masz

Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem. Dieta to podstawa i od niej zależy wszystko. Jeśli chodzi o treningi siłowe, to zobacz do blogów dziewczyn, gdzie Obliques układa rozpiski. Tam masz sporo przykładów.

Mozliwe ze masz za maly upload i przez to nie wyrabiasz sie w danym czasie wysylania. I pod koniec youtube zrywa polaczenie. Przez co nie mozesz wyslac filmu :) Jak masz neostrade to sie poddaje :P I sorrki

1 posiłek - 7:00 - jajka - płatki owsiane - otręby pszenne - maślanka 0,5% - orzechy - suszone owoce - owoc //niepotrzebnie dajesz tu otręby, masz sporo błonnika w płatkach i nie musisz dodatkowo zapychać żołądka. Jajka możesz dać tu 2-3, orzechów dajesz kilka np 5-6 włoskich, płatków owsianych 2 łyżki, owoców suszonych dajesz garść i jeśli je [...]

[...] rzeczy a aby zrozumieć ten proces to trzeba wczuć się w tekst przez 5 minut i będziesz wiedział wszystko. Trening 30% Dieta z regeneracją 70 % => jak połączysz wszystko masz pozytywny efekt i wzrost tkanki mięśniowej. PS : co do skurczy to pewnie wina Magnezu-- nie dostarczasz go w odpowiednich ilościach --> na googlach masz wszystko o [...]

Po prostu ogranicz tluszcze podczas gdy masz wziasc porcje krety. z tluszczu calkowicie zrezgynowac nie mozesz. tylko tak jak mowie, wtedy gdy masz szamiesz vkrety ich nie przyjmuj. Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-01-17 10:58:10

[...] 12,10,8,8 -przenoszenie sztangi zza glowę 3*12 -martwy ciag 12,10,8,8 biceps -uginanie ze sztanga stojac 12,10,8,8 -uginanie hantli chwyt mlotkowy 12,10,8 -uginanie na kolano 3*12 PO kazdtm dniu treningu jeszcze brzuszki ... masz na to jeden dobry trening, max możesz wykonywac dwa w tygodniu, ale trzeba to rownomiernie rozłożyć.

[...] ,,ale jeżeli chce zwiększać siłę na drążku to muszę robić drążek plus jakieś uzupełnienie na klatkę, biceps...i myślałem ze HST będzie dobrym uzupełnieniem:)" - nie masz pojęcia o co chodzi. HST nie może być żadnym uzupełnieniem!!!!!!! To jest osobny ciężki i intensywny trening, który wymaga regeneracji.A Ty masz tak tydzień zapchany ,że [...]

Jak masz porównanie i pamiętasz jak działało, to szybciutko się obetniesz. Doświadczenie widzę masz - nie wbijesz to się nie dowiesz. Najwyżej cykl zamieni się z Npp + ..... w prop + ....

BzykuDG tak patrze na Twoja fotke i jak Ty masz wiekszy biceps, to chyba jakis inny filmik ogladales. No chyba ze masz tam pod 50 cm, tylko nie widac jakos Pep.e poczytalem i zamierzam zmienic technike w MC, popracowac nad tym przynajmniej. Ciezar nie byl akurat w tym cwiczeniu dla mnie duzy, wiec nie zamierzam odejmowac. Nie bede pisał że [...]

Na duże partie 12 serii na małe 9 Na barki masz 11 serii a na uda, które są nieporównywalnie większymi mięśniami masz 4... Popraw to. No i zaczynaj od dużych grup mięśniowych. A w ogóle to wklej ankiete najpierw. Zmieniony przez - Mlethys w dniu 2010-01-17 13:22:32

[...] osobno ) Oczywiście gryfy gryfiki i obciążenie do tego drążek prasa do nóg i suwnica wyjdzie Ci gdzieś około 5000 zł i do tego jak chcesz to tą bieżnie , ale to jak masz siano Jak nie to przecież masz rowerek :P Chcesz chudnąć to śmigaj na tym rowerku po 20 - 30 min max codziennie Dietka z ujemnym bilansem kalorycznym z - 300 kalorii [...]

Ankieta. Plan przeładowany trochę. Na bica masz 16 serii który jest najmniejszą partią praktycznie a na klate masz 12 która jest kilka razy większa. Pzdro

masz dietę ułożoną?jaki masz staż treningowy? wypełnij ankietę działu i wrzuć tutaj

Dlatego ankieta jest niezbędna, co mi po Twoich wymiarach, jak dieta leży i kwiczy. Jak już kolega pisał nie masz diety nie masz osiągnięć, a odżywki nie są cudownym środkiem na niedożywienie, 500zł wywalisz w błoto i ani się tym nie najesz, ani od tego nie "urośniesz", przepraszam bardzo nie Ty. W tym miejscu pozdrawiamy szanowną Mamę! [...]

lipo prędzej niż gino, przy gino są duże suty a ty masz normalne tylko ze klatkę masz otłuszczoną... ćwicz a to zniknie, najlepiej aeroby i treningi.

Widze Ty tu masz ładne tępo, Zaglądam prawie co dzień, i ciągle pare stron mam do czytania. Ciekawe co Ci Demol na maila pisał, teraz pewnie Ty zostaniesz jego trenerem. I masz nagane, bo już dawno Cie u mnie nie widziałem.

po co do kumpla ??? Trzymaj sprzęt w szafie gdzieś za książkami... jak musisz zrobić szota to bierzesz igły, strzykawke, ampułki... do kibelka na 2 minuty i już masz iniekcje za sobą jaka filozofia w tym ? masz chyba drzwi w kiblu ?

Za dużo masz na czworogłowe. Zrobiłbym tak: Przysiady Suwnica/wykroki/prostowania (1 z ćwiczeń) Uginanie w leżeniu przywodzenie i odwodenie nogi w tył 2s Więcej nie znaczy lepiej. Wg. mnie za bardzo katujesz nogi. Masz po aero 45 min, za dużo, rowerek w zupełności wystarczy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-17 18:33:30

Pod tym linkiem masz wszystko , wystarczy trochę poczytać http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html I popatrz na dzienniki innych ludzi, bo chyba wszyscy się nie mylą co nie ?? Nie będę ci tłumaczyć wszystkiego po kolei co trzeba robić w tym linku masz wszystko.

[...] je zaniżysz o 20% to na 10 powtórzeń w serii nie wydolisz i jeśli na pierwszych treningach dasz radę ( mam nadzieje) to porgres siłowy szybko się skończy jak robiłeś hst masz mniej więcej maksy na 10 powt i je bym zaniżył o 20-25% i z nich startował , oczywiście też musisz rozróżnić ciężary dla "ciężkich" i "lekkich" dni [...]