maslo

Lukasz, każdego dnia z przykrością dopisuję do swojej listy kolejne ulubione warzywo, którego muszę unikać. Niedługo to mi zostanie sama marchewka i pomidory @-| Seler, pietruszkę używam w ilościach symbolicznych, więc nie ma się co martwić raczej.. Ale zwrócę uwagę, jak reaguję na szpinak i paprykę- dzisiaj po szpinaku nic nie było na szczęście [...]

1. jak to dorzuc? w jaki sposob:P 2. czemu wywalic maslo? 4/5. no ale co ty wymyslic, kurczak z ryzem non stop nie przejdzie skoro posilek wczesniej i tak to jadlem 6. Do twarogu wlac oliwe po prostu? Dorzuć to znaczy "zjedz również" - niezależnie w jakiej formie, zmiksowane z posiłkiem czy tuż po nim, nieważne. Kurczak z ryżem po treningu Ci [...]

25.03.2013 DT tydzień 3, dzień 2 plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 15x25kg / 12x30kg / 9x30kg 15x25kg / 9x30kg / 15x25kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x10kg / 12x10kg / 10x10kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 12x20kg / 10x20kg / 8x20kg 15x15kg / [...]

Poniedziałek 25.03 Motywacji dzisiaj nie brakowało i prędko nie zabraknie po debiutach. Dzisiejszy dzień można nazwać dniem jajecznym, 20 jaj bo nie miałem czasu pójść do sklepu a tylko wytłaczanka jaj była w lodówce %-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000iU 1. Jaja 5, masło, warzywa, Omega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa, [...]

Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie. masło możesz kupować roślinne lub rame chociażby. chleb pełnoziarnisty- bo to dobry nośnik węglowodanów złożonych, a o to włąsnie chodzi -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: [...]

Olinka, chyba nie zdążę na tę promocję @-| Ale wiem, że jest, bo przyjaciel teraz kupił mega buty za całkiem przystępną cenę :-)) I skubaniec już po pierwszym wybieganiu stwierdził, że są super i pasują jak ulał %-) Dzięki Lejjla, po raz kolejny twoje rady są bezcenne ;-D dzisiaj w sklepie zagadałam koleżankę, może odkupi Wiraże @-) [...]

jeśli masa Ci ciężko idzie to zmniejsz udział białka w diecie:1,8-2,0g/kg wystarczy,a resztę kcal uzupełnij wtedy tłuszczami lub węglowodanami Jeśli chodzi o ryż to dobrze,że będzie urozmaicał,jednak zamiast zwykłego białego wybierz choćby parboiled-w smaku niemal identyczny,ale bardziej zasobny w skł.mineralne Nie ma czegoś takiego jak "masło [...]

07.04 trening DNT Pół dnia w pracy #-P Zaraz tylko jeszcze zrobię jakieś szybkie rozciąganko ;-) miska Nie chce mi się robić zrzutu z miski %-) 1. omlet: jajka, masło, camembert, szpinak, łosoś wędzony, suszone pomidory, razowiec 2. serca drobiowe, masło klarowane, parboiled, koncentrat, seler, pietruszka, marchewka 3. lampka wina %-) 4. zupa [...]

Marta, żyję, od trzeciego dnia jest gicior:-D i nie po a na oczyszczaniu - ono jeszcze tydzień-dwa potrwa:-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 6 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, kalafior, brokuł, marchew, szparagowa, czosnek, awokado pokrzywa, cytryna OCZYSZCZANIE DZIEŃ 7 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej [...]

Kosheen już półmetek:-)) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 9 gruszka 1/2, wiśnie, owsiane, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, marchew, szparagowa, kalafior, brokuł, bakłażan, pomidor, awokado pokrzywa, cytryna, mięta OCZYSZCZANIE DZIEŃ 10 gruszka 1/2, wiśnie, owsiane, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, marchew, szparagowa, kalafior, brokuł, bakłażan, [...]

