mase

Na poczatku zlap mase(oma,testo,meta ,deca)a pozniej bedziesz robil rzezbe .Glownia oma,meta i deca,tylko w solidnych ilosciach

właśnie tyle czasu walczę z fatem Chociąż przez pierwsze 7 dni nie bylo efektów, nie do końca dobra dieta i trening. Od 20 dni idzie lepiej. Z 69kg schudłem do 65kg, a w pasie z 83cm do 79cm, ale dalej mam za dużo fatu na brzuchu Od normalnego zapotrzebowania obecnie mam odcięte ok. 200kcal. Aktywność fizyczna tak wygląda: Pn, Śr, Pi- wieczorem [...]

Witam Mam pytanie do was. Mam na oku kupno specyfikow z tematu.Znajomy polecil takie zestawienie (choc slyszalem zeby nie ufac kolegom :P ) Cwicze na mase,niby mam jej duzo ale niestety malo co po mnie widac a przydaloby sie tez podniesc sile.Waze 105kg przy wzroscie 201cm ,21 lat,cwicze od pol orku reguralnie wczesniej z przerwami z racji [...]

Tak jak w temacie, prosilbym jakas zaufana i doswiadczona osobe o ulozenie mi treningu na mase. Trening 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat i bedzie to moj pierwszy powazny plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: ok. 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok.1 rok z małymi przerwami. Uprawiane inne sporty: [...]

Przez 4 tygodnie zjechałeś 4 kg? Moim skromnym zdaniem to trochę nawet za szybko chudniesz. Jak masz możliwość to sprawdź sobie BF i tym sie kieruj, nie wagą! Bo jakoś bardzo dużo nie ważysz(IMO tu się nie ma z czego redukować)więc lepiej jakbyś za mocno nie zjechał. Obcinać kalorie?W życiu! Tutaj radziłabym nawet bardzo stopniowo zwiększać, żebyś [...]

Witam co polecacie na mase zamiast białka i gainerka?

BFu nie mierzę Nie kieruję się w ocenie wagą bo jestem ekto i zawsze mało ważyłem, tylko obwodem w pasie i wyglądem brzucha ( patrząc z profilu wygląda on średnio, dalej wystaje ). Ogólnie chciałbym pozbyć się fatu z brzucha tak żeby 6-pak był widoczny/zarysowany trochę. A jak zwiększę trochę kalorie to i w pasie będzie wolniej schodziłoZ tego co [...]

[...] coś;],raz wpadam do mojego kuzyna na chate,on pokazuje mi,ze sobie nakupił odżywek(jakies białko i kreatyne),no to ja z lekkim zdziwieniem zadałem pytanie-"gdzie chodzisz na siłke?" a on "no w domu cwicze","a masz jakis ciężar?" "TAk hantle po 2 kilo" hehehehe a chłop 19 lat heheheeh i mase robił ;]]]]]]

Chciałbym poddać ocenie moje zestawienie supli na nabliższy cykl i z góry dziękuję za wszelkie rady oraz poprawki Suple: 1) Carbo Biogenix 2) Dymatize Elite Whey Protein Isolate 3) Ultimate Nutrition Horse Power 4) BCAA Mega Caps 1100 5) Shaker Jak planuję brać: Dni NT: - 2 * 30g białka -> rano popołudniu 2 * 3caps BCAA -> rano [...]

jak wszamiesz wcześniej jakies bcaa to mięsnie nie polecą i po około 20 minutach biegu zaczniesz palić tłuszcz. Skoro jesteś aktywnym człowieiem, to rób hiit, bardziej wydajny i bezpieczniejszy - jeżeli chodzi o masę mieśniową. pzdr, mike

[...] razu po JW jazda na NOZ + GM 8 tyg i nie wiem co dalej czy walic znowu jakies Alri czy zabrac sie za PH:/ nie chce sie kluc bo nie mam do tego warunkow:P Diete mam na lekka mase ~ 2800kcal B-3g W-3g T-1,3g... gdyz jestem skrajnym endomorfikiem i do padziernika musze zejsc do 80-85kg na dzien dzisiejszy waze 91kg... Diete bede uzupelnial Matrixem [...]

Na masę zdecydowanie odradzam takie ekstremalne obciążenia w zakresie 1-3 potórzenia. Szkoda stawów i układu nerwowego, nie przygotowujesz się przecież do trójboju siłowego.

Witam. Więc robisz masę, a chcesz zrzucić brzuch tak? Widzisz sens w tym co napisałeś? Od tego zeby zrzucać brzuch jest dieta. Niestety nie da sie tak, że sobie ładnie śmigasz na masę a brzuszek gubisz. Jezeli chodzi o zestaw ćwiczen - zrób 3 ćwiczenia, na kazda cześc brzucha - dół, góra, skośne - i styknie. Ćwicz brzuch, bo gdy potem zaczniesz [...]

Nie o to chodzi. O bycie dużym..., tylko o fakt redukowania. Ja rozumiem, ze chcesz miec jak najmniejszy bf i wtedy mase zbierac, ale prawde powiedziawszy, jak na moje oko, to bardziej mi sie podobales z 1 stron-niz te co przedstawiasz ostatnio. Ale cenie sobie To co chcesz osiagnac i bede trzymac kciuki ja bym powiedziala, ze mniejszy, sprawdz u [...]

Witam Panie Jacku Niedługo mam zamiar zmienić dietę i trening i rozpocząć masę Trening 3x w tygodniu + 2x HIIT+10/15 min aero Chodzi mi o jak najlepsze zdobywanie masy (wolniej a lepiej) by nie wyglądać jak zalana świnka Trening jeszcze oprac. a w sprawie diety: Białko - 2,4g KMC (tylko zwierzęce) tłuszcz 1,2 WW - 4,5 Rozkład 35% Rano/30% przed [...]

Siemacie, kolega z działu "Odżywianie" prosi o ocenę Split'a Mój staż na poważnie to 4 miesiące (robiłem FBW), na okres letni chcę przejść na split, wiem-może mi to odradzicie, ale jestem zdecydowany w 100% Oczywiście robię cały czas masę 1. Biceps + Plecy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] ale co do tych duzych ilość powtórzeń na barki to jest to troche mit. Podstawowe cwiczenia czyli wycisk powinien byc na 8p a nawet mniej. Takie moje zdanie. Natomiast w dalszych ćwiczeniach mozna zastosowac wieksza ilość powtórzeń aby wyizolować któryś z aktonów. Ale na mase 20p sie nie sprawdzi moim zdaniem. Ale to tylko moje zdanie. pozdro ;*

Witam! Jestem tutaj nowy i piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę i rzeźbę. Mam 15 lat Ważę 70 kg Wzrost ok 175cm Chodzę na siłownię dwa razy w tygodniu na 1godz. 30 min. nie mam żadnego stażu. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu!!! Pozdrawiam i z góry dziękuję!

Jeżeli problemem jest tylko dieta, a nie oczekujesz od nich kasy na suple czy siłkę to przedstaw im to w ten sposób: co z tego, że dieta jest na masę? Jak matka/siostra/ciotka czy ktoś tam stosuje dietę aby się odchudzić to jest dobrze? Dieta redukcyjna równie dobrze może doprowadzić do anoreksji (i nawet jest to łatwiejsze i groźniejsze w [...]

Sorry, że tu piszę ale to można pić od czasu kakao na diecie na mase? tak raz albo dwa razy na tydzien ? pzdr.