masz

Nie masz za mało tych klalorii w diecie czy masz rotację i są dni kiedy zjadasz więcej? A po co pchać więcej ? ;-) Powiem Ci, że wcale nie potrzeba tak wielkich ilości kcal, żeby rosnąć. Faktycznie jest to sprawa indywidualna, ale większośc zdaje sie mieć tego jedzenia na wyrost. Ile dokładnie mam tych kcal tego nie jestem w stanie stwierdzić, [...]

Pełna zgoda, poza tym słuchaj, nie masz co się obrażać, bo taką też masz karnację, że czarne tło w avatarze %-)

Myślę, że u Ciebie odpowiednie podejście do diety byłoby już fajnym bodźcem dla redukcji bo Ty masz treningi dość intensywne siłowo więc wydatek energetyczny masz dość spory. Z resztą nie jesteś nowicjuszem więc wejście na deficyt kaloryczny, trening siłowy możesz mieć na podobnej zasadzie jak wcześniejsze czyli główne boje z przyzwoitą [...]

bez takiego chamskiego szarpania, jak to niektórzy z forum mieli w zwyczaju antka masz na myśli sam się interesuję tymi starymi metodami/technikami(w sumie teraz mniej) i tak jak night powiedział, większą część wiedzy zabrali do grobu, ale na szczęście jakieś stare pdf'y można wygrzebać na internecie, między innymi Vicka właśnie

Ronie, ale gdzie Ty masz szyję...

Ronie, ale gdzie Ty masz szyję... Za 1000 lat ten obrazek będzie dziełem sztuki.

co tam masz konkretnie na fotce?

Marcin, ty masz inne 'atuty' %-)

Nie nadajesz się na męską sylwetkę bo masz zbyt doj**ane nogi %-)

Brawo za cały wysiłek włożony w to :) Z ciekawości : ile masz lat??

Nie nadajesz się na męską sylwetkę bo masz zbyt doj**ane nogi %-) Ubierze dobre spodenki to nikt nie zauwazy :-P

[...] czy same mięso i jaja? Z góry dzięki za odpowiedz :-) Jedz inne mięsa.Bardziej ekonomicznie, a efekt ten sam. Warzywa warto dorzucić, gdyż oprócz dostarczenia witamin i minerałów, zapychasz się, dzięki czemu łatwiej sprostać założeniom tego modelu żywieniowego. Jeśli masz w miarę niski poziom bf to koniecznie się doładowuj węglami raz w tygodniu.

A Roni ma dobre warunki na "męską sylwetkę" :-) i nie powinien tego marnować. Pozdrawiam Chyba wiem co masz na mysli piszac "marnowac" %-)

[...] treningów hipertroficznych z moich obserwacji ciężko jest się rozwijać sylwetkowo, chodzi mi o zakres typu 5-3-1 na niskiej objętości. Fajny dziennik, dobra sylwetka. Ile masz wzrostu? 190? 79cm w pasie? :D Czemu nie liczysz kcal, to bardzo łatwa opcja kalkulowania. Widzę, że jesz stosunkowo niedużo, skoro mówisz, że nie przekraczasz 3500kcal, [...]

[...] treningów hipertroficznych z moich obserwacji ciężko jest się rozwijać sylwetkowo, chodzi mi o zakres typu 5-3-1 na niskiej objętości. Fajny dziennik, dobra sylwetka. Ile masz wzrostu? 190? 79cm w pasie? :D Czemu nie liczysz kcal, to bardzo łatwa opcja kalkulowania. Widzę, że jesz stosunkowo niedużo, skoro mówisz, że nie przekraczasz 3500kcal, [...]

[...] u mnie jest tez lozko zeby bylo twarde, po miekkim materacu czesto mnie boli kregoslup jak i ledzwie. Pozdrawiam i zycze zdrowia przede wszystkim! sily i przyrostow! Jeśli masz uszkodzony odcinek piersiowy, to proponuję bazować na ruchach wertykalnych-np. podciąganiach na drążku w różnych chwytach.Jeśli dojdziesz od zera do 60-70kg to Twój [...]

jak masz krótkie palce to lepiej przemyć na siłownię magnezję - ja mam krótkie paluchy i gąbki się nadawały wyłącznie do wyciskań

[...] nic nie boli.Ale okaże się dopiero wtedy, gdy założę maksymalny ciężar w wyciskaniu żołnierskim.Tam miałem chroniczne kontuzje w lewym barku. Jak się domyślam, również masz problem z barkami.Powiem tak: najpierw musisz zdiagnozować przyczynę problemu.A przyczynę znajdzie lekarz.Nie polecam działań na własną rękę, mimo że aktualnie sam tak [...]

[...] nic nie boli.Ale okaże się dopiero wtedy, gdy założę maksymalny ciężar w wyciskaniu żołnierskim.Tam miałem chroniczne kontuzje w lewym barku. Jak się domyślam, również masz problem z barkami.Powiem tak: najpierw musisz zdiagnozować przyczynę problemu.A przyczynę znajdzie lekarz.Nie polecam działań na własną rękę, mimo że aktualnie sam tak [...]

no fakt z tym masz rację, dodatkowo te pierwsze treningi w każdym kolejnym mezocyklu pozwalają nam też trochę odpocząć od tych najcięższych treningów/serii :-)