maslo

1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176 5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047 2 posiłek chleb razowy, 150g szynki [...]

1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176 5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047 - dodaj warzywa 2 posiłek Własnie tu [...]

Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Tutaj pozbyłem się oliwy tak jak pisał boston ;) Suma - B - 23 T- [...]

[...] tego tak co ty matematyczka ww po treningu silowym glownie ,w kazdym posilku okolo 30g pelengo bialka ,150-250g warzyw i zrowy tluszcz(omega-3 ,oliwa z owleik,orzechy,maslo orzechowe,avocado,olej koksowy) _______________________________ NAKRZYCZAŁAM TROCHE, ALE TAKA PRAWDA, NIE CHCIAŁAM NIKOGO URAZIĆ, PISZE PO PROSTU O CO CZUJE ODNOŚNIE [...]

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g (LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG I OLIWE NP.2CALE JAJA) Orzechy włoskie 10g Banan 145g DAJ LEPIEJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH. b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g MOZESZ [...]

Tez bylem na pierwszym treningu na bjj w gliwicacg.bylo calkiem fajnie i mi sie podobalo.mam nadzieje ze sekcja sie utrzyma bo narazie jest troche malo osob. boruta moze nas odwiedzisz jak sekcja sie rozkreci! maslo nigdy nie unikaj walki

icl , owszem bylem i bylo b.fajnie Szkoda, ze tak drogo no ale wiem czemu. Nie wiem jak sie mam ujawnic w poniedzialek ?? Mam niebieskie kimono :) maslo nigdy nie unikaj walki

dieta po zmianie proszę o ocene śniadanie 100g płtaków owsianych b:12g tł.8 ww70g 250 ml mleka b:7g tł3,5g ww:11,5 rodzynki 2łyzki około 30g b:1g tł:0 ww21g omlet z 2 jaj b:13,8g 15,6g ww0,7g II śniadanie 140 gram chleba razowego kolo 140 gram b:8 tł 2g ww:72g masło b:0 tł17g ww 0 twaróg 50 g b:9g tł:2g ww:2 ogórek wedlina(włąsnie nie wiem jaka [...]

posiłek - płatki owsiane 100g -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa ok.choć żóltka jaj tez by nie zaszkodziły II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa ok III (przed treningowy) -Mięso z piersi kurczaka 150g [...]

ok diete juz zrobiłem. Śniadanie Owsiane górskie 100g Jabłko Cynamon do smaku Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g  II Śniadanie chleb razowy 200g Pierś z kurczaka 100g Masło 10g Sałata, pomidor, papryka Przed treningiem Kasza gryczana 100g Schab 100g Warzywa Po treningu ziemniaki 450 g Pierś z kurczaka 150g  V posiłek [...]

Celem diety redukcyjnej przeznaczonej dla ludzi otylych i osob z nadwaga jest zmniejszenie=redukcja wagi ciala. Do dozwolonych produktow w diecie redukcyjenej zaliczamy m. in. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały [...]

1. Śniadanie (9:00): Rodzynki 30g Mleko 250g Ser biały chudy 100g Oliwa z oliwek 30g zamień twaróg na inny rodzaj białka- najlepiej jajko, zmniejsz ilość oliwy 2. Drugie śniadanie (12:00): Chleb razowy 200g Masło 40g Serek wiejski 400g do chleba musisz jeść mięsko/rybkę/chudą wędlinę, dodaj warzywa, zamiast masła orzechy włsokie/pestki z [...]

maslo zmaien na oliwe,dodaj do diety orzechy/siemie lninae,gdzie masz po treningu białko??dajesz za duze dawki oliwy 10-20g bedzie ok.dodaj warzyw jakie masz BTW na KMC??

jakie btw/kg masy ciala przyjąłes? witam proszę o sprawdzenie mojej pierwszej diety oto ona: 3239 kcal 5:30 100g płatków owsianych 50g rodzynek orzechy włoskie jaja 200ml mleka0,5 682,5 kcal B:18,3 W:112,55 TŁ:42,58 10:00 200G chleb razowy serek wiejski 3% 2jajka L masło warzywa 885,5 KCAL B:62,3 TŁ:29,4 W:112.45 14:00 100G ryz [...]

Masło bym wywalił tutaj

dieta to sprawa indywidualna,jw lodzianin1 ci napisał wywal masło i unikaj na insulinie tłuszczy do x godzin (nie wiem jaka ins masz) co do carbo czy dextrozy w czasie treningu to i tak i nie, duza ilosc wegli to tez nie jakas super opcja bo insa ma to do siebie ze ludzika michelin szybko potrafi zrobic Dla tego jeszcze raz dieta Dawka ok co [...]

nie zakładaj 100 tematów i nie rób śmietnika. W pierwszym brak porządnego źródła białka, nie jest to wielki błąd, o ile w kolejnych posiłkach masz go wystarczająco. W drugim jak pierś lub schab robisz sam, a masło dasz prawdziwe i do tego jakieś warzywo to ok.

nie zakładaj 100 tematów i nie rób śmietnika. W pierwszym brak porządnego źródła białka, nie jest to wielki błąd, o ile w kolejnych posiłkach masz go wystarczająco. W drugim jak pierś lub schab robisz sam, a masło dasz prawdziwe i do tego jakieś warzywo to ok. Sorry że tyle tematów założyłem ale zauważyłem że jak zadam np. 3 pytania to 3 razy [...]

No to słuchajcie mam diete, lecz nie wiem jakie ilosci jedzenia spozywac by wyszlo około 4500 kcal, gdyż mniej wiecj tyle potrzebuje na moj wzrost i wage. Pozdrawiam! śniadanie: płatki owsiane mleko/maślanka/kefir/jogurt naturalny rodzynki/owoce orzechy włoskie/pestki dyni jajko/odżywka/mięcho/ryba W szkole: chleb żytni [...]

Mimo wszystko. :-) 1. Wysoko przetworzonych z niską gęstością odżywczą, a wysoką energetyczną. Jak np: słodycze. Twaróg i mleko są ok, ale z umiarem. Generalnie istnieją bardziej wartościowe składniki odżywcze niż wymienione wcześniej produkty. 2. Tłuszcze dobierasz adekwatnie pod swoją dietę oraz ustalasz prawidłowy stosunek Omega-3 do Omegi-6. [...]