Ostatnio się spotkaliśmy ze znajomymi i ja wzięłam sobie na przekąskę bób z masłem. I koleżanka że ona nie będzie jeść bo masło fuj, tłuste strasznie. No ale czipsy to oczywiście jeść mogła %-) Przy okazji nikt nie lubi takich zdrowych przekąsek a oczywiście usiłowali mi wyżreć. Ja sobie wezmę jakieś warzywa do pogryzania to jest to samo. Jakby [...]
Dzień 65 - 09.07.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na Szmicie lekki skos + 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 progres [...]
Po pierwsze cholesterol w organizmie nie odkłada się z jedzenia. Cholesterol w organizmie to ten produkowany przez wątrobę. Zawartość cholesterolu w jedzeniu do tego w organizmie ma się w nikłym stopniu. Dlatego smalec jest jednym z najzdrowszych tłuszczy do smażenia ( jeśli już trzeba smażyć ). Tak samo dobrym tłuszczem jest masło ALE klarowane. [...]
Dzień 80-82 (tydzień 12) 05-07.07.2013 DNT Miska podobna, jaja, owoce, wątróbka, śledź wędzony, soczewica, wołowina, golonka, ziemniaki, bób. Mało picia ale zajęta byłam i nie miałam czasu pić |-) Weekend z zaskoczenia wyjazdowy ale bardzo przyjemny. Małż na moje oburzenie, że muszę trening zrobić wziął mnie pod włos i stwierdził, że odpoczynek [...]
Zarówno smażenie jak i grillowanie może być niezdrowe. W ich przebiegu powstaje wiele zwiazków chemicznych z któryhch część może działać niekorzystnie na nasz organzim, choćby akryloamid, nitrozoaminy, ale takze - uwaga węglowodory aromatyczne, benzopiren... Poza tym pamietać nalęzy, że masło klaorwane zawiera cholesterol, a ten też może ulegać [...]
Trening, później na chwilę na uczelnie zakończyć praktyki a reszta dnia spędzona na oglądaniu filmów, seriali, leżeniu, spaniu. Jutro ostatni trening w Bstoku, przeprowadzka i wyjeżdżam do Zamościa (w końcu) :-) Ostatnio w Tesco wpadłem na szynkę w wersji 'light' 7% zawartości tłuszczu. Cholera przeterminowało się ... %-) [...]
WITAM W NOWYM DZIENNIKU MALI-MALINKI8-) (Zgodnie z sugestią Martucci zakładam po shakowym konkursie kolejny DT) Jak zapewne każdy zauważył w podsumowaniu SHAKE UR ASS trochę mnie ubyło...chudo się zrobiło, więc teraz czas na MASĘ MASĘ MASĘ :-) Jak wspominałam wiele razy - nie dam sobie rady sama, bez Waszej pomocy Drogie Lejdis };-)- niestety [...]
Dzień 63 - 07.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]
07.07.2013 Dzień 83 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]
[...] bialka mniej jest, wegli tyle ile bylo (a nawet juz sie przyzwyczailam I jem mniej tych warzyw - tak ok. 35gr wegli wychodzi z blonnikiem) z tym, ze tluszcze wchodza jak maslo. kupilam kokosowy po bardzo promocyjnej cenie I chyba zaluje bo latwo nabrac za duzo ze sloika a z tluszczem to wlasciwie plaska lyzka wiecej I juz 100kcali na plusie. [...]
07.07.2013 48km rower, z czego 32km było w towarzystwie słabszej osoby. Dodatkowe 16km polecialam juz sama i podkrecilam tempo. 40km time 1h40min wliczając ten spacerowy odcinek. Miska niezliczoną: 1. Omlet owsiane 50g, jajko x3, masło x10g, banan x100g 2. Kurczak pierś pieczony ok 200g, szpinak, ogórki, fasolka szparagowa, zupa z buraków. 3. [...]
Dzieki, Agnese. Mąka też mi się nie podobała, zwłaszcza, że mam tylko tortową - dałam do omleta zamiast niej zmielonych płatków owsianych. Białko ograniczę. czy masło orzechowe zalicza się do dobrych tłuszczy? Bo może powinnam je jednak uwzględnić w diecie na stałe (jest tańsze od orzechów)? Czy kakao tez do dobrych tłuszczy?