masz

[...] to na następnym treningu robię takie same obciążenia i staram się wyciągnąć więcej powtórzeń, czy może robię tak: 12x5szt 12x5sz ??x6szt? Czy jak? a jak się ma to co robisz do tego, że masz zapisane 3x15?? bo moim zdaniem nijak. A już bezpośrednio na Twoje pytanie - ja bym założył ten sam ciężar i starał się robić więcej powtórzeń.

Rai, a może Tobie potrzebny jest reset? Ty masz chyba 1800 kcal już dość długo i organizm zdążył się przyzwyczaić. Przeczytaj i przemyśl: http://potreningu.pl/articles/1639/restart--sposob-na-przelamanie-stagnacji-w-diecie-odchudzajacej Obciąć zawsze zdążysz. ;-) I może jednak pomyśl o dorzuceniu jednego dnia - jakieś wytrzymki czy kompleksy [...]

[...] albo kończę posiłki o 16... Więc, czy tu nie będzie tak, że włożę w to więcej wysiłku niż dostanę efektu :-) Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-02-08 13:17:13 nie masz weekendow wyzszych, Dni bez treningu silowego sa niskie. Z oknem, mzoesz nie musisz. Tak amoja propozycja. Najlepiej wlasnie przesunac sniadanie na pozniej. Przedluzajac [...]

jak masz jelitowke to nie wciskaj na sile jedzenia i surowa ryba to chyba nie dobry pomysl %-)

Lifehack na dziś: Masz problemy z zaśnięciem? To jest doskonały czas, aby ugotować coś. Skoro i tak nie śpisz przypraw mięso, rozgrzej piekarnik, wstaw pieczeń, ustaw timer na zadany czas, połóż się na kanapie - możesz pooglądać tv. Zaśnięcie gwarantowane w 10min, czuj się szczęściarą, jeżeli obudzi Cię tajmer zanim obudzi spalenizna :-> Ty tu [...]

Musialas sie depilowac z kotem? ;-D Czy kot przyszedl sie tylko przymylic, a tu sie obcy jakis przykleil? Ty masz fajnie Rai, bo chudniesz z talii/pasa. Zazdraszczam.

No, na to wygląda, że Bziu masz rację, jednak na luzaku mi lepiej wychodzi, tak więc zmieniam strategię na freestyle do następnych pomiarów (czyli 2 tygodnie). Treningi bez zmian. Się zobaczy. 15.04, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam Suple: ibuprofen Aktywność: siłka. Siłka? Miska: jaja na miękko z chlebem, makaron po [...]

się odważaj! Ja zaczęłam jeździć 1,5 roku temu dopiero. To jest super! Na świeżym powietrzu, ze ludźmi (ale z ludźmi tylko trochę), ze zwierzętami... Jak masz dostęp to zdecydowanie polecam spróbować.

Wszystko zależy ile masz czasu. Moja opcja zajmuje dokładnie 4 minuty i leżysz plackiem łapiąc powietrze jak ryba. Jeśli ma się 30 minut to można to inaczej rozegrać. Kwestia tego ile na tej siłowni możesz spędzić czasu.

no wiadomo, różnie bywa z tym czasem, ale im więcej się zna podejść tym łatwiej swoim treningiem "zarządzać" :-) A masz gotowca na tę tabatę? to sobie spróbuję przy najbliższej okazji. edit: widzę na t-nation coś jest z ketlami i ze sztangą. Se obadam w chacie. Tam piszą, że to jest na "fat loss" i że można po treningu siłowym. Prawda to? brzmi [...]

ale to jest proste - stawiasz przed sobą sztangę i działasz w sekwencji 20 sekund wysiłku i 10 sekund odpoczynku. I sama ustalasz sobie co będziesz robiła. Do wyboru masz: zarzut sztangi, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szrugsy, wyciskanie sztangi stojąc, push press, przysiady tylne/przednie, wykroki, dzień dobry, wiosłowanie [...]

Jeśli masz więcej czasu to można pobawić się w jakieś obwody lub kompleksy sztangowe z w innej sekwencji i bardziej wszechstronnie. ale tabata ma ścisłe reguły: 20s/10 s i całość 4 minuty.

Raimunda a może Cię wydelo? Bo 4 cm w miesiąc to sporo to może coś się jeszcze za tym kryje :) Masz jakieś konkretne plany na dalsze ogarnianie się? :)

[...] poczatek kupic np. Jednego kettla i sobie z nim w domy cwiczyc. Swingi, goblety, snatche, cleany, wioslowania, martwe ciagi w roznych kompinacjach. Do tego pompki i planki i masz pelen wypas. Majac w domu malo zelastwa. Na poczatek nie wszystkie cwiczenia zeobisz jeslii do dyspozycji bedzie jedno obciazenie. Ale to tez nie szkodzi. Mozna [...]

Mi się kiedyś przydawały takie znajomości jak kumple z siłowni stali na bramkach różnych - wtedy masz pewność że zawsze wejdziesz. Poza tym w większości przypadków osoby długo ćwiczące są bardzo pozytywne - chociaż zdarzają się wyjątki niestety.

Ty teraz nie liczysz? bo tak mysle, że białka nie masz za wiele w misce. przy podziale na 3 posiłki to miniumum po 25-30g białka na posiłek wpadac powinno

Samopoczucie: jestem zmęczona tym remontem i w dodatku w pracy nieco stresu, na treningi w trakcie remontu już nie liczę hmm, to moze odpusc calkiem, wyluzuj i wroc po remoncie - po co masz sie stresowac i ciskac, ze nei mozesz i nie przeskoczysz tego lepiej sie ze soba i swoimi mozliwosciami pogodzic ;-)

[...] jestem zmęczona tym remontem i w dodatku w pracy nieco stresu, na treningi w trakcie remontu już nie liczę hmm, to moze odpusc calkiem, wyluzuj i wroc po remoncie - po co masz sie stresowac i ciskac, ze nei mozesz i nie przeskoczysz tego lepiej sie ze soba i swoimi mozliwosciami pogodzic ;-) dzięki Strumyk! no już odpuściłam, co mogłam, [...]

masz trx na siłowni? możesz na początek robić inverted rows z TRXem, to łatwiejsze im stoisz bardziej pionowo, tym łatwiej zrobić

Rai, u mnie przewlekły problem z gruszkowatym czy świeży z pośladkowym średnim też nie objawiał się jakimś ostrym bólem czy dyskomfortem, ot był upierdliwy. Zazwyczaj problem z którymś z tych mięśni powoduje skręcenie miednicy w płaszczyźnie poziomej lub pionowej. Nie masz możliwości znalezienia innego fizjo?