Poniższą dietę Darek sklasyfikował dla osób o wadze ok. 60-70 kg - również ciężko łapiących masę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na [...]
Mając kilka przykładowych diet napisanych przez Darka Szukałę i kilka napisanych przeze mnie postanowiłem się podzielić, bo być może komuś się to przyda. Poniższy przykład diety i suplementacji jest dla osobnika o wadze ok. 80 kilogramów, mającego problemy z tkanką tłuszczową. Jak to Darek napisał: "ukierunkowana na wzrost masy beztłuszczowej [...]
no prosze kotlet ma tatara (na facjacie) , do przewidzenia....nic mu odstawienie browarow i sake nie pomoze. ***ac grubasow chleb zawsze spada na maslo
Przykładowa dieta i suplemntacja dla chłopaka 60-70kg napisana przez któregoś z Panów z OLIMPu. Wystarczy troszkę zmodyfikować i masz dietę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]
[...] tam jest napisane...pol kromki z maslem..sniadanie to najwazniejszy posilek..musi byc obfite..zawierac duzo ww zlozonych o niskim IG...bialko i tluszcze nienasycone...(wiec maslo odpada...ewentualnie margaryna...)..diety glodowkowe to nie diety...przynosza wiecej zlego niz dobrego...zdecydowanie odradzam..podobnie jak l-karnityne...jezeli juz [...]
Co tu dużo mowić. Według mnie jak na dziewczyne w tym wieku masz za dużo teningów(ale moze sie myle, bo jak wiadomo można ćwiczyć intensywnie i też nie). Żadnych suplementów nie radził bym ci brać poniewasz jesteś za młoda(jeżeli już to tylko l-karnityne- nie zadne kreatyny czy glukozy). W twojej diecie jest za mało białka w porównianiu z [...]
[...] na poczatek to troche duzo... ogranicz sie do ok. 70 tluszczu postaraj sie jesc co najmniej 3 razy tyle co bialka- i wazne zeby byly to tluszcze nasycone, czyli smalec, maslo, loj, slonina itp (wszystko zwierzece) co rozumiesz przez powiedzenie "czy by cos po tej diecie poszlo"- czy chcesz stracic sadlo czy zrobic pozadna mase ??? [...]
Cześć wam.Na początku może napisze jak wyglądam :waże 52 kg ,165 cm wzrostu ,w bicu mam 35cm,i w klacie 85cm,wiem że marnie ,ale własnie chce to zmienić.Aha na klate wyciskam 60 kg i trenuje już z 3miesiące konkretnie na mase 2 miechy.Już brałem 1 kg gainera na mase.Chodzi mi żeby ście pomogli mi przekształcić diete ,która jest zrobiona dla [...]
siema dzis ulozylem mniej wiecje diete waze 74 kg i mam 177 wzrostu jeszcze nie podzielilem jej na godziny przyjmowania. Moze ona byc? moze jakies poprawki? Śledź w pomidorach 180g Oliwa z oliwek 10g Masło wyborowe EKSTRA10g Pasztet wiejski 10g Szynka wiejska 20g Białko jaja kurzego 3* Żółtko jaja kurzego 3* Serek typu Fromage naturalny 20g Chleb [...]
Jw. poza tym jedz masło...- to było powazne... W ramch odpoczynku dla oczu przeprowadz gimnastykę komodacji. ponies wzrok od monitora i spójrz w inny punkt oddalony gdzies dalej. Spójrz tam,potem spójrz na jakis blizej i tak pare razy . Poza tym cwiczenia poprzez krażenia gałkami ocznymi... Primum non nocere...
[...] irytujace. Jakby mial jaja to albo by walczyl albo pokornie odszedl na emeryture...a tak prawdopodobnie dojdzie do ostatniej walki Ricksona i bedzie wielki placz jego zwolennikow, o ile oczywiscie dostanie dobrego zawodnika. Mi zawsze marzyla sie walka Saku-Rickson...wiedzialbym jak dobrze obstawic hehe. pozdr all chleb zawsze spada na maslo
[...] pie.rdolnal baranka w slup ogloszeniowy. Nie wnikajac w szczegoly trzeba z cala stanowczoscia stwierdzic. ze tych wygranych Ricksona jest o wiele wiecej...plutony wojska, komandosow i innych karatekow z Honsiu....Ludzie zlitujcie sie facet sie spocil jak prosiak na pokazowce bodajze z Roylerem. Goscia po prostu nie ma. chleb zawsze spada na maslo