mase

nie wiem na co ta pierwsza rozpiska ale jesli na masę to poza nogami literalnie wszystko jest źle, jeżeli drugi też jest na masę to też praktycznie wszystko jest źle oprócz nóg

Hymm staż mam dosyć duży 5 lat siłownia,piłka nożna,układanie diety dla siebie i przyjaciół. Troszkę się na tym znam dlatego nie pytam się jakie odżywki tylko jakie efekty w związku z ich ewentualnym zastosowaniem. Śmieszy mnie troszkę i dziwi czemu nie które osoby na tym forum doradzają stosowania odżywek(chodzi tutaj o barierę zdobytego [...]

[...] ale ogólnie wygląda to tak: PON plecy+tric, ŚR barki+kaptury, PIĄ klata+bic. Duże partie 4ćw x 4 serie 12 10 8 6, mniejsze partie po 3ćw. Próbowałem typowego treningu na mase np. 5seri po 7 powtórzeń, po takim treningu nic nie czuje, nie mam nawet zakwasów. Największy przyrost mięśni czułem mecząc mięśnie np. 6 ćwiczeniami na partie i do tego [...]

Jeśli twoim priorytetem jest piłka to na tym bym się skupił, masę można robić ale bilans kaloryczny musi być dodatni.

Nie jest to model odżywiania przy którym będziesz mógł budować masę. Brak Ci elementarnej wiedzy na temat dietetyki czy choćby tego jakie produkty powinieneś spożywać. Udaj się do działu odżywianie, nic tu po Tobie.

Witam, trenuję 3 razy w tygodniu głównie na mase oraz gram od 6 lat w piłkę nożną, która jest moim hobby. Ćwiczę w zaciszu domowym przy troszkę skompletowanym sprzęcie, mam pytanie odnośnie treningów - czy jest możliwe budowanie masy mięśniowej przy treningu "cardio" wymienionym wyżej - nogę trenuje 4 razy w tygodniu + niedzielny mecz. Co jestem [...]

no to nie ma się co dziwić że zamiast masy mięśniowej robisz tłuszczową pomocne linki NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Witam, mam 15 lat 167 cm i ważę 52 kg. Chciał bym się od was dowiedzieć ile razy w tygodniu mogę trenować, rozgrzewam się od miesiąca myślę że dam radę ale chcę wiedzieć co trenować w poszczególne dni i ile razy w tygodniu w moim treningu chciał bym mieć biceps,triceps,barki,brzuch,klatka mam tylko hantle i gryf czy moglibyście mi powiedzieć ile [...]

Mi chodzi o redukcję a nie o masę :D

Zdecyduję się chyba na plan traktora71. Chociaż tylko dziwi mnie trochę rozwiązanie 5x5 powtórzeń. Jakbyś mógł mi tylko powiedzieć jak albo czy aby na pewno to działa to mnie uspokoisz bo zawsze i wszędzie wmawiali mi że masę się robi od 8 od 12 powtórzeń w serii. Chcę od razu zaznaczyć, że nie neguję tego planu absolutnie - a nawet pewnie go [...]

nie, spokojnie możesz brać, 1g na 10kg masy, okołotreningowo. Przed i po, ważysz 50kg, bierzesz 5g przed, 5g po. Co dadzą ? Przyspieszą regenerację, lepiej się będziesz czuł, bardziej wypoczęty. w mase idzie dieta..

Po treningu węgle Ci krzywdy nie zrobią jak masz mało węgli to ja bym około treningowo całą pule wrzucał. Jak robisz od razu po siłce aeroby to jak kończysz siłowy łyknij BCAA przed aerobami, po całym treningu wypij odżywkę i zjedz banana, jak masz niedługo posiłek po treningowy to banan nie konieczny ale w potreningowym białko + węgle. Jak dalej [...]

nie-TYLKO SZTANGIELKI. najtansze rozwiazanie. im mniej bedziesz dokladal,tym lepiej organizm bedzie sie adoptowal(czytaj-budowal sile i mase). jak to jaka? olimpijska 220cm

[...] temu Obwód pasa : 67 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (mam treningi 3x w tygodniu) siłka (cwicze na mase 3-4 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: lubie każda aktywnośc fizyczną [...]

Trening zawszę jest na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta. Na forum jest wiele treningów, wystarczy zajrzeć do tematów podwieszonych. Na początku skup się na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń a dopiero potem zwiększaj ciężar i pamiętaj o dobrym odżywianiu i odpowiedniej ilości snu.

fluor158 rob mase bo nam tu k***a znikniesz };-)

Witam Jestem początkującym użytkownikiem tego forum także proszę o wyrozumiałość. Jestem także początkującym w sprawach ćwiczeń na siłowni ponieważ ostatnim razem postanowiłem zacząć chodzić na siłownie w ramach rozruszania się po zimie i wyrobienia sobie sylwetki. Prosiłbym o pomoc w sprawie co mam robić aby poprawić swoją sylwetkę. Jestem [...]

Czyli BCAA przed jazdą i po, a w trakcie jakiś napój izotoniczny. I to pozwoli mi dalej zdobywać masę?

Brzuszki sobie odpuść, a bieganie po kilkanaście minut też na tkankę tłuszczową nie zadziała w nawet najmniejszym stopniu. Możesz to robić dla zdrowia. Jeżeli chcesz nabrać masy i schudnąć do wakacji, to już za późno. Choćbyś miał najlepszy trening, dietę, suplementację i wspomaganie farmakologiczne - NIE DA RADY. Wybierz jeden cel i zrealizuj go. [...]

Proszę o pomoc, o wytknięcie mi wszystkich błędów w diecie. Wiek : 15 Wzrost : 172 Waga : 57 Cel : masa Posiłek 1 godz. 6:15 Ryż brązowy 100g ( 322kcal, 7g białka, 1g tłuszczów, 69g węglowodanów ) Jaja kurze 4 szt. ( 292kcal, 26g białka, 20g tłuszczów, 2g węglowodanów ) Posiłek 2 godz. 9:35 Ciasteczka od owsiane 3szt. ( 294kcal, 10g białka, 10g [...]