maslanka

[...] 100g - margaryna miękka 15g - polędwica z piersi kurczaka 50g - sok pomarańczowy 250g 2 posilek: - dwie kromki chleba razowego 100g - poledwica wołowa 100g - kefir/maslanka 250g 3 posilek: - filet z kurczaka 100/150g - oliwa z oliwek 15g - ryż 100g - banan 200g - sok marchwiowy 250g 4 posilek: - ser biały półtłusty 100g - jogurt [...]

rety,rety...jakie cudne cytaty i jaki mądry pan T. powiedzmy,że jestem cierpliwa,wszak walczę z tłuszczykiem osiem latek,z wagi 75 poleciałam sobie na 52,ale w niemądry sposób,teraz cierpię,cierpią moje kobiece hormonki,brak okresu....znoowuuu,włosy,paznokcie są katastroficzne...poza tym zauważam,że w takim sędziwym wieku trudniej mi [...]

ja to mówie ze banany i maślanka

ale czemu słabo wygląda? co poprawic? jakie płatki moge dac zamiast kukurydzianych? maślanka oczywiscie tylko naturalna :)

Jadłospis z dziś: Śniadanie(9:00) Płatki owsiane z otrębami,śliwkami i morelami. 2 gie Śniadanie(12:00) 2 kanapki z chleba razowego z chudą szynką i serem. Obiad po siłowni:Ryż biały z krewetkami i paluszkami krabowymi Kolacja:Maślanka z otrębami. @DARNOK35 Wtedy nie znałem tego forum i sam sobie to narzuciłem,teraz wiem,że było to głupie jak [...]

[...] jakis owoc,orzecho/pestek,ser i szynke wywal z tad 2 sniadanie: chleb razowy (4kromek)+ szynka z kurczaka,ser,wedlinka 250mlmaslanki 100g mrozonych owocow 1 lyzka miodu maslanka,owoce,miod wywal daj chleb razowy np z miesem/twarogiem/jajami ew.szynka dodaj oliwy i warzyw przed treningiem: 50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal [...]

[...] + warzywa Jajecznice smażyć na maśle/smalcu, przyjąć jakieś 10g 3 kromki razowca 105g 6gB/54gW/2gT szklanka mleka 7gB/11gW/3,5gT zamiast mleka, kefir, jogurt lub maslanka W SUMIE: 34gB/65gW/34,5gT POSIŁEK 2 (W pracy) 100g ryżu białego = 6gB/80gW/0gT brązowy, parboiled, kasza gryczana,jeczmienna, makaron durum 100g cyca z kury = [...]

I Posiłek godz 7:15 : 327g Serek wiejski ziarnisty 202g Chleb razowy 50g Ogórek swieży 50g Pomidor B:36g W:91g T:14g BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY II Posiłek 10:00 : "w szkole" 156g Filet piersi z indyka 177g bułka graham 100g Pomidor B:36g W:91g T:14g J/W III Posiłek 13:00 : "w szkole" coś podobnego do pos II 156g Filet piersi z [...]

Dobra niech Ci wisi Płatki owsiane,kakao,maslanka truskawkowa,mleko w proszku odtłuszczone,jaja,ser biały z tego robie koktajla oczywiscie w odpowiednich proporcjach:D Skoro jestem mezo:P to czy dobra mam ilosc kcal powinienem przy tej ilosci kcal cuz przytyc na masie miesn.:D?? Niewiem o co zabradzo chodzi w tych proporcjach 1:4 takze wytłumaczy [...]

I Posilek płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II Posilek pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III Posilek filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy [...]

Piotrusiu wg mnie najważniejsze to unikać węglowodanów :) tzn nie całkowicie! Ale nie łączyć ich z białkiem. np jeżeli kotlet to najlepiej grillowany i bez panierki! i ziemniaczków! przecież mięso z górą suróweczki też jest pyszne! albo makaron z baztlią i pomidorami + pieczarki. Żadnego smalcu, olej albo oliwa z oliwek. O słodyczach na razie [...]

Na swoim przykladzie jestem prawie pewien, że refluu dorobiłeś się przez nabiał w plynach typu jogurt, maślanka itp. Miałem okres gdy przez rok nei zażywałem żadnych supli, po treningu wypijałem litr maślanki morongowskiej straciatella, po jakimś czasie dostawałem okropnych zgag które niszczyly mi cheć do życia. U mnie reflux dało się wyleczyć. [...]

Nie chodzi o tluszcze, ale o laktoze. Nie mozesz zastapic go kefirem, maslanka, jogrtem?

10:00 Płatki owsiane/ok Mleko/Kefir, Maślanka orzechy/OK twaróg/OK warzywa/Zbędne! 12:00 - 13:00 Twaróg/Zastąp jajkiem, ostatecznie może być Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka/OK słonecznik + ziarna dyni/Ok Może też być oliwa z oliwek Jogrt naturalny/OK warzywa/Ok 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba/OK warzywa/Ok Brak WW! Daj tutaj [...]

1. Śniadanie B/T/WW Płatki owsiane 120g 14/9/75 Maślanka 200 ml 7/1/9 2 jaja 120g 13/10/1 daj tu orzechy i warzywko 2. II Śniadanie Banan 200g 2/1/44 Chleb zwykły 100g 5/1.7/52 Polędwica sopocka 70g 14/6/1 Masło 10g 0/6/0 orzechy włoskie 30 g 5/20/1 chleb razowy zamiast zwyklego ew inne ww zlozone, zamiast poledwicy mozesz dac kurczaka do kanapek [...]

[...] waga wzrosla ok 1,5kg :( Jak schudlam z powodu stresu potem nie moglam dlugo przytyc i zrobilam tak: zeby waga ruszyla zaczelam jesc troche inne jedzenie: np ziemniaki z maslanka, i rozne miesa oraz miod z jogurtem zeby ruszyc wage. Po dwoch miesiacach wreszcie ruszyla (nie moglam przytyc bardzo dlugo) i teraz skoczyla troche za bardzo...... [...]

Owoce ograniczyl bym rowniez i dawal tylko rano oraz ewentualnie po treningu jezeli nie bedziesz mial carbo. Maslanka do wywalenia,daj wiecej tego kurczaka w 2 posilku i bedzie gitara. GDZIE SA WARZYWA????!!! dodaj do diety zielone warzywa:brokuly,salata,fasola straczkowata itp itd. Daj rowniez marchew i kalafiora,bez warzyw mozesz zapomniec ze [...]

I śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g białko mleko 2% 300 ml orzechy włoskie II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00 Kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 100g warzywa oliwa maślanka ok 500ml jako przekąska ew kefir czy jogurt wszytsko natural! III ok. 14:00 Serek wiejski 200g orzechy włoskie warzywa IIII obiad ok 17:00 Pierś kurczaka 100g [...]

sniadanie Jajko 120g słonecznik 35g Ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 5g b 33 / t 38 / w 4,7 2 sniadanie ostrowia 40g oliwa z oliwek 35g ( wleje razem pomieszam z wodą i do szkoły ) b 33 / t 35 obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 15g słonecznik 35g b 32,6 / t 36 / w 9,4 przedtreningowy [...]

Teraz wkleje to co troche zmienilem zeby nie łykac za duzo oliwy na raz itp.. sniadanie Jajko 120g słonecznik 30g Ser twarogowy półtłusty 100g b 33 / t 30 / w 4,7 2 sniadanie ostrowia 40g oliwa z oliwek 30g ( wleje razem pomieszam z wodą i do szkoły ) b 33 / t 30 obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g [...]