maslo

Białko bym podbiła do okolicy 170-180g, tłuszcze też 90-100g reszta węglowodany. Co do diety w 1 posiłku nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, tutaj mozesz jakieś jajo w postaci np. jajecznicy, czy omleta. Ogólnie nabiał do ograniczenia, zostaw sobie 1-2 porcje. Więcej białka z ryb/ mięs [...]

Możesz zrobić takiego omleta, warto by tam dodać jeszcze warzywa, choć na pewno lepiej będzie smakować, jak papkę zrobisz z jaj i płatków, a sera, piersi i warzyw użyjesz w całości. Jeżeli pasztet domowy i wiesz co tam jest, chleb dobrej jakości, a masło prawdziwe, to okej.

Ja np. masła z orzeszków ziemnych nie mogę jeść ponieważ pożniej mam problemy żołądkowe,wiec alternatywą może być też masło z nerkowców lub migdałów i tak jak pisano wyżej na rynku jest dużo maseł 100% bez dodatkowego syfu . Osobiście kupje kilogarmowe pudełka z Myprotein.:p

Po zdjęciu jakie wrzuciłeś, to ja nie wiem, czy skłoniłabym się robić typową masę, brzuch jest jednak otłuszczony. Więc pobyłabym na bilansie zerowym, widzę że lekką nadwyżkę masz. Skoro dopiero zaczynasz, do zero i treningi siłowe fajnie się sprawdzą. Takie ilości płatków owsianych mogą już powodować problemy żołądkowo - jelitowe. Posiłek 3 nie [...]

[...] zeby utrzymac moja wage, w tym wypadku jest to 3240kcal (patrz zdjecie u gory) Zredukowalem troche WW. Tak jak polecalas - usunelem nadmiar platkow owsianych. Podnioslem tluszcze, dodalem maslo klarowane. Tak to wyglada na ten moment :) /SFD/2016/12/18/a9f0bd84870448cd978b64d5b7ac968a.jpg Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2016-12-18 22:50:10

co to jest owsianka dobra kaloria, bo z tego co widzę, to dodałeś tylko masło ;-) Sos i ilosć płatkó owsianych bez zmian, tutaj też nie chodzi o to, byś zmieniał, ja tylko naprowadzma, że takie ilosći mogą daćo sobie znać.

Nie ;-) Chyba, że lubisz techno party ;-) Ja np zanim zdezynfekuje miejsce iniekcji ( taki obszar o promieniu z 10cm ) to intensywnie rozmasowuje to miejsce. Pomaga u mnie przy udach, Wtedy miesień jest rozluźniony i wchodzi jak w masło. Inna rada jak już wbijesz igłę to staraj się nie ruszać zbytnio strzykawką na boki. O aspiracji pewnie nie [...]

Ok dziękuję. Zmieniłam makro i postaram się włączyć więcej dobrych tłuszczy:kokosowy,masło,gorzką czekoladę,migdały,nerkowce,może awokado czasem bo drogie i ryby też więc rzadko będą ale może... makrela tańsza to wpadnie czasem bo lubię może jajka czasem zjem 5 :-D No to lecę z koksem i działam! Zapraszam do komentowania ;-)

śniadanie: jajecznica w tym 5 jaj,220g mleka,100g parówki,15g olej,45g chleb,10g masło potem drugie śniadanie : 50g gainera,330ml śmietanka 30%, 200g mleko obiad:150g ryż biały,300g warzyw na patelnie,237g piersi z kurczaka,20g oleju klolacja: 50g gainer ,100 g ryżu

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Bo balansowanie na kaloriach wstrzeliwując się w jakąś pulę, to niekoniecznie dobre działanie. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj wylicz zapotrzebowanie, dla większego obrazu porównaj z tym [...]

W 2 śniadaniu masz same węgle proste, owoców bo masz ich sporo zamień na ryże, kasze, więcej węglowodanów złożonych tutaj skąd czerppać http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Panga jest mało odżywczą i wartościową rybą. Dodaj masło klarowane, olej kokosowy, możesz gorzką czekoladę dorzucić, czy kakao do omletów, [...]

Moje 2 faworyty: Czekoladowo-Wiśniowy - najlepszy jaki do tej pory próbowałem. Masło orzechowe

tak, jest w miare okey. pamietaj tylko, by raczej korzystac ze swiezych ryb / mrozonych, makrela wedzona od czasu do czasu okey, ale nie jako staly posilek w diecie. maslo orzechowe Sante z tego co kojarze ma dodatki w postaci cukru, soli, i tluszczu. wybierz takie 100% np. z laskowych / nerkowcow / migdalow. pamietaj tez o uwzglednianiu tlustych [...]

Sam czerpię wiedzę z internetu polecam kanal na yt - kura workout można sie dowiedzieć ciekawych rzeczy dużo poradników do figur itp ;) Motywują mnie tacy zawodnicy jak: Maksym Ryznik , Lisek-Calisthenics workout polecam sprawdzić, trening ułożyłem całkowicie sam pod siebie z wiedzy nabytej przez lata siłowni+poznanie swojego [...]

Moje 2 faworyty: Czekoladowo-Wiśniowy - najlepszy jaki do tej pory próbowałem. Masło orzechowe Potwierdzam, pyszny :)

Nikt nie każe jeśc boczku - ja jem śniadania białkow tłuszczowe - ale jak mam bardziej tłuste mieso w dalszych poisłkach, to na śniadanie sa same jajka plus masło. I niezjedzenie kabanosów bardziej jej na zdrowie wyjdzie, niz ich jedzenie. Nie lubię nabiału, jem mało - od serka wiejskiego lepszy jest twarór - mniej przetworzony, a jeszcze lepsza [...]

To że w nazwie olej nie oznacza że jest płynny on sam w sobie ma konsystencję coś jak masło, mze bardziej zwartą nawet.

Jako źródła węgli masz sporo rodzajów kaszy, wszelkie bulwy - ziemniaki, bataty, do tego owoce itp. Jako tłuszcze - jaja, pełnotłuste mięsa, smalec, olej koko, oliwa (nie do smażenia), orzechy - nie ziemne, masło Białko - tak samo różne rodzaju mięska, ryby, jaja, twaróg, odżywka białkowa jeśli nie dasz rady pokryć całości z diety. Jest w czym [...]

Jak wyżej Flex - kalorii za mało na start ;-) Przyjdzie zastój i nie będzie z czego uciąć. Białko bym podbiła na okolice 170g tłuszcze również na okolice 100g, a reszta węglowodany do poprawnie wyliczonej kaloryczności. Ogólnie dieta ciekawa, urozmaicona. Wywaliłabym szynki sklepowe (można zrobić z kawałku szynki - mięsa, karkówki, albo schabu [...]

1 z rzepakowego bym zrezygnował jak już to oliwa z oliwek lub rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno a jak on służy do usmażenia jajek to lemiej masło klarowane lub kokosowy 2 ten łosoś fajnie nie wygląda raz na tydzien ok a tak to lepiej unikać dobrą rybą nie jest. 3 jak wpisujesz to wpisuj mięso przed obróbką 150g ta pierś warzy surowa czy [...]