W śniadaniu nie masz pełnowartosciowego białka. Dodajesz superfoodst jak chia i smieciowy produkt jak masło orzechowe z orzechów ziemnych. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Otręby nie są do niczego potrzebne - chyba tylko do podrażnienia jelit i upośledzenia wchłaniania - [...]
Weekend spedzony na Debiutach we Wrocławiu. Sobota DNT więc większośc dnia na targach i obejrzeniu kulturystyki klasycznej. Trochę chodzenia, ale dużo ludzi dużo więc nie lubie się tak przeciskać, a tak w sasadzie nic nie degusatowałem :d oprócz jednego bialka z AN bodajże masło orzechowe i te syropy z WK, czekolada orzech naprawde dobre nawet [...]
Otręby wywaliłam, muszę przyznać, ze nie wiedziałam, ze tak działają na jelita a mam niestety duży problem z zaparciami. Co do mleka i masla orzechowego - po prostu ta mała ilością mleka zalewam daktyle i blenduje je razem z masłem orzechowym a tym musem zalewam cała jaglanke, po prostu lubię ten smak. Zaraz zagłębie się w artykuł dotyczący masła [...]
Ja też jestem zdanie jak dziewczyny wyżej ;-) Jesteś w takim okresie, gdzie wracasz do równowagi, co potrwa niestety trochę. Waga może wzrosnąć, obwody też. Sądzę, że ten etap będzie przejściowy około 3 tygodnie powinno się unormować, to nic innego jak zatrzymanie się wody, większa treść jelitowa, glikogen się uzupełni i te skoki mogą się [...]
Stek z rostbefu wołowego by KP_S /SFD/2017/2/11/e0ff82275edd4f009daadba317c365a8.jpg Składniki: - stek z rostbefu - pieprz ziołowy i czarny - masło klarowane Przygotowanie: 1. Mięso przyprawić pieprzem ziołowym oraz czarnym. 2. Smażyć na maśle klarowanym po ok. 2 minuty z każdej strony. 3. Po zdjęciu z patelni zawinąć w folię aluminiową i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przydałby się ino lepszy aparat @-) Przemek - pamiętam, pamiętam. Jedynie luty to taki miesiąc, gdzie mam wymówki, już później będzie czysto :-D No i czas na dzisiejszą wypiskę. Mega zmęczona jestem, bo raz że rano musiałam wstać po kuraka do biedry (całe szczęście mam za rogiem. Mina babeczki bezcenna, gdy zobaczyła taką niewinną dziewczynkę z [...]
Masakra Ripley jesteś wielka :-)) Nie dziwię się, że jest ogień w płucach Hahaha, no no, redukuję przecież (próbuję) %-). Dzisiaj znowu to sobie zrobiłam, nie wiem czemu... DU poszły tym razem unbroken, pierwszy AMRAP lepiej. Od T2B wszystko się yebło- po prostu znowu odwaliłam tę głupotę, która mi się czasem zdarza, czyli zjadłam (w zasadzie to [...]
-miałem wcześniej dietę z 4 posiłków 2700kcal, ułożoną przez pewna osobe ktora sie na tym zna i na jednej przerwie w pracy nie jadlem nic to ledwo dociągałem do kolejnej, fakt schudłem 7 kg w 4 tyg ale to chyba aż za szybko... -ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg. -banan przed bo weglowodany - warzywa [...]
Nie wiem czemu, ale lubię Bispinga i życzę mu wygranej z prawie każdym %-). Strasznie sympatyczny jest w tym całych swoich odpałach. IMO teraz Spider by słabiej wypadł z Bispingiem. Faktycznie zapasy mocno poprawił, ale stójka u niego zaczyna kuleć %-) Fakt świetnie amortyzuje ciosy, ale te podbródkowe wchodziły jak w masło %-) śmiesznie mu ta [...]
-miałem wcześniej dietę z 4 posiłków 2700kcal, ułożoną przez pewna osobe ktora sie na tym zna i na jednej przerwie w pracy nie jadlem nic to ledwo dociągałem do kolejnej, fakt schudłem 7 kg w 4 tyg ale to chyba aż za szybko... -ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg. On ma być OD CZASU DO CZASU, to [...]
Masło orzechowe, jeśli komuś zależy na zdrowiu i redukcji - zdecydowanie wywalić (nie używać), chyba że własnej produkcji, zrobione na zimno i nie z arachidów. Natomiast z węglowodanami można kombinować, ich rodzaj i proporcja (proste/złożone) może ułatwiać bądź utrudniać redukcję. Owoce generalnie nie są złe, ale każdy człowiek jest trochę [...]
dzięki Night, mam nadzieję, że mnie domsy nie będą za mocno męczyć :-P To się niestety szybko da zweryfikować %-) 13/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 6 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg [...]
Całkiem sympatyczny trening wyszedł, chociaż poprzedzony wielką niechecią do wstania z łóżka i przebycia drogi z punktu A do punktu B:-D 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -niby progres bo po 7 powt 5x7 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym 4x10x25 - juz wiem, dlaczego tak lekko mi szło;-) [...]
14.02.2017 Dieta: Po staremu- ogólnie zaczynam być głodny przy 4200kcal%-) Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY /SFD/2017/2/15/40ccef3384fd4e2c92bb0d00fc629a49.jpg Komentarz: Lekki zjazd z intensywności- czuję, że już rege i chęć nie ta sama;-) W sumie 6tyg nowego treningu za mną, z czego dobry miesiąc na pełnej k... z powtórzeniami [...]
Jasne. Jaja kurze to produkt o wysokiej gęstości odżywczej zatem jak najbardziej zdadzą egzamin. Zadbaj również o dobrej jakości tłuszcz do smażenia np: olej kokokosowy, oliwa z oliwek, masło klarowane. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-15 16:34:50