maslo

Środa DT MISKA dziś liczona. 2008kcal, 136g (27%) białko, 90g (41%) tłuszcze, 159g (32%) węglowodany 1) i 2) kasza gryczana, mielone, pomidor, feta, 3) ziemniaki, masło, wątróbka z kurczaka, ogórki małosolne 4) jaglana, whey (10g), jajko, masło, nektarynka. Napoje: woda 4 l, kawa rozpuszczalna x2 ze śmietanką Suple/leki: espumisan, letrox50 [...]

24.07.13 DNT Miska 13/65/200: prawie czysta nieliczona, wpadło trochę % 1. owsiane, migdały, whey 2. jajecznica, chleb pszenny, masło 3. pstrąg z pieca, ziemniaki 4. truskawki, borówki, winogrona, śliwki - to taka nasiadówka towarzyska z alko ;-) lepsze to niż jakieś paluszki itp. Napoje: woda 2l, kawa x2 Warzywa: pomidor, ogórek zielony, [...]

wtorek DNT Miska nieliczona. Z tym może być teraz problem, bo dużo będę polegać na obiadach u rodziców. 1) kasza gryczana, mięso mielone, pomidory, feta (to jest zawsze na dwa razy jedzone) 2) zupa warzywna (kapusta, marchewka, ziemniaki itp), kromka chleba (na zakwasie), naleśniki z jogurtem greckim - znów GLUTEN @@-) 3) jajecznica, mozzarela, [...]

Ryż basmati, brązowy, jaśminowy, dziki, makaron razowy, pełnoziarnisty, durum, kasza gryczana, jęczmienna, kus kus, pęczak, jaglana, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, orkiszowe, ziemniaki, bataty. Oliw z oliwek, olej lniany, siemię lniane, olej rzepakowy, kokosowy, mct, masło, tłuszcze z mięs, ryb, jaj, nabiału, orzechy [...]

Dzień 79 - 23.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]

24.07 środa dzień 3 DNT Będzie trening brzucha w ramach zajęć które prowadze popołudniu ;-) MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż brązowy, kurczak, indyk, oliwa, bób, jajko, maka gryczana, owies (na trzy razy ;-) ) - jajko, oliwa, tuńczyk, łosoś wędzony suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały A teraz troche [...]

Mozesz równiez zrobic samemu maslo ze smietany z zawartoscia tluszczu powyzej 30 % , smakowo bardzo dobre nie wiem jednak jak przedstawiaja sie aspekty zdrowotne .

No to ładujemy part.2 Paczka 100g "prażynek pszennych" - coś a'la wafle ryżowe. ( w sumie ze 30x sztuk tego było %-) ) Z serem żółtym i pomidorem + ajwar. 8-) weszło jak w masło :-) Koles: Wyglądają fajnie ;-)

Dzień 98 (tydzień 15) 23.07.2013 DT 5dc napoje: woda +3l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa, drin Kittie x1 warzywa: brokuł, pomidor, ogórek zielony i kiszony, mix szparagowych suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I - budyń kalafiorowy z jagodami II - pomidorowa z soczewicą i mięsną wkłądką (omomoomomo tak dobra już [...]

DNT - 25 mni na biezni (1 min wolna 1 min szybko)+ dynamiczna joga 1 h Micha 110 b/60 t/105 ww Owsiane + jajo+masło Chleb żytni + jajo + masło Mięso z szynki + bób Antrkot (mniam!) + masło BTW się zgadza. Zakwasy eleganckie, czuję, że zyje. Do konca roku chce widziec jakis efekt. Ps. miche bede wrzucac raczej w takim stanie opisowym nadal, bo w [...]

Dzięki dziewczyny };-) Forma to dopiero będzie /-)_\-) Chwilka wolnego w pracy więc wrzucam wypiske ;-) 23.07 wtorek dzień 2 TRENING Dzień 2 A1. Wyciskanie szeroko 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 25kg /27,5kg /27,5kg A2. Wiosłowanie hantlą 3x12-15, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa 6kg /8kg /8kg A3. Rozpiętki 3x15-20, 30 sek. przerwa [...]

Do naleśników wystarczy sucha patelnia, nie trzeba oleju. Jeśli już - masło klarowane/olej kokosowy będą najlepsze. Wystarczyło wklepać w google, jak się robi ryż na mleku. Wklewasz szklanke mleka do garnka, na małym ogniu, wsypujesz zawartość paczki ryżu (przyjmijmy 100g) mieszasz do momentu, kiedy ryz wchłonie mleko i zrobi się miękki - [...]

Masło orzechowe, jeśli z orzechów ziemnych - wywal. Dodanie MCT, czy to w postaci już gotowego suplementu, czy np. w formie kokosa/tłuszczu kokosowego z pewnością będzie dobrą opcją.

Wartymi uwagi źródłami tłuszczu są również orzechy, kokos, masło, tłuste ryby i mięso, jaja. Lanie oliwy do 6 posiłków niespecjalnie jest wybitnie trafną praktyką ;-) No właśnie głównie z nich czerpię tłuszcz tzn orzechy, masło orzechowe, ew. tłuste ryby. Lniany też leje i oliwe, ale zacząłem rozważać zastąpienie ich w znaczym stopniu przez [...]

Możesz go uwzlędnić w diecie, co nie znaczy, że jest stricte odpowiednikiem oliwy, czy lnianego. Wartymi uwagi źródłami tłuszczu są również orzechy, kokos, masło, tłuste ryby i mięso, jaja. Lanie oliwy do 6 posiłków niespecjalnie jest wybitnie trafną praktyką ;-)

Dzień 97 (tydzień 15) 22.07.2013 DNT 4dc napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa, drin Kittie x2 warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, szparagowa suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I - omlet z macą i kakaem, brzoskwinia, wiśnie II - jagody, ser III - ziemniaki, halibut, masło IV - tatar, [...]

[...] @, zle sie czulam, DNT MISKA nieliczylam omlet: owies, 2*jajko, kakao, whey, migdaly, owoc sok pomidorowy, chedar, chleb zytni indyk, ryz brazowy, brokuly, oliwa twarog, maslo orzechowe i nie pamietam, glownie to mnie mdlilo od @ POMIARY 22.07.2013 @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8d8b01ffadd45e4b2698ebfb420559e.JPG Zmieniony przez - bziubzius w [...]

Bull, bez przesady, na fotach to zawsze lepiej wygląda ;-) Ale mogę zrobić ankietę na plaży \-) Zrobiłam trening - najkrótszy ever ale tak mi dał po czapie że nie mogłam w nocy spać z wrażenia %-) Dzień 1 1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 26kg/31kg/36kg/41kg/46kg 2. WL 5x4-6 27kg/29kg/31kg/33kg/35kgx3 3. MC 5x4-6 [...]

Dzisiaj dzień na meeega intensywności - właśnie wróciłem z 37 kilometrowego biegu, a po 13 idę przywitać się z siłownią (barki + nogi, które pewnie zamienię na przedramiona jakieś, czy inne podobne :))) Póki co, po bieganiu, wpadło 6 sztuk naleśników (150 gram zmielonych płatków owsianych, 2 jajka, 200 ml maślanki, odrobina wody, sól, proszek do [...]

22.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. omlet: 3 jajka, cynamon, len, masło orzechowe 2. 2 kromki razowca, dżem 3. kurak, kasza jęczmienna, mizeria 4. whey, jabłko 5. banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: whey 30g, High Kick po treningu: BCAA 10g Suple [...]