masz

[...] 5 4. Wiosłowanie sztangi rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne Pierwsze ćwiczenia z ciężarami, które pozwolą wystrzelić Ci w powietrze. Tu ćwiczysz siłę eksplozywną - czyli masz rzucać ciężarem jak ścierką. Jump squat idealnie pasuje do poprawy wyskoku. Rwanie jest nieodzownym elementem treningu siatkarza. Jeżeli nie umiesz/boisz się wykonać jum [...]

sopel ty to widzę że te czepialstwo masz we krwi. Ostatnio pisałeś że niepotrzebnie wypełniałem ankietę bo w tym dziale nie obowiązuje a teraz że jej nie wypełniłem. Ale ja się o nic nie czepiam, tylko wymagam tego co trzeba, jeżeli masz jakieś wątpliwości to przeczytaj w końcu regulamin. A co do ankiety, to pisałem tak dlatego, że Ty wypełniłeś [...]

Zakładając że po 4 latach jakąś mase masz to proponowałbym np. split partia 2x tydzień. I po każdym siłowym zarzuć 20 minut aerobów , albo raz aeroby a raz interwały. Taki trening możesz sobie zobaczyć w dziale dla początkujących. A jeśli nie to FBW też sie sprawdzi. Dieta dział odchudzanie , i tak jak kolega powiedział lepiej wiedzieć o jedzeniu [...]

[...] 3 powtórzenia zamiast 15 wg mnie to na razie zacznij się oswajać z siłownią, poprubuj, wyczuj siebie, zobacz jakim ciężarem spokojnie zrobisz 15 powtórzeń ( bo chyba tyle masz na wstęp) i potem dokładaj, jak się okaże, że w ostatniej serii mało razy dałaś radę to następnym razem już wiesz od jakiego poziomu zaczynać teraz masz czas na [...]

[...] mało omega-3, bo z reguły karmiony jest olejem roślinnym). Oczywiście też możesz go jeść. Ale szukaj raczej dzikiego- taki jest super. Jedz mięsa, również te tłuste. Jeśli masz dostęp do kur z domowego chowu, od rolnika, jak najbardziej. Tych sklepowych nie jedz dużo (to co jedzą takie kury przechodzi do mięsa i źle na nas, kobiety działa). [...]

Styknie. Ale lepiej mieć większość węgli po treningu. Masz ich ponad 200, wiec proponował bym dać 80g razem z WPC i drugie tyle w potreningowym. Reszte rozdysponuj jak ci pasuje. Ale czym wiecej węgli po treningu tym lepiej. Nie bój się że cię zaleje. Przez kilka godzin masz tzw okno anaboliczne.

tak przy okazji SOGA możesz rzucic jak masz dobry humor a co do planu powiedz mi co wy sie wszyscy inaczej co ty masz jakieś takie plany ABS ja tu nie chce tego oceniac ale uwazam że prosty trening brzucha ktory układam sobie poprzez popatrzenie na ATLAS CWICZEN bez zbednych herezji jest dobry, MIESNIE BRZUCHA odsłania sie DIETA

ty no nie rozumiem Cie, przcież masz plan Huberta człowieku duzo jest różnych dobrych sposobów które by na Ciebie zadziałały ale 1 wybierasz i tyle. wszyscy jakoś 1 plan pod ich potrzeby mogą dobrać, chociaż i 100 można było by znalezć, i wykonuja co trzeba tyle] i na początek może byc dobre i fbw i push/pull i nawet split 2x partia tydzien i [...]

Jak nie masz stażu to proponowałbym trening obwodowy , np. coś takiego Unoszenie nóg w zwisie / spięcia brzucha ( do wyboru) Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce Podciąganie na drążku Unoszenie tułowia z opadu ( chyba że masz dość ciężkie hantle to MC na prostych ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu lub pompki na poręczach albo 3 krzesłach [...]

[...] ) Na kolacje bez białka Węglowodany: Żadne chrupki tylko płatki owsiane szkoły sie już nie czepiam Przed treningowy wystarczy kurak i do tego ryż a nie ziemniaki Po treningu nie masz wogóle węgli złożonych Tłuszcze już zostawimy. Nie masz warzyw , ogólnie jakieś gratki itp. po co ? Zwykły jogurt naturalny by starczył. Poczytaj dział odżywianie.

a ja Ci dalej konsekwentnie odradzam czegokolwiek na co nie masz zgody lekarza zdrowie masz tylko jedno i wystarczajaco już "nadruszone". zainwestuj lepiej w jakiś gaz

Za kombinowanie będzie kara Jeśli masz rotację bez względu czy to jest DNT czy DT, to tak masz jeść. 1 dzień 130g węgli. Zobacz jak się będziesz czuła Jeśli uważasz, że jeszcze nie ma potrzeby cięcia, zostań na stałej kaloryczności. Po weekendzie dostaniesz nowy plan

HEH TO MASZ NA SERIO POYEBANE Z NIĄ teraz pewnie na masie coś kg przybiła hyhy , gumcia a ile Ty masz lat w ogóle ? Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2011-05-06 23:05:06

Widać że nie masz pojęcia jak się generuje siłę rzutu i akurat triceps to jest to ostatnie ogniwo (to nawet nie jest ogniwo) i jego ćwiczeni c***a ci da. Jeżeli rzeczywiście chcesz mieć mocny rzut to proponuje wykonywać dwa ćwiczenia rwanie i podrzut hantli lub sztangi. Jak nie masz dostępu do sprzętu pozostają ci trzy ćwiczenia pompki i [...]

Nie masz zle nie narzekaj, mój ziomuś chwycił za jednym razem 1000zł i chyba 18pkt. za wyprzedzanie na pasach, przejechanie podwójnej ciągłej, przekroczenie prędkości, brak pasów, brak dokumentów i coś tam jeszcze a zeby było ciekawiej to prawko miał dopiero od 3 tygodni Gringo myślałem o skorzystaniu z twojej apteki, ale widzę ze masz [...]

A co masz w domu z węgli? Makaron masz? Zrób sobie sałatkę z makaronu i łososia wędzonego a wywal tuńczyka i już będzie lepiej. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-07 10:22:01

Niestety ale nie wiesz co masz jeść. Ułóż dietę. Gotuj sam. W tym wieku masz mnóstwo wolnego czasu, a bez tego żadne suplementy czy odżywki nic nie pomogą. Dlaczego? Czytaj: http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

[...] a tak na szybko-ZMNIEJSZ OBJETOSC TRENINGU! to,ze stosujesz split z podzialem na 2,to nie znaczy,ze masz poswiecac 4 dni w tygodniu na trening! 9/10 lepiej wyjdzie,jak zachowasz dotychczasowy uklad,lecz po kazdym treningu zawsze bedzie min 1 dzien przerwy. lub tak [...]

Opisz sytuację trochę głębiej bo to może wynikać z różnych czynników. Kiedy masz te sparingi? Jeśli pod koniec treningu, jak u nas często to może to wynikać po prostu ze zmęczenia, dając z siebie wszystko na przyrządach, walce z cieniem jesteś nie do końca "dysponowany". Jeśli sparingi masz po samej rozgrzewce to przypuszczam, że zbytnio [...]

tak jak masz, tu nie ma filozofii, masz tylko odjac na 4 dni od wysokiego dnia 50g ww nic wiecej