz blachę, podziel na części i masz na kilka dni "do ręki' - proporcje to albo poszukaj gdzieś w sieci albo z własnego doświadczenia. Mi tam z każdej wychodzi ;-)
[...] – wtedy do których serii dołożyć? Nie no - spokojnie, nikt Ciebie nie goni. Zrób tak 10/12/12/8 Pisałaś tam też gdzieś że dołożyłaś 2 powtórzenia i ciebie zamroczyło. Bo dalej na bank nie oddychasz jak należy i pod koniec serii masz już taki deficyt tlenowy, że tak to właśnie wygląda a nie inaczej. Popracuj nad tym, bo to zdrowiu nie służy.
night: No właśnie nie wiedziałam, jak to rozłożyć, dziękuję :-) Hmm, pewnie masz rację z tym oddychaniem, szczególnie, że w rozpiętkach mocno skupiam się na pracowaniu klatką, więc na oddychanie już "nie starcza uwagi" (i to mi się już kiedyś pojawiało przy tym ćwiczeniu). Zwrócę na to uwagę. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; [...]
Zdecydowanie cudujesz :-) i w tych wypiskach z miski gdzie masz wagi produktów typu 42, 57 to też cudowanie. Mam zadanie dla Ciebie. Nauczymy Cię ludzkiego podejścia choćby do diety, bo na razie jest troszkę paranoiczne. We wszystkich miskach zaokrąglasz wartości tak by się kończyły na 0 lub 5. Zgodnie z zasadami matematyki. Nad rozkładem [...]
[...] poziomie paranoi co takie drobne liczenie. Co do redu to ja nie wiem czy Ty na to jesteś gotowa. Jak trochę wyluzujesz to będzie można o tym pomyśleć. Ile razy w tygodniu masz treningi? Podpuchnięcie może być spowodowane hormonami i tą luteiną. Możliwe, że @ próbuje się przebić mimo wszystko. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-08 [...]
To tak - troszkę się nie zrozumieliśmy. Ciężary to się weryfikują same - dajesz takie na jakie masz siłę ale nie zakładasz z góry że będą mniejsze. Zakresy powtórzeń - w głównych ćwiczeniach bym ich nie ruszał, chyba, że w trakcie redukcji odezwą się stawy, jakieś przeciążenia itp - wtedy jest to zasadne. Co do treningu: wklejam jak był i na [...]
[...] o ten czas do zaczęcia redukcji, bo nie za bardzo wiem, co zrobić z taką "dziurą czasową", która mi wypada. “bym pracowała nad jakością ciała dalej” – co konkretniej masz na myśli? Po prostu treningi i miskę? No to brzuch zalany mam może rzeczywiście od większej ilości jedzenia, choć nie pomyślałam o tym, bo od przejścia z 1700-1800kcal [...]
[...] jadłas parboiled i czy to ma naukowe uzasadnienie. Nie odbieraj tego jako złośliwości a jako temat do przemyślenia (nie analizowania każdego szczegółu ale lekkiego luzne go przemyslenia). Dieta i trening to nie operacja transplantacji narządu. To styl życia. Styl życia w którym możesz oddychac pełna piersią i cieszyć się tym co masz dookola.
[...] rozumiem technika itd, ale kurczę, NIC nie dołożyć w ćwiczeniu przez 2-3 miesiące? Nie piszę, że to twoja wina, ale coś jest mocno nie tak, jeśli przy tych ciężarach, które masz, nie jesteś wstanie kompletnie progresować w cyklu treningowym. Skąd ma twoje ciało otrzymywać podziec do zmian? Może musisz zacząć obchodzić to na około, nie wiem, u [...]
Wiesz, jeśli to są twoje serio-serio maksy i to jest wyżyłowane do granic możliwości, to siedzienie na tym bite 10 tygodni to jest rzeźnia po prostu i można się psychicznie i fizycznie wypalić, szczególnie, jeśli masz jazdy hormonalne.
[...] z ciężarem od początku treningu, bo widzę, że mamy podobne rozkłady powtórzeń. Tak jak mówi Jurysdykcja - łatwiej progresować w ilości powtórzeń niż w ciężarze - np jeśli w wyciskaniu na klatkę w serii roboczej masz 10 powtórzeń z 12kg, to zaczynasz od dodawania powtórzeń, jeśli zrobisz na 13x 12kg, to następnym razem spróbuj np 9x 14kg.
[...] cisnąć w każdej serii do końca, czy np. w początkowych zawsze "wyrabiać" tyle powtórzeń, a tylko w ostatniej do oporu? To nie jest wyjściowe - to jest liczba powtórzeń którą masz zrobić dokładnie. Ewentualnie w ostatniej serii może pójść więcej. Potem night mi napisał, żeby dokładać powtórzeń w najcięższych seriach. I na tym się przyblokowałam, [...]
night: Rzeczywiście, przysiad sumo to mocne ćwiczenie nawet z niewielkim obciążeniem, już to poczułam ;-) "jakąś maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym" – chodzi Ci o odwodzenie nogi na wyciągu? Bo maszyny nie ma i nawet nie kojarzę żadnej do odwodzenia nóg? Ale masz rację z tym urozmaiceniem. Tylko jednak wydaje mi się, że jako 1. [...]
night: No tak to jest, jak sobie zapisuję jakieś rzeczy, a potem na raz to wszystko wklejam ;p Z plecami dziś rano już lepiej, chociaż z tego względu, że ciągle coś tam z nimi mam, to trudno – wygląda na to, że będę musiała zdecydować się na wizytę u innego fizjo ;/ Masz rację, dobrze napisane – i oby to był jakiś drobiazg. (Tylko chciałabym to [...]
Zapytam najpierw o trening bo jestem ciekawa tej rozpiski serii i powtórzeń a nie jestem pewna czy dobrze rozumiem. Jak masz np. Glute Bridge 15 (+5 +5 +5... +4) to znaczy ze robisz 15 powtórzeń w pierwszej serii A potem robisz po 5 tak długo aż jesteś w stanie zrobić 5 powtórzeń tym samym ciężarem? Co do dyskusji u mnie to wniosek jest jeden - [...]
Nolose masz teraz ja celu poluzowac trochę czy zrezygnowalas z tej wersji? Nie myślałas o tym żeby no. mierzyć się raz na dwa-trzy tygodnie i uprościć tabelkę? tutaj tez widać drobiazgowosc Może by Ci to dobrze zrobiło?
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
