[...] musli rób sam z płatków owsianych, rodzynek, orzechów. Grachamkę wywal a daj chleb razowy 2. 2 grachamki srednie 2 plasterki szynki z indyka na 1 kanapke na druga to samo maslo nowa 20-30g pomidor średni 50g j/w razowy. 3. j/w z tym ze grachamki z serem i szynka z indyka pomidor + ogorek 4.Ryz 100g kurczak 120g Pomidor 50g ogórek 50g łyzka [...]
[...] 1) sniadanie -2jajka -pomidor\jablko 2) szkola I -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego -garsc orzechow 3) szkola II to samo co 2 szkola 1 tylko ze nie biore już twarozku a jakieś jablko 4) obiad przedtreningowy nie [...]
[...] z moimi danymi uzupelniony tutaj: 1) sniadanie -2jajka -pomidor\jablko 2) szkola I -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego -garsc orzechow 3) szkola II to samo co 2 szkola 1 tylko ze nie biore już twarozku a jakieś jablko 4) obiad przedtreningowy nie [...]
Widzę że Skalar wykonuje tutaj dobrą robotę to i ja się poddam ocenie Waga: 52kg Wzrost: 174kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Wyszło około 3500kcal co na razie jest dla mnie trochę za dużo, będę je stopniowo zwiększał. Według Dziennika posiłków, w którym przyjąłem, że na kilogram masy przypada: 2,2g białka (dziennie 115g) 2,0g Tłuszczu (dziennie [...]
KALORIE I TŁUSZCZ W POSIŁKACH Od dawna wiadomo, że właściwe odżywianie się i stosowanie odpowiedniej diety to połowa, a niektórzy znawcy sprawy twierdzą, że nawet 80% kulturystycznego sukcesu. Przestrzeganie godzin posiłków, ilości wypitej wody, czy wreszcie rodzaju spożywanego pokarmu są równie istotne jak intensywny, regularny i profesjonalny [...]
Dzięki za pomoc Skalar. : ) Tutaj wersja inna, uwzględniająca twoje poprawki. Co masz na myśli mówiąc o masowaniu?? czy jeśli chce mieć mase to to jest za mało kcal czy za dużo, bo sie nie orientuje Na siłownie zaczynam chodzić od poniedzialku (3 dni w tyg. pon,śr,pt ) no i jeszcze pytanie czy w dniach nietreningowych w siłowni, moge ćwiczyć w [...]
Adass15 Mówiąc o masowaniu mam na myśli abyś dał nadwyżkę kcal abyś zwiększał masę ciała. W Twoim wieku redukcja jest nie odpowiednia. A ćwiczenia siłowe jeżeli wykonujesz na siłowni to już nie ćwicz w domu, z tym że nie zapominaj o siłce o pompkach, ćwiczeniach na drążku. Po za siłką możesz trenować bieganie. Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, [...]
[...] węgli, mógłbyś je dać rankiem. Jeżeli to posiłek po tren to węgle muszą być 2) szkola I -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego biały ser tylko na noc -garsc orzechow 3) szkola II to samo co 2 szkola 1 tylko ze nie biore już twarozku a jakieś jablko Nie [...]
Nie pracuje. A se niespie sam nie wiem czemu. Moze dlatego ze sie nie polozylem bo jakbym sie polozyl to bym spal. Maslo maslane. ps - arta pisalem na sfd i troche mi zeszlo Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-06 03:34:48
Nie pracuje. A se niespie sam nie wiem czemu. Moze dlatego ze sie nie polozylem bo jakbym sie polozyl to bym spal. Maslo maslane. ps - arta pisalem na sfd i troche mi zeszlo tak to juz jest ze o 3.35 ciezko sie dogadac jaro pytal sie mnie czemu ja nie spie
[...] z biedronki(dla smaku) 2) szkola I -brokuly -piers z kurczaka 3) szkola II -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego -garsc orzechow 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się dostarczyc w nim minimum 30g bialka w [...]
A z odzywek posiadam: kreatynę cm3, magnum800, nitrobolon II Magnum jedynie jako gainera możesz zostawić i dawać miedzy posiłkami. Kreatyny/staki sprzedaj kolegom i za nie weź się dopiero jak opanujesz dietę/trening w całości. Jak myślicie czy ta dieta może być. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Mniej mleka daj a dołóż [...]