maslo

Piątek trzynastego }:-( Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12 Prostowanie ramion w opadzie 15/12 Cross Trainer 25min 12:30 Kurczak + ryż + migdały 15:00 Pieczywo razowe + filet z [...]

Wielkie dzięki raz jeszcze };-). 13.04.2012 Trening: -ściąganie drążka szeroko nachwytem2x15(20kg)), *3xobwód: -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(30,25,25kg), -wypady(przód-tył)10+10(18kg), -mountain climbersx20, 20sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(18kg), -przysiad na podwyższeniu na jednej nodze 10+10(11kg), -burpeesx20, 30sekund przerwy [...]

1. Bcaa wywal, albo bierz je NA treningu w ilości 10-20 gram. 30 minut przed treningiem porcja izolatu i to samo, w większej ilości, po treningu. Serwatki nie bierz przed snem. 2. Omegi 3 musi być kilka gram, 1 kaps to za mało żeby pozytywnie wpłynąć na układ krwionośny/nerwowy. 3. W diecie za dużo białka (przynajmniej na razie), za mało tłuszczy. [...]

Sam czekam na odpowiedź na temat swojej diety ale podpowiem co wiem: 1. Rozkład btw zależy od diety jaką chcesz stosować, poczytaj np o diecie "low carb" czy innej i dostosuj odpowiedni rozklad 2.Jak nie wiesz ile obcinać, zacznij może od -300(tyle dziennik sfd doradza) i zobacz jak leci 3.Jak się postarasz to znajdziesz to białko poczytaj plany [...]

OK. Na obiad ze świeżą rybą może być problem ale zamienię to na kurczaka (udko/skrzydła/pierś), zmieniam marg na masło a co proponujesz w ostatnim posiłku zamiast usuniętej kaszki?

[...] banan 2 sliwki suszone, whey 3.indyk piers, ryz brazowy, oliwa, warzywa, ser plesniowy,musztarda + 2 sliwi suszone 4.2 jajka, siemie lniane 1 lyzka, platki owsiane 2 lyzki, maslo, 10g whey, 20g jablko, kakao, cynamon +kawa z dodatkiem mleka pomierzylam sie, mam tez jakies foty, ale napuchnieta jestem, zwlaszcza biust :O, od poniedzialku planuje [...]

Kupiłem sobie w Lidlu czekoladę, niby gorzką, ale w składzie ma cukier Bezsens. Dokładnie to taka: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Czekolada-Ecuador-Edelcacao-70-Orange-J.D.-Gross.html tyle, że z kawałkami karmelu, a nie Orange. Co sądzicie? Skład: masa kakaowa, cukier, 15% kawałeczki karmelu (cukier, syrop glukozowy, czysty tłuszcz [...]

warzyw mało wyrzuć masło orzechowe i carbonoxa nie mieszaj z kurczakiem porzyasz sie

Wy się śmiejcie, a ja dziś znów sarny spotkałam @-| Dobrze, że nie dziki %-) 14.04.2012 DNT Posiłki: 1. nalesnik paleo, banan, smietana 2. boczek, jajka, jabłko 3. drumstick, melon, marchew 4. melon, pasta jajko-awokado, siemie lniane 5. truskawki mrozone, whey 15.04.12 Bieg w terenie Trening Brisk3M,wu/cd założenia: 1,61km tempo 5:43 - 5:31 [...]

Poprawiona rozpiska: Posiłek 1: 4jajka na maśle 10g(wiem ze maslo zly pomysl dlatego tak malo daje) papryka 50gr jogurt Danone naturalny 180g (8,3b 3,5t 11w) 52,4b 47,3t 15w 648kcal Posiłek 2: 180g kurczak 50g ryz brazowy 100g warzywa 20g oliwa z oliwek 100g jogurt naturalny 51b 27t 46w 580 kcal Posiłek 3: 180g kurczak 50g ryz brazowy 100g [...]

