maslo

biała fasola nie potrennigowy ryż+tuńcyk masło orzechowe podaj skład

PETEK08 Niby mozna sie nauczyc, ale nikt nie skoryguje Twoich błedow i to takie masło maslane ;) To tak jakbys grał w piłke przy trzepaku i nagle w wieku 22 lat ktos Cie wezmie do Barcelony - nieralne :) Pozdrawiam

I śniadanie (6.45-7.00) Płatki owsiane 100g Mleko 2,0% 300g Rodzynki suszone 30g Daktyle suszone 30g Oliwa z oliwek 15g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 200g warzywko jakies BRAK źródła BIAŁKA zwierzęcego! ten sok rozumiem że jest "z kartonu"? jeśli tak, to możesz go sobie darować 913kcal 25/151/29 [...]

sniadanie ok 7.30 platki,mleko,3 jajka cale gotowane,banan ok. II sniadanie ok 11.30 6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego,szynka,ogorek lub papryka, owoce dodaj maslo/oliwe/orzechy I obiad ok 14 torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa) doaj warzyw i oliwy II obiad ok 17 torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa) doaj warzyw i oliwy 17.30 - 18.30 lub [...]

ryż brązowy lepszy nawet bo niższe IG więcej minerałów/witamin raczej nie chociaż do jajecznicy musisz zużyć olej/oliwę/masło/samlec wieć zmieni się kaloryczność

Lista zakupów : woda mineralna n.gaz., zielona herbata, sok pomidorowy, sok grejpfrutowy, jaja, wołowina, filety z kurczaka/indyka, łosoś/tuńczyk/sola/tilapia, serek wiejski/twaróg, płatki owsiane/jęczmienne, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, kasza gryczana/jęczmienna, olej lniany, oliwa z oliwek, masło orzechowe naturalne, brokuły, szpinak, [...]

a masło i mleko dożucłem by troche podnieść tłuszcze począttkowa nie miało ich być

masło też wyrzuce mam jeszcze pytanie czy bym mógł zmienić godziny posiłków na 2 dni bo ni jak nie mogę tego pogodzić z zajęciami na uczelni

makaron to prosty węglowodan? no właśnie przede wszystkim kolego tak jak koles mówi - cel, typ budowy, zapotrzebowanie polecam ten kalkulator http://odsiebie.com/pokaz/1336650---3727.html 1.możesz dodać miodu do smaku i orzechów 2.masło - out tak z kurczakiem kanapki z kurczakiem nie jadłeś? kroisz na plasterki kurczaka, indyka czy co tam masz [...]

maśło orzechowe możesz dodać do serka wiejskiego na kolacje bądź w szkole jako źródło tłuszczu podjeść miód daj troszkę do płatków rano jak tak bradzo chesz użyć go

wklejam poprawki...prosze o ponowna ocene:) 5.20 mleko 250ml platki 50g jajko oliwa z oliwek banan 8.00 graham(2kromki) + szynka 10.00 graham(4 kromki) maslo pomidor jajko 14.30 piers z kurczaka kartofle ogorek oliwa 15.20 trening 16.30 gainer 17.30 graham(4 kromki) jajko(2szt) pomidor sok 500ml 21.00 twarog100g oliwa troche [...]

I daj oliwy II daj masło zamiast margaryny III daj warzyw daj orzechy włoskie zamiast margaryny IV ryż brązowy i filet oliwa zbędna jeśłi masz mały odstęp do treningu V daj banana zamiast carbo po tem możesz dać jajecznice z ryżem VI ok bez makaronu

[...] na lc, dodajac wiecej wegli w okolicach okolotreningowych. Wiecej miesa kosztem serka wiejskiego. Brakuje posilku przed snem typu mieso+fat lub bialy ser+fat. Niejedzenie po 18 to mit. Do diety dodaj tluszcze nasycone typu smalec, łój wołowy, maslo w ostatecznosci smietana, kosztem tluszczy wielo/niena, Brakuje warzyw/blonnika do kazdego posilku

Masło na pewno do wywalenia i mleko raczej też. Troszkę bym podniósł jeszcze węgle, żeby potem było z czego w razie zastoju schodzić. Z chleba razowego z czasem też rezygnuj.

tłuszczu ewidentnie za mało daj min 1g I owsiane, oliwa, jaja banan tu zbędny, otręby możesz dorzucić ale łyżke czy 2 nie ma potrzeby tak dużo II masło chleb żytni razowy ser daj do niego jajo warzywa III daj kaszę jęcznmienną jest tanie mięso jakieś oliwe i warzywa IV ok zamiast otrębów daj kasze makaron itp i warzywa V ser biały warzywo oliwa [...]

zapotrzebowanie 2170kcal B: 2,4 T:1,3/3,0 W: KCAL:2192(DT)/*B:2,7 T:1,4 WW:2,5 KCAL:2191(DNT) Śniadanie Płatki owsiane 70g/*chleb 70g Mleko 250ml Słonecznik 25g/*15g Orzechy laskowe 20g/*15g Jajko 70g/*jajecznica 350g /*Masło 10g kawa 250ml Posiłek II 2 kromki chleba 50g Wędlina z indyka 50g Sałata 10g Posiłek III 2 kromki chleba 50g/*jogurt [...]

[...] owsiane,pieczywo razowe,ziemniaki(ogranicz potreningowo) Białko:mieso,jaja,ryby,twarog jak redukcaj to bilans na minus,wegle okolotreningowo i na sniadanie ok.3g na KMC,bialko ok.2,5g tluszcze 1,5g Tłuszcz:oliwa,maslo,orzechy,pestki dyni/slonecznika,siemie lniane,tluste ryby to tak pokrotce Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-11 08:12:14

gainer zredukuj, po treningu bierz go z woda i do tego bialko. bialko zredukuj do sniadania najlepiej, pieczywo i maslo usun w miare mozliwosci, szczegolnie te drugie. poza tym jest ok, tylko musisz poprawic proporcje i zmniejszyc ilosc ww swoja droga co ty chcesz redukowac

dzisiejsza siłka kiepsko ze względu na moje samopoczucie no i byłam z koleżanką która jest nastawiona typowo na aeroby, robiła wielkie oczy czegokolwiek się chwyciłam, męczyło mnie to... 20 minut interwał bieżnia 5 minut marsz wyciskanie na maszynie 10kg 17/15/12 -progres mały prostowanie nóg 10kg 15/12/10 przywodziciele 40kg 15/12/12 [...]

19 maja 2009r. siłowy 40min bieżnia (8-9; 6-6,2km/h) waga: 82,5kg W sklepiku moim osiedlowym kupuję masło orzechowe.Pani, która siedzi na kasie(solidnych rozmiarów): - a dobre to? - zależy. może być. - eee, ja tam wolę nutellę . 20 maja 2009r. waga: 82,4kg aeroby Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-20 10:00:44