mase

Czy mogę ten trening stosować przy treningu na masę? I jaką mam mieć diete tez taką samą jak mam na masę ??

No wlasnie o to chodzi ze ja teraz mam diete na mase na styczen planuje cykla na kercie trening tez na mase... i wlasnie mysle czy mi sie oplaca teraz to robic czy dopiero na wiosne np. jak rzezba bedzie

jezeli chodzi o abs II to dieta by byla wskazana lecz dieta na mase a jak juz zrobisz mase to robisz a6w i wtedy dieta redukcyjna

czy moze ktos zorientowany w temacie napsiac jak z przewozem supli przez granice ? bo po tych zamach teraz mase kontroli itd i moga miec jakeis problemy do mnie pozniej. jeden kolega poruszyl temat plci przeciwnej moim zdaniem polki sa ladniejsze tzn wiecej jest ladnych, w angli tez duzo ladnych ale nie tyle ile w pol, takie moje zdanie jestes [...]

[...] ze ma "chude" kosci ma ona przerosty dlugosciowe(wzrost) a male przerosty (szerokosciowe) jej metabolizm jest na wysokich obrotach i ciezko takiej osobie zwiekszyc mase....jesli jest to osoba mloda 15-17 lat majaca 1,70m i wazaca 57 kg (przyklad)....to duze jest u niej prawdopodobienstwo ze gdy zastosujemy obciazenie dzialajace na [...]

czy 2 czy 3 razy w tygodniu siłownia to już zalezy od różnych rzeczy, głównie: ile razy trenujesz SW, jak u ciebie z regeneracją i w jakim stopniu "siłka" jest ci potrzebna. poczatkującym polecałbym max. 2 razy w tygodniu co do małej masy to sie nie bój. jeżeli będziesz trenował ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, [...]

Mam taką dietę :) więc na razie 2xtydzień wystarcza :) ?? Miałbym 2xSW 2xsiłka 7xdieta ;) ale ruchy dynamiczne wykonywać ?? i mase złapię na pewno ?? zalezy mi, bo mam 55kg wagi, sprytu, dynamiki, szybkości itp. mi nie brakuje, bo to są moje plusy na SW, ale tracę wsio przez mase jeśli dochodzi do kontaktu ...

[...] rosną, a od genetyki zależy czy szybciej czy wolniej. ten podział ektomorfik / mezomorfik / endomorfik to taki troche naciągany, po to że ektomorficy kupowali odrzywki na mase a endomorficy na spalanie tłuszczyku. -zdobywajac siłę ćwiczyłeś kondycje? bieganie, rower itp. były? jak nie to dlatego ci spadła kondycha! -wybór siła a kondycja? ja [...]

[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE nie mierzone 16.PPM podstawowa przemiana materii: bd. klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:Wiesz nie chodzi mi o duza mase tylko umiarkowana a EQ przeciez jest na mase to cos powinno pojsc. Wiec pojdzie cos czy dorzucic cos jeszcze? I jesli moglby mi ktos rozpisac ie dziennie czego jak itd. [...]

[...] slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles zle. Kulturystyka jest bardzo prosta. W 2 lata robisz wielka mase, potem do kocna zycia pracujesz nad detalem. Jak po 2 latach nie jestes wielka to nalezy sie zastanowic co robisz zle . Nie ma wyjatkow, nie ma hardgainerow. Kazdy jest [...]

[...] uwage na (łapę) oczywiście nie zapominajac o innych grupach miesniowych Masa jakosciowa to byl by nastepny mezocykl skupil bym sie w nim na dopracowaniu miesni, oczywisci mase bym nadal robił kolejnym mezocyklem bedzie agresywna redukcja aby obniżyć bf ostatni mezocyk bedzie to redukcja jakosciowa w ktorej skupie sie na do procowaniu brzuch z [...]

[...] symptomow przetrenowania lub bolu w stawach, specjalizacje nalezy przerwac w tym momencie. Wedlug Poliquina jest to najsensowniejszy przedzial mikrocyklu dla cwiczacych na mase 4 tygodnie - srednie widelki dla specjalizacji 2-3-4 dniowej. W przypadku osiagniecia zyskow przekraczajacych zalozenia, przy pojawieniu sie symptomow przetrenowania lub [...]

[...] pieciu powtorzen. Jako ze jestes juz na 45 kg znaczy ze juz troche tygodni na to poswieciles. Organizm sie przyzwyczil - pracujesz w zakresie powtorzen w ktorym robisz i mase i sile. Zakres 10 powtorzen jest zakresem w ktorym robisz bardziej mase niz sile. Dojdz do setki i przeskocz na mezocykl masowy - gwarantuje ze cie poprostu rozerwie.

[...] chyba raz. Pozdrawiam Prawdopodobnie staz jeszcze maly, lub poprostu treningi za ciezkie. Jesli koniecznie chcesz wprowadzic treningi dodatkow to: brzuch - jesli robisz mase agresywna, atak silowy, lub jakikolwiek progres nie zwiazany z redukcja - zapomnij o miesniach brzucha. Dostana super mocna prace przy wielostawowcach. Kazda inna [...]

Puma, mam do Ciebie parę pytań, będę wdzięczny za odpowiedź: 1) Jestem w trakcie robienia redukcji z E6 w 10 tygodniu, w 12 dochodzą te sole, czy jeśli nigdy ich nie używałem to tak je dawkować jak w książce? Najpierw sprawdz jak na ciebie dzialaja. Alergie, podraznienia itd. Zacznij do malej dawki. Jak bedzie ok - stosuj jak w ksiazce. [...]

Więc tak właśnie kończę już GJF. Jestem w 11 tygodniu, co do białka przez pierwszy miesiąc miałem idealną diętę z białkiem 3g/kg. Niestety po miesiącu coś sie stało, że nie miałem na nic ochoty, nawet na słodycze, fastfoody. Strasznie źle się czułem. Zmniejszyłem białko do 2g i jest dobrze, oczywiście co do reszty się stosuję. Zeszło narazie [...]

Więc tak właśnie kończę już GJF. Jestem w 11 tygodniu, co do białka przez pierwszy miesiąc miałem idealną diętę z białkiem 3g/kg. Niestety po miesiącu coś sie stało, że nie miałem na nic ochoty, nawet na słodycze, fastfoody. Strasznie źle się czułem. Zmniejszyłem białko do 2g i jest dobrze, oczywiście co do reszty się stosuję. Zeszło narazie [...]

[...] Jestes i tak juz stosunkowo szczupły, więc moim zdaniem czas zmienic troche nawyki zywieniowe, zacząc wiecej jesc, i sprobowac ułozyc sobie jakiś konkretny plan na mase.. Ja zaczynam obecnie trening HST, mozesz o tym poczytać, z twoim dostepem do sprzetu to byloby wygodne. Zacznij jesc troche wiecej, poczytaj o dietkach(moze zacznij sam [...]

[...] , zacznę robić trening SPLIT na masę :] A oto przykład , proszę o ocenę czy dobry plan treningowy i czy coś z tego będzie , czy stanę się większe ! ;]: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]

robie mase ale chce ja robic maksymalnie suchą, zastanawiam sie nad taki czyms: DT: 190g bialka (150 zwierzecego) 90g tluszczow (oliwa, jaja, pestki dyni, kokosowy,awokado) 370g ww (kasza, owsiane ryz warzywa) RAZEM: ~3050kcal DNT: 190g bialka (150 zwierzecego) 90g tluszczow (oliwa, jaja, pestki dyni, kokosowy,awokado) 270g ww (kasza, owsiane ryz [...]