maslo

wczoraj: trening opisany wczesniej, niestety zamiast planowanego aero wiczorem trafilam na impreze i bylo wino 2550kcal, 260B, 129T, 89W 1: jablko, jajka, maslo 2: jablko, piers indyka, pomidory - potreningowy 3: losos, pomidory 4: podudzie indyka, kabaczek, ser zolty, migdaly 5: j.w. 6: miesko, orzechy 7: twarog + nie wilczam: brukselki, maly [...]

1. rodzynki out jak endo, tuna max 3x w tyg., dodaj warzyw 2. ok, ale bez warzyw 3. masło orzechowe odpuść. 4. jeżeli tortilla z mąki razowej to ok, 5. jedz całe jajka, dodaj warzyw pozdrawiam

Witam ;]Na silownie chodzilem od stycznia do czerwca tego roku potem troche to zaniedbalem. Nie mialem żadnej diety ale teraz od przyszlego tygodnia zamierzam przejsc na taka diete : Jeszcze wymiary xd Wiek: 17 Wzrost: 192 Waga: 82 Zalozenie : masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 3100 kcal Białko: 170 g Tłuszcze: 110 g Węglowodany: 350 g 1. Śniadanie [...]

[...] czytala anabolics 2009 to inna sprawa lepiej sie przyloz p.s czytalem to teraz strasznie chaotycznie napisales.nawet jak masz git info to musisz nadac temu jaks forme a nie maslo maslanenapisz wstep rozwiniecie i podsumowanie swoimi slowami mniej wiedcej tak. co to sa sterydy,geneza powstania syntetykow,zastosowanie,skutki [...]

Ok poczytam jak wruce z Praktyk ale napisz mi kilka przykładow pozywienia o bardzo wyskokiej zawartosci tłuszczu :) Mam jeszcze jedno pytanko czy moge jesc masło orzechowe czy lepiej jest jesc zwykłe orzechy??

stawiaj na orzechy wloskie maslo orzechowe od czasu do czasu czemu nie nalepiej bez soli i cukru (ale nie jako gówne źródłow tłuszczu) oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste mięso przeczytaj art będziesz wszsyko wiedział

100g chleba nie odpowaida 100g ryżu szynka nie odpowiada mięsu masło ok chleb z dobrej piekarni do tego warzywa plus mięso lub ryba chyba nikt nie zobaczy co jesz a jak zobaczy to nie zbrodnia żyjemy w wolnym kraju zobacz link w moim podpisie

zalozmy Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 51 g ww ryz okolo 70/100g maslo tluszcze piszesz ze szynka nie odpowiada mięsu ale zastapie to bialkiem wpc 30 g w butelke wiec takim czyms mozna zastapic posilek? przeciez bialkiem zastepuje sie posilki a wpc ma wiecej bialka w 100g niz piers z kuraka pozdro

Wielonasycone siemie lniane mielone orzechy włoskie olej lniany nasycone tłuste mięsa olej palmowy, masło, olej kokosowy

Poprawiłem. POSIŁEK I - mleko, płatki owsiane, rodzynki suszone, jaja, warzywa POSIŁEK II - ciemne pieczywo, masło, kurczak, jaja, warzywa POSIŁEK III ( przed treningiem ) - chude mięso, ser chudy, białka jaj, kasza, ryż, ziemniaki POSIŁEK IV - dużo kcal, białko, owoc POSIŁEK V - jaja, mięso, ryba, twaróg połtłusty Teraz lepiej ?

Celem jest masa. Z ustaleniem bilansu (czy to nadwyżki,czy tez jeśli chodzi o ciecie) wiecznie mam problem. Zawsze się zastaniem od jakiego pułapu zaczac. Ale: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_ciała_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) 66+ (13,7*92)+(5*178)-(6,8*28) BMR=66+1260,4+890-190,4=2026 wpsolczynnik aktywnosci=1,5 2026*1,5=3040kcal [...]

smak masło orzechowe z orzeszkami mmm...smakuje jak baton chociaż gumowe matrixy też są dobre

***Dzień 40 - 5 dzień cyklu kreatynowego*** Po wczoraj konkretnie czuję plecy. Technika może nie jest jeszcze perfekcyjna, ale czuję, że robię postępy. 2 treningi i myślę, że będzie rewelka. *Dieta i suplementacja* Tutaj oczywiście nic się nie zmienia. Jedynie to dodaję masło orzechowe gdzie się da, żeby podbijać kalorie. Nie chcę podbijać węgli, [...]

[...] tyle samo kalorii jak na mase czy nie? 6.30 sniadanie platki owsiane 100 g z woda,3 cale jaja,20g orzechow wloskich okolo 10 2 sniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 100g + maslo/oliwa z oliwek +ser/szynka, 30g wpc 15. 45 obiad ryz 100g,200g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek+20 g orzechow wloskich 17 trening 19 100g ryzu, 100/150 g sledzia+oliwa [...]

1.platki owsiane 2.ryż 3.jaja 4.chleb 5.oliwa z oliwek 6.twaróg 7.śledż 8.pierś z kurczaka 9.masło 10.owoce 11.warzywa to wystarczy?, oczywiscie wszystko w odpowiednich ilosciach, ale czy mam cos dorzucic czy nie?

[...] ....dzis ostatni dzien do pracy - podpisy i takie tam gowna...... Ale juz kOOOOniec. Sniadanko ok 1o - planowo: 3 jajca 80g bekonu 60g razowego: zapite sokiem a na przekaske maslo orzechowe 20g Potem do pracy i na miasto - male zakupy: troche miesiwa na 2dni: ...a tunczyka i ryzu to chyba mam na kilka miechow: ...czego sie nauczylem - nie tylko [...]

I po treningu :) Czuję się jak nowo narodzona. To lubię Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min steper -- lało się ze mnie :) Ćwiczenia: 1. rozpiętki 1x15 8kg, 1x10 8kg, 1x8 8kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4. MC 1x15 27kg, 1x15 37kg, 1x15 42kg, 1x15 [...]

Czytalem o tym i znam zasady LOW carb :) lekkie przyciecie co sugerujesz bilans zerowy minimalnie dodatni podkrecac aeroby wraz z czasem?? Prosilbym o cos wiecej jakies wskazowki 3 lata cwicze mialem wieksze wymiary ale wiadomo jakosc pozostawiala wiele do zyczenia. Warto i dodam cos wiecej od siebie Wzrost: 189cm Waga: 84kg Biceps: 36cm Talia: [...]

słuchaj to czy przyjąć na chwilę zerowy bilans czy chcesz masować ty najlepiej powinieneś wiedzieć Ponieważ sam wiesz najlepiej jak wygląda twój bf co do diety nie patrząc na jej kaloryczność a na jakość produktów to: I POSILEK 4 jaja kurze całe Płatki owsiane 50g orzechy włoskie jakiś pomidor do jaj II POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

POSILEK 4 jaja kurze całe Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 20g Warzywa: Pomidor II POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Olej lniany 15g Warzywa: Kalafior III POSILEK Wieprzowina karkówka 150g Makaron pełnoziarnisty 50g Warzywa: Brokuły IV POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron pełnoziarnisty 50g Warzywa: Pomidor 15 min po [...]