mase

możesz wykonywać pompki na krzesłach w domowych warunkach lub podłożyć coś pod nóżki ławki tak aby zrobić skos ujemny Podcięcie pojawi się jeśli masz dużą masę klatki jeśli mięśnia masz za mało efekt będzie mało widoczny Ps po 3 miesiącach treningów nie spodziewaj sie cudów niektórzy po kilku latach treningów nie mają tego podciecia pozdro [...]

wiem o co Ci chodzi, nie skupiam sie tylko i wylacznie na sile, rzezbe idzie w parze, co do klatki (bo o to tu chodzilo) robie mase powtorzen , 60x15 , 70x12 , 80x8, 90x4-5, 100x2. W zaleznosci od dnia :D. nie robie tylko i wylacznie sily typu 100 x1 110 x1 itd.( bo to trening silowy) rzecz w tym ze ciezary mi stanely , nie idzie dalej i wtym tkwi [...]

Dzięki za rady. Jutro wybieram się pierwszy raz na nową siłkę. Najpierw obejrzę sobie sprzęt, a potem zabiorę się za układanie planu treningowego i diety na masę. Jak czegoś nie będę wiedział, to dam znać jutro lub pojutrze. Zuper: Czy aby na pewno jestem ektomorfikiem? Wyczytałem, że ektomorfik ma problemy z budowaniem masy, natomiast ja podczas [...]

mowi do pewnej granicy kg pomysl jak by wygladal pzry wzroscie 165 -93 kg. a powinien isc w mase i 3ymac miche a za rok zobaczy jaki bf i ewentualnie ubic i zredukowac

Hmm... Dieta jest podstawą. Spróbuj mieć chociaz jej namiastkę, którą z czasem zamienisz w prawdziwą dietę. Białko/gainery stosujesz jako uzupełnienie diety. Plan na masę, dieta masowa. Kupisz białko/gainer i nie dostosujesz go do diety = kasa wydana w błoto.

Nie musi być rygorystycznie. Wystarczy abys spełniał zapotrzebowanie kaloryczne w diecie na mase oraz oczywiscie spełniał zapotrzebowanie mikroskładników.

Szczerze powiem tak moim zdaniem najlepiej buduję się masę w zimie, odchudzanie na lato , dieta w dziale (odżywianie musisz coś jeść aby nie tyć) trening no np coś na rzeźbę , lecz szczerze po 3miesiącach na siłowni nie brałbym się za odchudzanie i rzeźbę.

witam, mam pytanie czy bcaa jest dobre na mase? nie

qbell plan na mase http://www.sfd.pl/trening_na_mase_do_oceny-t461511.html

wzrost:180cm waga: 80kg wiek: 15 lat Poćwicz trochę na masę. Dieta! Odżywki sobie daruj PS: do czego są te wszytkie suplementy w tych wielkich pudełkach? Czy one nie działają jak sterydy? Nie działaja jak sterydy

ja kiedys pytam kolege czy cwiczy na siłe czy na mase a ten mi na klate

A gdzie nogi?? Przecież (zaraz po plecach, jak nie przed) NAJWAŻNIEJSZA część ciała. Powiem, że nie znam się na treningu, ale mógłbyś to zrobić inaczej, np. NIEDZIELA - WTOREK - CZWARTEK. Poza tym, musisz nabrać trochę masy, zanim zrobisz rzeźbę. 3 miechy to za mało. Ja ćwiczę 3 (tak naprawdę trochę więcej, ale liczę od treningu na podstawie dużej [...]

http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_o_ocen%C4%99_zdj%C4%99cia-t198349.html Przeszukując galerię sfd.pl znalazłem całkiem miłe zdjęcia. Czy ktoś mógłby mi pomóc w napisaniu planu by mieć taką rzeźbę(oczywiście najpierw masę). W dyspozycji mam narazie 250 zeta i totalny brak sprzętu.Co mam więc kupiś na początek PS: Proszę tylko bez martego [...]

[...] (wzrost tez podaj)?? ile dni w tygodniu trenowalś?? mowiles ze robiles cwiczenia na ktore miales ochote, ale przypominalo to trening splita, Fbw czy moze cos innego?? I jescze jedno pytanko ciagle cwiczyles na mase czy raczej cyklicznie naprzemian masa, rzezba masa rzezba masa rzezba i tek do konc?? Z gory dziekiuje za odpowiedz! POzdrwaiam!

poczytaj sobie stary temat CRNXa, tam na 1 stronie masz napisane duzo odpowiedzi na twoje pytania, poza tym pisal juz nawet w tym temacie ze nie robil nigdy redukcji tylko caly czas na mase... pozdro

Ivanovv nie oszukujmy sie nie ćwicze po to by wychodzic na plaża , ja wole robic suchą mase i sie nie zalewac , a prawda jest taka że jedni mają rzeźbe cały rok a inni nie bd mieli jej nigdy :) fotek nie dodaje bo nie widze juz potrzeby - dyskusjii ile masz w łapie itp i co brałes pozdro

nie lepiej by ćwiczyć FBW przy takim stażu?? ja też chcę zacząć ćwiczyć na masę, i wybieram właśnie FBW, a mój staż wynosi 0. a co do ćwiczeń to ja Ci nie pomogę. poczytaj trochę o FBW i wybierz jak zrobisz. a te dni treningowe to podałem takie dla przykładu, ja w takie dni planuję trening, gdyż w poniedziałek jestem wypoczęty i mam większe chęci [...]

Ok, dzięki za pomoc.Lece do działu trening,trening sobie ułożyć :P Jeszcze raz dzięki !!! O mam jeszcze dwa małe pytania. Czy trening na masę/rzeźbę dla zawodnika SW dużo się różni ? Gdzie mam napisać o pomoc w korekcji (ewentualnie ułożeniu) planu specjalnie dla zawodnika SW ? Zmieniony przez - kolarek19 w dniu 2009-01-07 20:15:46

[...] a co z treningiem, co proponujesz?? i włassciwei jaka jest twoja sugestia na pytania: 1. masowac ale zmnijeszyc makroskładniki do tych co sugerujesz + HIIT x tydzień 3.zejsc całkiem z kalorii i zrobic redukcje a od lutego znowu mase?? Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-07 21:16:15 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-07 21:18:10

noramlnie dieta na mase tylko zamiast miesa jaja/ryby/twarogi itp. reszta tak samo T i WW http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html