mase

[...] ze HC nie sprawdzi sie u wszystkich, ja uwazam ze diety typu HC sa dla osob ktore maja relatywnie niski poziom BF. inaczej bedzie redukowal ktos z 15%+ a ktos kto konczy mase majac ponizej 15% bf, ja bronie VLCD bo naprawde efekty sa konkretne i szybkie, dla mnie zestawiajac bilans zyskow i strat zdecydowanie na plus, kiedys bylem na low carb [...]

Dostałaś radę - jedz DUŻO więcej. To jest najbardziej sensowna rada, po przyjrzeniu się twojej diecie. I to dlatego, że po prostu na oko ważysz sporo za mało - wniosek - jesz za mało, nie ważne ile. widac ciało potrzebuje więcej. Do tego trening siłowy - co jest oczywiste, bo jesteś na forum kulturystycznym, jakby nie patrzeć. Polecam poszukać [...]

Za te pieniądze zdecydowanie nie warto, lepiej zainwestować w naturalne ekstrakty podnoszące teścia. Poza tym jedyne co działa na masę to dieta

Powiedzcie mi jeszcze, w jaki sposób najlepiej wyjść z ketozy na "0" i później na masę? Planuję jeszcze ze 2-3 (max) tygodnie redukcji, skończę pewnie na ~1700 kcal (B:185/T:110/W:<10). Później chciałbym pozostać na IF i zastosować Carb Back Loading, a przynajmniej część jego założeń (węgle tylko po treningu; przed - post albo B+T; węgle z [...]

W związku z tym co napisał ŁukaszK: Białka mogą być wykorzystywane jako źródło glukozy dla organizmu. Ze 100 g białka organizm może pozyskać około 50-60 g glukozy. Dodatkowo niektóre białka silnie stymulują wydzielanie insuliny (zwłaszcza białka mleczne) - na chwilę obecną trudno powiedzieć, czy jest to problem przy znacznej restrykcji [...]

chlopiee 3 miesiace to malo jak na mase. jestem 5 miesiac na masie i dopiero niedawno cos tam sie robi tak naprawde. wczesniej organizm byl zbyt nakrecony po redukcji daj sobie czas. i dobrze Ci radza ekipa powyzej:)

Witam. Stosuję CBL, reverse diet po redukcji z wejściem na spokojną masę. Ze średnio 1800 kcal/ dziennie mam 2400 w tej chwili. Ćwiczę co drugi dzień Rozkład: DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu) Waga jeszcze [...]

Witam. Stosuję CBL, reverse diet po redukcji z wejściem na spokojną masę. Ze średnio 1800 kcal/ dziennie mam 2400 w tej chwili. Ćwiczę co drugi dzień Rozkład: DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu) Waga jeszcze [...]

Ja mam to samo. Ale zauważyłem, że jak wypiję jedno piwo to nie ma takich negatywnych skutków. Szczególnie jeśli jest to piwo lepsze, kraftowe, a nie ten szczoch z koncernu. No i cena raczej nie zachęca do wywalania 40 zł na 4 piwka i wypicie tego w jeden wieczór. Inna sprawa, że po takich piwach można się gorzej czuć jak się wypije dużo bo nie są [...]

Ja nawet jak się fest wypnę to i tak żadnego tyłka nie uraczę w lustrze{:-( No taki efekt jak na zdjęciach mi się podoba-drobne smukłe ramiona, talia, płaski brzuch i uniesiony tyłek, więcej już nie i nikt mnie nie namówi:-D W sensie chodzi o sylwetkę w moim przypadku, ja siebie nie widzę bardziej zrobionej, innym mięśnie bardziej pasują moim [...]

Siema jest lekka awaria Przeholowalem z węglami. Mówiąc krótko prawa kostka spuchla. Skóra jest twarda i ciepła. Nie jest to pierwszy raz. Nie trzeba być doktorem nauk żeby stwierdzić że to zakrzepowe zapalenie żyły powierzchownej. Nie wiem za bardzo co z tym robić, ale chyba nie zastosuje żadnego leczenia. Mógłbym teoretycznie wbić trochę [...]

Przestudiuj wklejony link i zobaczysz ze mimo pierwszej euforii jednak ciezko jest budowac mase,zbilansowana jest lepszym pomyslem

Prawidłowa i zdrowa dieta to przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych i eliminacja produktów przetworzonych. Należy jednak pamiętać o tym, że nie wolno iść zbyt mocno w druga stronę. Ortoreksyjne podejście do żywienia nikomu na dobre nie wyjdzie i prędzej, czy później odbije się negatywnie na naszej psychice i sylwetce. Nie jesteś [...]

[...] po za jednym wyjatkiem military press no ale coz bywa ;-) byl to ostatnim trening na tym reverse diet dzien pozniej wpadla sauna jako forma regeneracji, dzis rano waga pokazala 85,1kg czyli w ten reverse przybylo 1,6kg czyli nie ma tragedii, poki co tygodniowa przerwa od treningow i wlatuje na mase na dniach dodam zdjecia aktualnej formy

Mam pytanie jeszcze redukować czy wskoczyć na masę? Obecnie waże 83kg /SFD/2018/10/10/b9b5bad031e0464eab501115f6c10c0c.jpg

Zapraszamy ,w doping zawsze jest co poczytać,poza tym mamy masę fajnych działów .zapraszam w szczególności do kuchni sfd gdzie masz setki przepisów na wszystko o czym tylko sobie pomyślisz .

Monkey nie to że go podlało tylko mocno zalało, jak tak się sprawa ma to lepiej wyjdziesz an redukcji niż brnąć w masę Teraz zauważyłem bo się załadowało, redukcja jak nic Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-16 21:32:16

A ile już robisz tę masę? Dużo do redukowania ma pewno u Ciebie nie będzie a ledwo co się rozkręciłas z kaloriami. Ja bym jeszcze pociągnęła trochę dłużej :-)

Myślę że mimo wszystko będą. Może będzie trochę lepiej bo drzemka ma swoje pozytywne aspekty jednakże twój główny czas spania w nocy jest najważniejszy a z tym trochę lipa. Musisz się po prostu liczyć z tym że będziesz wolniej budował masę/redukował. Każdy ma inny tryb życia i jakoś trzeba się do tego dostosować. Dziecko podrośnie, nie będzie już [...]

[...] mało skuteczny, że o ile dobrze pamiętam w ogóle nie wszedł do użycia i właśnie tamoksifen zaczęto stosować. . Tak się gada o tym masterze bo (jak to DHT) środek sam z siebie nie aromatyzuje, więc pozwala budować suchą mase jak w cyklu nie ma za dużo "mokrych" sterydianów. Tak czy siak jak nie masz problemów z lipidami to środek zayebisty :-D