mase

mase zbuduje przedewszystkim na diecie, kreatyna to nie 'cudowny' srodek na przyrost masy, ona ma pomagac podczas zastojow, wiec nie trzba jej brac gdy jeszcze dobrze idzie;) ale w paru kwestich sie z toba zgadzam przedewszyskim trzeba poznac swoj organizm.. to niezaprzeczalny fakt. pozdro:)

Cześć! Na samym początku warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie będzie Ci potrzebne aby zacząć budować masę mięśniową. Tutaj możesz znaleźć wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. [...]

To wartość teoretyczna. Możesz dodawać kalorie po 200-300 w momencie gdy masz stagnację (7-10 dni bez progresu wagi). Musisz pamiętać, że budując masę, nie ważne jak bardzo będziesz się starał, to zawsze złapiesz tkankę tłuszczową. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-26 15:40:28

[...] Optymalne tempo redukcj to 0,5-1kg tygodniowo, choć waga nie zawsze jest wyznacznikiem, szczególnie kiedy trenujemy siłowo. Wówczas zdarza się, iż początkujący buduje mase mięsniową i traci tłuszcz w tym samym czasie, a w takiej sytuacji waga potrafi się za bardzo nie zmieniać. Odsyłam do kilku ciekawych lektur, które polecam przeczytać: [...]

[...] Wskazowki przy diecie wysokobialkowej: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 TEKST TYGODNIA: "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

[...] przekraczac (oczywiscie w dol). Moze napisz co, jak, w jakich godzinach jesz i kiedy trenujesz. Wtedy sie obaczy. TEKST TYGODNIA: "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

[...] I nie przejmuj sie ludzmi, niech tyja sobie w spokoju. Jak zobacza efekty sami zaczna sie pytac jak to zrobilas. TEKST TYGODNIA: "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

[...] pare wyjazdow do stolicy wiec bedzie problem z utrzymaniem diety. Na ta okolicznosc zaopatrze sie chyba w Hi-Tec 90. TEKST TYGODNIA: "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

[...] I w takich wielkosciach powinny oscylowac Twoje porcje w 5 posilkach. Zawsze jeszcze dostarczysz kilka gr bialka jedzac np. kasze. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

Sorki Kim... Dwudniowe klopoty z Netem. Obiecuje odpowiedziec w poniedzialek. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

[...] to malo trafione. Sprobuj sama rozpisac przykladowy dzien z podaniem dokladnych ilosci i godzin posilkow. Ewent. lap mnie na GG. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

[...] PIERSI, 40-50G RYZU. WARZYWKA 20.30 TUNCZYK, 30G KASZY WYJDZIE OK. 1400 KCAL I PONAD 1,5G BIALKA NA KG WAGI CZYLI CALKIEM FAJNIE. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

[...] a to troszeczke inna sytacja. Posilek potreningowy z WW jest jak najbardziej na miejscu, pozniej jesz tylko bialko wiec tez OK. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

Cześć. Twoj plan nie jest zbyt optymalny do budowy masy. Masz w nim dwa razy więcej ćwiczeń na łapy niż na nogi a to wielki błąd. Jesli chcesz cwiczyc siłę i masę to możesz do podziel treningi na siłę i hipertrofie. Może to cię zainspiruje https://www.sfd.pl/Split_4_dniowy%2C_podzia%C5%82_hipertrofia_i_si%C5%82a-t1135972.html

Ogólnie cały plan troszkę zmień z zasadą że małe.grupy mięśniowe potrzbueja mniej dużo mniej serii niż duże. Kolejne bardzo ważne pytanie na jakim jesteś poziomie zaawansowania bo jeśli dopiero zaczynasz albo niemasz jakiegoś dużego stażu treningowego to bez problemu takim system jesteś w stanie budować siłę i masę. Czy bardziej człowiek [...]

Czyli dieta na mase 3 - 4 treningi w tygodniu. Trochę mam zj**aną genetykę i szybko łapię tłuszcz

rozumiem ze chodzi o mase ? Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

A ja lucek mam pytanko w sprawie kreatyny.... tylko nie wiem czy pytac tu czy na innym poście. otóż jaka kreatynka najlepsza no i ile tego wziasć na masę. Mam dobrą dietę no i białesczko wcinam. Robic fazę nasycenia czy nie?

Mam pytanie jeszcze redukować czy wskoczyć na masę? Obecnie waże 83kg redukcji 4 tygodnie miałem waga nie spadła ale widzę poprawę w sylwetce. /SFD/2018/10/10/5937af2caa6f4a27bf16342510fb6487.jpg /SFD/2018/10/10/71709264f485467298e0963f2eef798a.jpg /SFD/2018/10/10/4d7b7adb45ff45d3b33259b6bd3d295f.jpg

Gotowana pierś kurczaka, masę produktu podajesz przed ugotowaniem czy po ugotowaniu, na prawdę 200g ryżu jesz (2 torebki)