15.04.2012 Basen 2.5h (kilkanaście długości kraulem, techniki ratownicze). Miska(nieliczona, nie miałam czasu): -płatki owsiane,orzechy włoskie,izolat, -płatki owsiane,orzechy włsokie,figi suszone,twaróg, -ziemniaki,indyk pieczony,warzywa,grejpfrut, -chleb żytni,masło,indyk,jabłko, +vitC,Omega3,Mg+Ca+Zn+B6,zielona herbata,CLA,acai powder. Pomiary [...]

Ja złapałam niedoczas, trzyma i nie puszcza ;-) Z grubsza jest ok. Szynka kanapkowa, jeśli sklepowa to zamień np. na pieczony schab - upiecz i krój sobie w plasterki. Jogurt przemysłowy tak samo, koło prawdziwego mleka pewnie nie stał, pewnie mleko w prochu i jakiś badziew konserwujący. Olej słonecznikowy z rzadka, najlepiej zamień na oliwę z [...]

1 tłuste ryby olej kokosowy masło poczytaj o proporcjach 2 gotować piec najlepiej 3 kup gold omega 3 naprzyszłoć

Rób sobie masaż rękawicą i wsmarowuj coś ujędrniającego. Do ćwiczeń, czy spacerów z dzieckiem możesz zakładać pas neoprenowy i pod niego też maść rozgrzewającą zmieszaną z czymś ujędrniającym (możesz zrobić miks maść końska rozgrzewająca + maść na rozstępy + maść na cellulit lub ujędrniająca). Na wiele bym jednak nie liczyła, ale lepiej cokolwiek [...]

Dziękuję Wam serdecznie };-)};-) Uwielbiam Was i to miejsce 8-) dzień 1 \-) MICHA -ryż, jajka, wiórki kokosowe, 50gr śmietanki -ryba, oliwa -cyc indyczy, masło -fasola, oliwa -whey, mandarynki, jajka 142B/100T/131W + warzywa: pomidor, ogórki, brokuła, brukselka suple: mg+b6, omega TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a36312ceae0843a59bb3aa0bcfc67389.JPG [...]

No cześć Ruda :-D:-D:-D mkroza Nie spinam się co do cm podejrzewam po prostu że tak to będzie działać teraz :-) Masło poprawiłam zanim napisałaś bo jakoś ponad 3 tys kcal wydało mi się za dużo }:-( Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-04-16 22:16:28

DZIEŃ 1 MICHA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7c2bf2c352c447ea45fb13e8ad67e25.png - owsianka z jajkiem i prażonym jabłuszkiem - kurczak marynowany w pieprzu cayenne, kapusta pekińska, dymka, ogórek, por, dynia, oliwa z oliwek - soczewica w sosie pomidorowym - szejk z bananem i jajkami - masło %-) TRENING: 1. Przysiad 5x5: 1x20 kg, 1x25 kg, 1x30 kg, 1x35 [...]

Magda to chyba taki rodzaj treningu tak na mnie działa i jeszcze bardziej mnie nakręca (przynajmniej na razie ;-) ). tylko, że oczywiście spać nie mogłam i pół nocy z boku na bok się przewracałam...teraz oby wytrwać w pracy do 17 i bawimy się dalej %-) chociaż patrząc na dzisiejszy trening oraz ilość obwodów to zrobienia, szczerze wątpię w to, że [...]

Wiem, że te serki to nie jest optymalny posiłek. Chciałbym zredukować spożycie serków/twarogów do 2-3 dziennie. Kiedyś udało mi się zrzucić 15 kg na właśnie takiej diecie, ale teraz wole się poradzić bardziej doświadczonych. :) Myślałem, żeby dorzucić 150g jakiejś ryby dziennie - łosoś? Co jeszcze polecacie? W miarę taniego, ale zdrowego. Będę [...]

1.Czyli w posiłku po węglach (carbo lub banan) i białku (izolat serwatki) zaraz po treningu można do posiłku wrzucić tłuszcze? A co z warzywami? 2. Co z warzywami na noc w ostatnim posiłku? 3. Trochę z innej bajki: placek owsiany na jakim oleju/oliwie najlepiej podsmażać? Mam do dyspozycji: z oliwek, rzepakowy tłoczony na ciepło oraz drugi na [...]