Redukcja

Po co pytasz, jeżeli masz podane linki a w nich wszystkie potrzebne informacje na ten temat. Źródeł tłuszczy jest mnóstwo, ale widzę że dosyć opornie idzie tłumaczenie ci czegokolwiek

Pondro02

Mam pestki dyni jajka masło nwm co jeszcze mogę dodać siemię liniane mogą być? Najwyżej obetne 50 g z kaszy jeczmiennej i zrobię tak aby minimum 1 g wychodziło ale awokada nie dam nwm co jeszcze mogę?

Wszystko dokładnie masz napisane powyżej. Dostałeś link do tematu z zalecanymi źródłami tłuszczów. W jakim więc celu pytasz ponownie o to samo? Rozwiązania są co najmniej dwa. Nie czytasz tego co do Ciebie piszemy i olewasz naszą pomoc, w ogóle nie wchodząc w podane artykuły. Druga opcja to czytasz i nie rozumiesz. Ciężko tutaj jednak o rozumienie czegokolwiek, skoro masz wypisane. Jeżeli nie rozumiesz, to czytaj tyle razy, aż zrozumiesz.

Pondro02

Mam pestki dyni jajka masło nwm co jeszcze mogę dodać siemię liniane mogą być? Najwyżej obetne 50 g z kaszy jeczmiennej i zrobię tak aby minimum 1 g wychodziło ale awokada nie dam nwm co jeszcze mogę?

Przecież tutaj dostałes linki do pomocy , wiec skorzystaj z nich
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Pozdrawiam

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Redukcja_-t1194983.html 

A jeśli w grę wchodziła by suplementacja witamina omega 3?bylo by lepjej?

Nie ma witaminy omega3. Kwasy tłuszczowe omega 3 wykorzystywane są w leczeniu chorób serca, układu nerwowego, wspierają walkę z otyłością czy podwyższonym poziomem cholesterolu i lipoproteiny LDL. Ich główną funkcją biologiczną w organizmie człowieka jest dbanie na integralność błon komórkowych, ich przepuszczalność, którą wiąże się m.in. z syntezą prostaglandyn, jak i wiązaniem jonów wapnia. Oznacza to, że będą one wykazywały działanie przeciwzapalne, ograniczając ilość czynników prozapalnych w naszym ciele.

No dobra to zamawiam kwasy tłuszczowe omega 3 zawsze coś i zacznę od 2600 kcal

Omega 3 jak najbardziej warto stosować w postaci suplementów. Szczególnie u osób, które nie spożywają regularnie tłustych ryb morskich, a z tym problem ma zdecydowana większość z nas. Poza tym, nawet spożywając sporo ryb, nie jest tak łatwo o solidne dawki omega 3, a one mają bardzo ciekawe właściwości prozdrowotne. Z kolei znaczne zaburzenia proporcji w stosunku do omega 6 mogą powodować liczne problemy, np. stany zapalne. Zaleca się wolne kwasy tłuszczowe EPA i DHA, czy w postaci tranu. Zaleca się łączną sumę tych kwasów w ilości 1-2 gramów. Będzie to już dość fajna dawka.

A właśnie jak to jest? Z tym bf? Wczoraj na urządzeniu wyszło że 15 bf mam czy możliwe jest to że tłuszcz gromadzi się w różnych miejscach np na brzuchu?

Daruj sobie pomiary na urządzeniach typu tanita . Chociaż analizatory składu ciała mogą być pomocne w monitowaniu przebiegu pracy nad sylwetką, to należy traktować uzyskiwane za ich pomocą wyniki z przymrużeniem oka. Nie są to bowiem urządzenia bardzo dokładne, istnieje bowiem wiele czynników, które mogą sprawić, że wynik pomiaru będzie mocno chybiony. Powinieneś skupić się na wymiarach poszczególnych części ciała oraz zwracać wagę na zmiany zachodzące w sylwetce . To powinno być Twoim wyznacznikiem

No dobrze tak czy siak trzeba redukować