29.09.2019 Niedziela (1 tydzień okresu masowego) Dziś, po 3 ciężkich dniach treningowych, czas odpocząć. Pierwszy tydzień masóweczki za mną. Treningi wchodzą sztosik! Aktualne macro: DT: 320B/490(505)WW/30TŁ DNT: 300B/300WW/30TŁ Od przyszłego tygodnia jedyne zmiany jakie zachodzą to delikatne ścięcie cardio na 5x20min Jutro lecę zrobić badania, [...]
Mam pestki dyni jajka masło nwm co jeszcze mogę dodać siemię liniane mogą być? Najwyżej obetne 50 g z kaszy jeczmiennej i zrobię tak aby minimum 1 g wychodziło ale awokada nie dam nwm co jeszcze mogę? Wszystko dokładnie masz napisane powyżej. Dostałeś link do tematu z zalecanymi źródłami tłuszczów. W jakim więc celu pytasz ponownie o to samo? [...]
Mam pestki dyni jajka masło nwm co jeszcze mogę dodać siemię liniane mogą być? Najwyżej obetne 50 g z kaszy jeczmiennej i zrobię tak aby minimum 1 g wychodziło ale awokada nie dam nwm co jeszcze mogę? Przecież tutaj dostałes linki do pomocy , wiec skorzystaj z nich http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
30.09.2019 Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to dziś sobie nieco dłużej pospałem, bo prawie 9h! ;-D Po wstaniu odczekałem chwile i poleciałem zrobić badania, jakieś tam podstawy itp., by zobaczyć jak po redu organizm dostał po du** * ;-D Trochę mnie pokłuli, bo jakoś ta krew nie chciała lecieć. Powrót do domu i cardio, potem posiłeczek i [...]
Możecie zerknąć na moją dietę ? Śniadanie 80 gr owsiane 210 gr jajek 30gr zurawina 30gr masło orzechowe 10 gr oleju 180 gr banan = omlet Posiłek 2 100 gr owoców 100 gr Masa acceleration 40 gr białka = shake Posiłek 3 200 gr Kurczak 100 gr ryż 150 gr warzyw 5 gr oleju Posiłek 4 200 gr kurczak 100 gr ryż 150 gr warzyw 5 gr oleju [...]
600ml mleka? pół kg banana? odżywka? jaka odżywka? same węgle, nawet jak na gainera to słabe makro jajka i masło rzucaj osobno, a nie jajecznica na maśle
Nie dasz rady na węglach :-P Zakład ? :-D Nic mnie teraz nie zatrzyma, jedynie kontuzje mogą to zrobić ;-) Bardzo fajnie ten rozkład makro w DT i DNT wygląda :-) Możesz napisać coś o źródłach tych makroskładników? No tak sobie rozkminiłem optymalnie pod siebie ;-) Co do źródeł, to staram się urozmaicać diete jak się da, jak widzisz po moich [...]
600ml mleka? pół kg banana? odżywka? jaka odżywka? same węgle, nawet jak na gainera to słabe makro jajka i masło rzucaj osobno, a nie jajecznica na maśle Napisałem że ten posiłek złączyłem w jedno. Więc wszystko dzielimy na pół. Pierwsza porcja do południa, a druga po południu.
01.10.2019 Wtorek (2 tydzień okresu masowego) W końcu wszystko wraca na właściwe tory, a mianowicie - samopoczucie i chęci do mocnego tyrania na treningach! Wczoraj przyszły wyniki badań i jestem niesamowicie zadowolony, wszystko git, jedynie delikatny niedobór żelaza i minimalnie zawyżone próby wątrobowe. Jako ciekawostka - suplementuję 8000iu [...]
dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe, wpc, rodzynki 2 pierś z kurczaka warzywa 3 ryz parabiliczny, kurczak tosty z dżemem plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 frytki keczup kurczak 5 ryz parabiliczny kurczak warzywa 6 twaróg, masło orzechowe, wpc, jogurt naturalny dalej idzie kurak wiec kolo 500kcal mniej niż w zalozeniach Nogi siad [...]
01/10/19 DT tydzień 12 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 70 i 75 lekko, później 80 tez całkiem ładnie ale jak już w kolejnej serii myślałam , ze się uda 4p tak niestety ale w trzecim powtórzeniu ledwo wstałam. Ale [...]
Mi ciesko jest maslo z orzechow ziemnych zjesc , przyzwyczailem sie do nerkowcow albo migdalowe ;-) i słusznie bo orzechy ziemne to kiepski tłuszcz i omega 6...
02.10.2019 Środa (2 tydzień okresu masowego) Te nocki w pracy mi jakoś dobrze teraz wchodzą. Dziś, tak jak wspominałem - off od siłowego. Samopoczucie rewelacja, a pospałem ponad 9h, także idealnie. Śniadanie dopiero zjedzone po 14. %-) Z rana cardio na czczo, a później nie mogłem usiedzieć i wpadły łydki. A to wszystko dlatego, że jak sobie [...]
waga na czczo 115,9 spada codziennie jak na jakimś odwodnieniu ;p aeroby 30 minut dzis dzień bex treningu przy okazji załatwione parę spraw oraz wymienione filtry i okeje w autach dieta niskie węgle tyle ze znów kalorii mniej bo dojadam resztki piersi i w sobotę zakupy i będzie już szła wołowina 1 jajecznica z mięsem plus warzywa 2 pierś z [...]
ja robiłem czekoladę z oleju kokosowego i kakao, plus ewentualnie słodzik, a czasami zamiast kakao masło orzechowe, smak zadowalający, ale zjedzenie pół tabliczki czy całej to nie jest mądry pomysł
Po równych 5 tygodniach zrobiłem badania. Morfologia ok Kreatynina wybita wysoko, ale robiona po 2 dniach treningowych i bezpośrednio przed badaniem 25 minut cardio. Niedługo zbadam po dniu wolnym i mam nadzieję, że będzie ok, oby. Estro i prolka wyszły trochę poza widełki, ale podjąłem już działania, żeby je zbić. Badania powtórzę za 2-3 [...]