Dontknow, ja też lubię szybko, zwłaszcza rano, bo zawsze wstaję głodna jak wilk i pierwsza myśl: „JEŚĆ” 8-) Agamall, przyda się :-)) Dzisiaj był pierwszy trening. Bez żartów. Mam wrażenie, że Marta chce się mnie pozbyć. :)) -------------------------------------------------- Zaległa wypiska: [...]
W takich ilosciach nie odczujesz ale nad tym, ze maslo jest takie zdrowe to watpie-tluszcze trans, cholesterol. Wielu ludzi nie jest masla, margaryn itd., bo jest wlasnie niezdrowe ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2045-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Wtorek 03.01.2012r. Rano basen, przepłynięte koło 1,5km, może troszkę więcej. Później miałem grać w piłkę na hali, ale nie wypaliło, to zrobiłem tabate. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif J/NJ low carb I posiłek Jajecznica z 6 jaj [...]
hey Mała, i czego się tak obawiałaś ?;-) całkiem nieźle Ci wyszło ;-) małe poprawki, - twaróg - wybieraj ten pełnotłusty ;-) i raczej jadaj na kolację (dłużej się trawi), nie przekraczaj 150 g dziennie nabiału (tak na przyszłość), - mięska i ryb możesz jeść więcej niż raz dziennie, byleby zmieścić się w dany Ci rozkład BTW, piszesz, że nie jadasz [...]
[...] 10. Odwodziciele j.w. 15x22.5 15x25kg +20min aero i rzyg mialam juz na wylocie hehe a taki leszczarskie ciezary%-) szama 1.salatka z tunczyka z majonezem+ kromka razowca(maslo) 2.migdaly i jablko 3.rosol z makaronem(+warzywka)+ miesko 4. Rybka + kapucha +100g ziemniorow 5. odzywka bialkowa 34g no i 100ml mleka do kawy:-D suple bez zmian rzaba [...]
Do smażenia daj smalec, ew. masło. Najlepiej postaraj się całkowicie wyeliminować smażenie na rzecz gotowania na parze, pieczenia czy grillowania. Oliwa z oliwek do polewania na warzywa czy ryż jest jak najbardziej okej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze, a ile wchłania się białko z jajka a ile z twarogu? Ponadto dziwi mnie fakt, że jajko tak się długo wchłania, skoro są tak białka wzorcowe. A co do oliwy to z tego co pamiętam można zastąpić rzepakowym, też dobry, chociaż sam skłaniam się ku orzechom. Tym bardziej, że podchodzi mi smak i forma (można zrobić np. masło orzechowe, a cena też [...]
Marta, ja też %-) Wygląda interesująco :-)) };-) Magda, dzięki :-) Shaggah, u mnie pewne elementy wymagają duuużej pracy, a u Ciebie ładniej wszystko się prezentuje, bardzo proporcjonalnie, więc możliwe, że to ostrzeżenie jest słuszne. Taki nacisk mógłby być zbędny. Przypomnij się dziewczynom, na pewno ktoś rzuci okiem na Twój plan. Dziewczyny [...]
[...] Jajka zadnego nabialu Weglowodany: Warzywa, szczegolnie warzywa kiszone w tym kiszona kapusta, brokoly tylko zielone i krzyzowe Tluszcze: pochodzenia zwierzecego i z ryb, maslo tez avokado, oliwa z oliwek, tluszcz z kokosa i palmy extra vergine, mozesz jedna porche dziennie orzechow lub masl orzechowego w ilosci nie wiecej niz 5g ww Dodatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej unikać smażenia ale jeśli już musisz to masło smalec olej kokosowy olej rzepakowy czy olej pam- podobno on jest najlepszy Czytałem także o spreju którym się pryska patelnie Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-06 11:03:56
najciężej będzie rozstać się z twarożkiem i serkiem wiejskim, no ale jak mus to mus @-) cała reszta bez problemu, bo w sumie innego mięsa nie jadam (od wielkiego dzwonu kawałek wołowinki się trafi) no i masło orzechowe muszę sama zrobić z jakichś innych orzechów, bo to takie moje małe uzależnienie :-PP Gunia dzięki za wsparcie, za wszystkie rady [...]
Dzień 73 - 5.12.2012 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]
Dzień 74 - 6.01.2012 Dzień treningu siłowego. 1. MC sumo 5x2powt. 45kgx2/47,5kgx2/50kgx2/52,5kgx2/55kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 37,5kgx10/40kgx8/42,5kgx4/45kgx1 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 12,5kgx10/20kgx10/25kgx10 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli trening jest już w porządku? Tutaj trochę zmieniłem dietę, obciąłem trochę węgli, bo się boję że mnie zaleje tłuszczem, najwyżej później dorzucę więcej ww 1 ~150g jajka, 3szt. 100g płatki owsiane zmielone, z wodą B 30,75 W 62,1 T 22,05 2 50g piersi z kurczaka 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 100g sałata 120-150g pomidor, 1szt 100g [...]