mase

"Popieram wypowiedź Koper22. Bez mięcha i ryżu nie ma dietki na masę to podstawa." może sprecyzujesz a jaby zastąpił ziemniakami i rybami?

DIETA Moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal * 1.2 = 2400 dodam 100 kcal (na początek, z czasem będę zwiększał ilość kcal i obserwował masę ciała) Posiadam ławeczkę, sztangielkę 8 kg, stojak taki do ćwiczenia mięśni brzucha oraz z 100 kg obciążenia

Napisałem masę obciążeń plus/minus, ławka jest, stojak też i 2 gryfy które na oko wyglądają na 15 kg odnosnie diety to sam nie wiem czy za mało, jestem endo, większa podaż węgli mi nie sprzyja, więc kcal dałem w tłuszcze, 80 kg * 24 = 1920 * 1,2 = 2400 dodam 100 na początek i będę obserwował zmiany, jak pójdzie w dobrym kierunku to ok, jak masa [...]

no chce zwiekszyc mase miesniowa i zeby ten miesien dobrze wygladal.

ale ja zaczołem robić mase ja byłem szczupły

ja z konkretnego chudzielca zaczynałem więc od razu zwiększałem mase.

Wydaje mi się że dodam 70G węgli (torebka ryżu) i będę obserwował masę ciała, ciekawe czy waga w aptece do pomiaru tłuszczu wskazuje prawdziwe wartosci, wykazało mi 17 % a jak dla mnie to jest 30 % %-)

Nie ma nic lepszego niż swój chleb. No, chyba że "swój chleb", ale jak się nie musisz nabiegać przy robieniu Chlebek prościutki w wykonaniu, równie prosty jak ten bananowy :-)) A co sprawia, że ten chleb jest kokosowy? Wrzucałaś gdzieś przepis? Jeszcze nie, bo testuję. :-) Zgapiłam z przepisu redcow nieco modyfikując Chleb kokosowy z siemieniem [...]

1. Jednym słowem plan nie nadaję się do treningu . 2. nie układaj planów jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki. 3. Ostatnio przerabiany plan: masa - to nic nie mówi , bo na masę to jest DIETA ( odpowiednia ilość makro składników ) a nie plan , a napewno nie przy takim poziomie wytrenowania . 4. Staż treningowy na siłowni: rok - co [...]

A mnie ciekawi tylko rze na bica nic nie ma i triceps oraz nogi i z tąd rodzi się pytanie czy te treningi mogą być na masę?? Bo ja w to wątpię a raczej na siłę i rzezbe...

zrob ladowanie solidne na weekendzie i wtedy porob foty.powinno ladnie nabic jak ostatnio jechales na low carb. a ogolnie to kawal dobrej relacji i roboty.mase masz sile tez.ogolnie jedt bardzo dobrze.jak by to dociac to by bylo mega na lato. sog pewnie nie wejdzie. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2012-05-18 16:09:08

Jak najlepiej dawkować następujące suple: Trec Saw Hi Tec Hyperfusion Aminostar BCAA Extreme Trec Omega 3 6 9 Myślałem o tym, żeby: DT rano 5g krety, saw 10g przed treningiem, 5g krety po Omega dwa razy (obiad i kolacja) DNT rano 5g krety, wieczorem 5g krety Omega dwa razy (obiad i kolacja) Lecz kompletnie nie wiem co z BCAA. Ofkors trenuję na [...]

Z dietą na mase (z dodatnim bilansem kalorycznym) nie zgubisz tłuszczu. musisz sie zastanowic. albo redukcja albo masa

Dzięki za rozpiskę diety, muszę to przemyśleć czy robić LC czy np. wg twojej rozpiski bo zamierzałem jechać na Low Carb na masę gdyż boję się jeść ponad 150G wegli/dzień bo mam wizje że mnie zaleje jak Butterbeana :)) chodź szczerze powiedziawszy to nigdy nie jadłem na diecie więcej niż 150G wegli dziennie więc nie jestem pewien jaka będzie [...]

Jak najlepiej dawkować następujące suple: Trec Saw Hi Tec Hyperfusion Aminostar BCAA Extreme Trec Omega 3 6 9 Myślałem o tym, żeby: DT rano 5g krety, saw 10g przed treningiem, 5g krety po Omega dwa razy (obiad i kolacja) DNT rano 5g krety, wieczorem 5g krety Omega dwa razy (obiad i kolacja) Lecz kompletnie nie wiem co z BCAA. Ofkors trenuję na [...]

dieta+trening na mase+siłka+regeneracja+dobry trening+abs=silny czlowiek 56kgto nie waga/zacznij wpierdzielac zarcie, pewnie masz same kosci i osci

zalezy mi aby zrzucić dość szybko bo chce mase zacząć robić a przecież z tluszczu nie da rady zrobić mięśni :) cwicze teraz około 3 miesiace a wczesniej cwiczyłem jeszcze 8 miechów, więc łacznie jest ponad rok brałem clena nie pamietam firmy i działał super, potem dostalem kolejna dostawe i nie ma w niej termoregulacji więc lipa dlatego pytam co [...]

http://potreningu.pl załóż sobie dziennik i licz kalorie. Ja wróciłem po rocznej przerwie do ćwiczeń siłowych i na samej diecie w ciągu 4 tygodni przyszło 5 kg. Też jestem ekto, ale wiem, że potrafię łapać masę, jak tylko przysiądę do miski. PH zostaw, bo tylko zdrowie popsujesz, a bez dobrej diety i tak nic nie urośnie. Zacznij od 3000 kcal [...]

Witam wszystkich chciałem prosić o rade mam 19 lat ważę 72 kg mam 187 cm wzrostu 33 cm w bicu i 100 cm w klacie prosiłbym o ułożenie dobrej rozpiski co do ćwiczeń na masę lub siłę dziękuje i pozdrawiam

To w takim razie jak chce zwiększyć mase a jednocześnie troche sie odchudzić to mam dobrać diete z ujemnym czy dodatnim bilansem kalorycznym?