mase

chciałbym żeby to był trening na mase napewno dużo zapał mam do chodzenia na siłke chodze już 7miesięcy i oczywiscie do tego bede mnial odpowiednia diete

Co mam jesc nie chodzi mi o diete czego najwiecej i prosze o plan cwiczen z moim sprzetem na mase 3-4 dniowy lepiej 3 na wszystkie miesnie

[...] nie czulem.. mam pytanie jak sie maja skutki uboczne mega c do tescia prop ?? co bardziej szkodzi ?? oraz czy tluszcz zdobyty na mega c mozna w jakism stopniu zamienic na mase miesniowa ? prowadze aktywny tryb zycia,chodze na silownie 3-5 razy w tyg oraz gram 6-8 godz tyg w koszykowke,sa to treningi 2 ligowej druzyny a wiec nie jest lekko. [...]

na duze partie tj. klata,plecy, barki robisz 12-16 seri nad tym mozna polemizowac gdyz ogolna ilosc powtorzen w seri przy treningu na mase to od 6 do 12 powt. pzdr

Widze że stoimy podobnie ;] też trenuje BJJ i próbuje zwiększyć mase ale przechodząc do twojej diety ;] Specjalistą nie jestem ale: Ser wywal.... chyba że biały , wtedy może być Zdecydowanie za dużo chleba po południu daruj sobie najlepiej. Jogurt naturalny wystarczy raz dziennie i najlepiej wieczorem ostatni posiłek. Np zamiast mleka. I dodaj [...]

tak tak tu akurat po aakg cudow sie nie spodziewam ale chcialem sprobowac by konkretnej diecie z tym iz nie wiem jak to znia teraz bedzie , ale to ciekawi mnie co bys polecil na taki cykl po kreatynowy by wspomoc jeszcze miesnie w sile i mase miesniowa ??i jakie kreatyny bys polecal a staz to 3 lata wiek 22 lata ;)

OK, rozumiem. Zatem przyjmijmy, że walczę o czystą masę. BF na zero. Czy nas BTW: b 3g; t 0,8g; w 4g to osiągnę?

ja chyba EOT nie ma sposobu aby polaczyc intensywne trenowanie na mase i idace dzieki temu wyniki z bieganiem po lesie wg tego planu, musialbys sie jakos okreslic na czym bardziej zalezy. hehhe, Kask sadze ze pisal to dla ludzi ktorzy wczesniej trenowali na worku, itp. Nie trzeba im korygowac pracy nog, metodyki ciosu, itd Jesli jestes zielony to [...]

No ale kretka jest na przybranie masy miesniowej, a przy uprawianiu SW trudno jest o mase.

[...] - wiele razy widziałem zachwalanie masy Wolfa, ale przecież na video prezentacji pokazali 113,5 kg przy 180 cm .... - jeśli to prawda, to bardzo cieniutko jeśli idzie o mase. Właściwie, jeśli to prawda te 113,5 kg przy 180 cm, to jest to super mało jak na dzisiejsze warunki. Fakt, że wygląda na więcej. Zas Ron nie "wypocił" [...]

jesli chcesz mase to daj mixa z deka i na koniec prop z winem ewentualnie jak wyzej: nie dalbym trenu od razu po dece bo mimo dobrej dawki testa moze byc miekko

ale to tez bandzioch chcesz mieć wielki?? lepiej redukcja na poczatek a potem mozesz dopiero myslec o czyms na mase:)

cp jest na mase nie na redukcje

cp jest na mase nie na redukcje można więcej o tym ? dieta z ujemnym bilansem i wtedy daj cp i bedzie to co chcesz

Żeby mocniej zaangażować najszerszy, to tak jak Apokalipsa napisał. Mocne pochylenie tułowia i łokcie prowadzone do biodra, jak najbardziej w tył. Wtedy ta dolna część najszerszego jest mocniej zaangażowana. Im bardziej się prostujesz, tym bardziej "uderzasz" w inne części pleców. Czworoboczne (a głównie ich część między łopatkami) najlepiej [...]

1 posiłek 3 jaja kurze całe owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/warzywa +10 g oliwy Do tego posiłku nie mam żadnych zastrzeżeń. 2 i 3 posiłek sporzwam wszkole i ograniczam sie tylko do kanapek z szynka,serem lub kurczakiem +owoce Jeżeli chcesz spożywać kanapki w szkole zamień chleb biały na lepszy ekwiwalent jakim będzie pieczywo graham, [...]

Odzywka na śmietanie, a uściślając - śmietance słodkiej 30%, to super sprawa na masę, sam praktykowałem i muszę do tego wrócić. Tylko co na to powiedzą mitomani, że tłuszcz szkodzi? :-(%-) Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-12-01 11:11:27

Moim zdaniem przerwa jest konieczna ponieważ jest to ciężki siłowy trening. Zrób sobie 2 tyg lekkich regeneracyjnych treningów i możesz znowu jechać tym planem, chociaż ja na twoim miejscu zrobiłbym teraz jakiś zwykły plan np. na masę, a potem ew. znowu ten trening, po takiej przerwie będziesz miał lepsze efekty, zaskoczysz nieco mięśnie. Pozdro

[...] duzej ilosci wegolodanow jest to mozliwe, ale jezeli piszesz, ze nawet po malej ilosci masz takie objawy to najprawdopodobniej jakies problemy z ukladem trawiennym. Moze enzymy trawienne beda dobrym rozwiazaniem. Idz do lekarza, zobaczymy co powie. Jest jeszcze mozliwosci ulozenia low carb na mase, gdzie ilosc weglowodanow jest znacznie mniejsza.

No na pierwszym treningu zawsze mierzą bica.Jak masz mniej niż 39 to musisz iśc do domu robić mase..