Jest masło i 'masło' więc patrzcie co kupujecie. Prawdziwe masło powinno być ze śmietany (najlepiej niepasteryzowanej z wiejskiego wyrobu) a nie z tłuszczy roślinnych jak to można w większości kupić w sklepach.

18.04 CZWARTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę + 4kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej [...]

20.04.2013 bieg tydzień 1, dzień 7 dystans: 5km czas: 28:29min http://img9.imageshack.us/img9/5145/biegz.jpg +długie i porządne rozciąganie :-) Nie ma czego komentować.. Powoli wracam do formy :-D MICHA: 2153kcal, 145g (27%) białko, 88g (37%) tłuszcze, 195g (36%) węglowodany 1. jaja, mąka kukurydziana, banan, płatki owsiane bieg 2. ryż brązowy, [...]

pierwszą sprawą jest konieczność obliczenia przez Ciebie zapotrzebowania Skoro jesteś ekto to spokojnie możesz obniżyć ilość białka do 120-130g białka,bo jego nadmiar może utrudnić nabieranie masy MASS XXL'a jeśli już zamierzasz używać to stosuj tylko po treningu Nie ma czegoś takiego jak masło roślinne-bo masło jest pochodzenia [...]

No Martucca musisz się jeszcze trochę podszkolić @-)\-) 01 maja 2013 Dzień 17. Micha czysta nieliczona owies, banan, odżywka śledzie, śmietana, orzechy laskowe dorsz, masło, sałata, pomidor, oliwki, oliwa dorsz, masło, sałata, pomidor, oliwki, oliwa jaja, masło, żółty ser, pomidor, oliwki Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeń-szeń, kreatyna Trening: [...]

[...] Z grilla przywieliśmy z powrotem połowę żarcia i teraz pełno karkówki i boczku do zjedzenia %-) Jedzonko; 1. Płatki owsiane, jaja, jabłko, cynamon, masło 2. Ryż basmanti, maslo, dorsz, markela wędzona 3. Grill: Ryż basmanti, sałatki warzywne ze świeżych warzyw z oliwą, karkówka, boczek, jedna kaszanka. Rozłożone na kilka godzin. Regeneracja [...]

06.05 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 25kg/ 30/ 30x8/ 30x7 @@-) 27,5kg/ 30/ 30x9/ 32,5x6 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 10kgx 10/8 7,5kgx10 3x 10kg 10/8/7 3x 10kg 12/9/10 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ 10x10/ 10x7 3. [...]

Dieta na redukcji "Przygotowania do urlopu" Waga 100 kg Białko: 2,8g na 1 kg Węglowodany: 3,6g na 1 kg Tłuszcze 0,5 g na 1 kg Dzienna podaż: Białko 280g, Węglowodany 360g, Tłuszcze 50g Kcal: 3010 1 posiłek 120g płatki owsiane Whey 100 55g błonnik, kawa 2 posiłek 200g pierś kurczaka/indyka 100g ryż paraboliczny 5g olej lniany warzywa 3 posiłek 200g [...]

No dobra starczy tego rege, dupa się sama nie zrobi %-) Żarcie było prawie codziennie to samo, micha niska: owies, odżywka, banan jaja, masło, orzechy dorsz, masło warzywa dorsz masło warzywa śledź albo ryba wędzona albo dorsz normalnie przetrzebię populację dorsza, dziennie pół kg idzie \-) ale mi ostatnio dobrze wchodzi maszerowałam, rozciągałam [...]

Łokurva jaki tu tłok, Elita se poszła a i tak spadłam na drugą stronę przez dzień Melduję, ze wczoraj był przymusowy DNT, mam na głowie ekipę remontową i totalny rozpiździel w chacie, a jeszcze z tego wszystkiego się z chłopem pokłóciłam więc wyszła dupa nie trening #-P No nic, nadrobię dziś i zrezygnuję z OFFa w Dniu 6. Poza tym dupa i nuki [...]