mase

Ja na twoim miejscu bym masował tak do min 85 kg (duży jeszcze nie jesteś), a redukcje zrobił na wiosnę(marzec, kwiecień). Jak robisz masę to przestań z aerobami, bo przez nie musisz zwiększać liczbę kalorii w diecie, a z obwodów raczej nie spadnie. Zmieniony przez - Ziom91 w dniu 2010-01-08 22:56:36

chyba nie bardzo zrozumiales ta wypowiedz ze mozna dostarczyc takiej ilosci wartosci odzywczych jak w pelnowartosciowym posilku!!!!! gdzie jak nie masz czasu lub np jak robisz mase i nie mozesz zmiescic 6 posilku to mozesz go sobie tak go zastapic!!!! Mam nadzieje ze teraz wiesz o co chodzi! pozdro

dzisiejszy trening 8-10B I 1. PRZYSIADY 3BOJOWE 110kg*8 140kg*8 160kg*8 180kg*8 200kg*8 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 220kg*max 3. MARTWY CIĄG KLASYCZNY (wąsko) z ograniczeniem do ciężaru z przysiadu 110kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 200kg*10 4. PRZYSIADY OLIMPIJSKIE 110kg*10 130kg*10 150kg*10 170kg*10 1. poszło naprawdę lekko, mógłbym w [...]

ciekawie Ci powiedzieli teoretycznie jest w tym troszkę racji, gdyż stosowanie gainerów, czyli odżywek o zawartości białka 20-30% jest milej widziane podczas budowania masy mieśniowej choć na upartego, na rzeźbie też można wszystko determinuje bilans kaloryczny jadłospisu, jeśli jest dodatni - budujemy masę jeśli zaś ujemny - redukujemy ją odżywka [...]

a mam pytanie czy jak mam dzien gdzie cwicze sam brzuch tak 20 minut to chyba nie brac xploda prawda??? raczej te 3 razy w tyg na mase starczy prawda?

aha, no własnie i mam banie teraz, bo juz liczyłem sobie ten bilans jak piszesz i wychodzi mi całkiem inny niz licząc np tak : Przykład: Mężczyzna, typ budowy - ektomorfik, waga ciała - 70 kg, wzrost - 190 cm, 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 60 minut 1. Podstawowa przemiana materii (BMR) - 70 × 24 = [...]

[...] podietowac, ograniczyc fast foody, wyrzucic slodycze 2x 30min w tygodniu moze byc rower, basen bieznia czy gry zespolowe co tydzien zwiekszaj po 5min, jak dojdziesz do 60min mozesz zrobic 45min x 3x /tyg i znow zwiekszac co tydzien po 5min na mase miesniowa nie powinno to zle wplynac, ale bedziesz gubic tluszcz z tych rejonow o ktorych piszesz.

Z barkiem nic nie mam, poprostu na tym zdjęciu krzywo wyszło, w rzeczywistosci jest ok ogólnie to ciężko mi masę łapać ale walka trwa. Nogi ćwiczę: Przysiad 140 kg tyłkiem prawie że do ziemi Martwy Ciąg 200 kg wyrwałem

Jak cwiczysz na 2 plany to nie mozesz cwiczyc ciagle a-b-a tylko na zmiane b-a-b i a-b-a ten plan jest dobry nie zmieniaj. Takie moje zdanie. Z tego co wiem nie moze byc w planie na mase cwiczen izolowanych. Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-09 09:44:56

nie polecam Tobie cm3 treca poniewaz suplement ten jest dosyc slaby jezeli chodzi o mase a to jest Twoim priorytetem,cm 3 jest dobre na sile, sam stosowalem ten suplement rowniez paru moich znajomych stosowalo i wszyscy mamy jednakowa opinie na temat cm 3,zakup sobie bialko,mozesz jeszcze bcaa

To jest plan na masę

[...] plus ćwiczenia które bedziesz wykonywał na dane partie ciała. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj troszke tutaj. co do samego planu jest wiele możliwosci. jesli na mase to klatki nie trzeba 2 razy w tyg cwiczyc. chyba ze masz problem z jej rozwinieciem.ale anwet nie wiem ile juz "pakujesz". Jesli chcesz 4dniowy plan to ja [...]

[...] w dni treningowe ? czy lepiej w dni nie treningowe + aeroby ? .I czytam podobne tematy z tym czy masować czy redukować ale z redukcja zabezpieczyć sie bcaa np . I jeszcze jedno czy jak sie masuje to warto sie katować aerobami i brzuszkami ? czy lepiej robic to wolniej mase ale lepszej jakości , czekam na konkretne odpowiedzi

mam rozumieć że dieta ma być na mase? tutaj, poczytaj, ułóż sobie i daj do oceny w dziale "odżywianie" http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html A jak jesteś leniwy, to w dziale jest mnóstwo gotowców dostosuj się po któryś Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-01-09 11:49:59

Najprościej mówiąc potrzebuję planu do treningu na masę, z wskazaniem odpowiedniej diety. Jako że jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o ćwiczenia to nie wiem jak się za to zabrać.

NO dobra to czas na kolejne masowanie :) ale czy nawet jak bede miał teraz diete na mase to profilaktycznie moge co 2 dzie 3 x w tyg aeroby po 20 minut? , czy to nie zaszkodzi w nabieraniu masy

Chodzi mi o firmę. Dobre odżywianie + kreatyna. Rozumiem, ale która kreta najlepiej podziała na masę z dobrym odżywianiem. Cena nie gra roli.(oczywiście w granicach rozsądku).

dokladnie tak jak lodzianin przed bombką udeżyc spiro bez winka bo zbedne będzie , nie potrzebnie wysuszy stawy . Potem udeżyc bombkę na masę dobrze pilnować miski i łapać suche mięsko . Mozna udeżyc prop lub cypio + npp + winko Zmieniony przez - puzonik w dniu 2010-01-09 14:46:57

[...] 15 albo ciezar do 55-60% MC ponadto jesli gdziekowliek 100 powtorzen mogłoby miec pozytywne zastosowanie to dla czworogłowego i prostownikow w cw izolowanych jednak to na mase a nie na siłe czy kombinacje sily i masy nie zdziwie sie ze takie cos zadziała pozytywnie 1 raz czy moze 2 ale juz nie 3 bywalo ze robilem po 30 pompek na poreczach w [...]

Po pierwsze złe połączenia Po drugie za dużo ćwiczeń Po trzecie rób masę a później rzeźbe Po czwarte dieta na dodatnim bilasnie kalorycznym Po piąte zły dobór ćwiczne Po szóste czytaj posty podwieszone bo nie wiesz o co chodzi.