mase

Rób masę !

..chodzi o to aby zwiększyć masę mięśniową... jeśli skrupulatnie przyłożysz się do diety i będziesz kontrolował poziom tkanki tłuszczowej, to uwież mi zyskasz na estetyce... kontroluj tylko bardzo węglowodany... niech będą złożone i o niskim indeksie glikemicznym. okołotreningowo i do śniadania ... 1800 kcal to zdecydowanie za mało dla Ciebie.. [...]

Dzisiaj przyszedł fałdomierz, jeszce za bardzo nie umiem zmierzyć bf na dzien dzisiejszy 15-16%, redukcja planowana jest jeszcze na 2 tygodnie i wtedy wchodze na upragnioną mase%-) Pas 86 cm waga 80kg po weekendzie w poniedziałek było 81,5kg

Aktualnie waga 78-79kg pas 84-85cm Planuje za 4 tygodnie zapodać s.a.w + mono ak juz bede wchodzil na mase co o tym sądzicie? Macie jakies sprawdzone białko, które dobrze smakuje? Strasznie odstaje mi prawy cycek, nie wiem czy to wina genu czy źle wyciskam na prawą stronę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d23c12cc9a0d4e3e842fdaebb9ba05f6.jpg

Kufel piwka kuflowi piwka nierówny - 1,5 w tygodniu (bez soku :)) nie powinno jakoś tragicznie wpłynąć na Twoją dietę, jeżeli będziesz miał ciężki i częsty trening aerobowy. Ja teraz robię rzeźbę i przy treningu aerobowym 6xtygodniu mogę sobie pozowlić na małe "błędy dietetyczne" i jakoś efekty przychodzą. Co do wody - z tego co wiem, [...]

Dotychczas jadłem same świństwa takie jak : -Frytki z kilograma ziemniaków pochłaniałem - ser zółty kilogramami. Nieraz kilo w 2 dni. - masę parówek z serem - ziemianki ze śmietana do tego mięso smażone. Miałem kiedys jakby dieete i jadłem np: -musli z jogurtem naturalnym - sałatki z różnych warzyw. - ten taki chlebek jak styropian z np szynką z [...]

Sasuke , tak z czystej ciekawości czy po tym niecałym miesiącu mogą powstać jakies znaczące spadki w miesniach? Dokładnie zmniejszylem 500 kcal oczywiście w odstępach na 2 razy...ogolnie moze mi sie wydawać ale mogło troche zejść z bica i klaty? Bo nie zrobiłem pomiarów przed i teraz mam wątpliwości:p dzięki. Mogło niestety, niemniej przy [...]

Ekto jak w morde strzelil. Mozesz byc tez pomieszany. Podstawy są do budowania sylwetki wiec zacznij jesc i budowac mase :). To kim jestes nie ma tutaj za bardzo znaczenia.

dzieki, za szybka reakckję. widzę, że zawsze mogę na ciebie liczyć. Ćwiczę w sumie od końca stycznia, jednak do 1 kwietnia był to trening "samowolka". Po konsultacjach na forum (właściwie z Tobą i Kruszkiem) zacząłem ACT i skończyłem go 22 kwietnia. Potem zacząłem "masę" . Miałem ją skończyć 30 [...]

Makro rozkładaj nie procentowo, tylkow g na kg masy ciała - białka 2 g (tu licz na prawidłową mase ciała, czyli może być jakieś 150 g), tłuszcze 1 - 1,3 g, reszta ww. Wywal te rodzynki i daktyle i podbij tłuszce do 100 g. 250 g bananów to tez pomyłka, za dużo samych ww na raz. a 400 g bananów dziennie to nonsens. Sezon na owoce trwa, to trzeba [...]

[...] na raz ? smialo mozna dodac do tego cytru lub argi, jednak nie pokladaj zbyt duzej nadziei w samch suplach, tutaj jest tak jak wspomnial domer, czy zrobis zredu, czy mase, czy tez sile, to bedzie zalezne jedynie od tego jak okierujesz dieta i treningami, bo zestaw jaki podales moze byc rownie dobry pod wycinke;-) co do cytruliny zerknij [...]

fury_ballz - Ty pewnie jesteś jednym z tych baranów o których wspominasz. Bez koksu też można dobrze wyglądać. Nie mówię bo święty w tych sprawach nie jestem i bez niego z pewnością nie doszedłbym do 120 kg przy 8% tkanki tłuszczowej, jednak zmieniłem tok myślenia. Zdrowie, rodzina i kariera zawodowa ważniejsza niż wstzykiwanie oleju w poślady i [...]

[...] teraz od niedawna planami trojbojowymi i wcale nie zauwazylem zeby bardzo poprawialo to wytrzymalosc tzn poprawia ale sa napewno lepsze metody do tego juz bardziej plan na mase ktory stosowalem wtedy moglem zrobic wiecej powt na wiekszym ciezarze ale zato mniej wycisnac:)wiadomo ze to tez kwestia genetyki tez i wiadomo tez ze koles ktory cisnie [...]

[...] ? opanuj sie ... nie je sie wazrzyw w posilkach okolo treningowych ! __ poza tym poprawiasz go a juz potreningowy jakos lepiej sobie dobral niz ty mu . skoro robi mase i sile to najprawdopodobniej ma trening typowo silkowy , takze dostarczenie wegli prostych po treningu nie jest na tyle wazne i posilek powinien byc ryz bialy + kurak . [...]

[...] przejesz 500+g ww? Dieta do korekty, makro też trochę. Ale jak pisałam wcześniej, wrzuć zdjęcia. Może zostało z Ciebie po redukcji "skinny fat" i raczej nie szłabym w samą mase w takim razie, a rekompozycję sylwetki. Zatem zdjęcia i dobrze byłoby , byś porobił badania. ryż z wodą wchodzi, ale wchodzi :D resztą bez problemu, tak myślę. Od [...]

Tu nie chodzi o nie przejmowanie się, a o zaburzone parametry metaboliczne. Czym wyższy poziom tkanki tłuszczowej tym trudniej jest budować masę mięśniową. (nie tłuszczową) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-06 15:23:57 Zapomniałem wspomnieć że jest to moja pierwsza napisana samodzielnie dieta, wiadomo że będą błędy. Tak czy inaczej, nie [...]

Dokładnie J.W masz mało mięśnia przez to trudno spalić ten fat oraz pozostało trochę skóry, zrób mase to się wyrówna

Dodaj chociaz jeden zrzut z miski, nowe zdjecia i normalnie rozpisany plan treningowy a nie linki do stron ktore przegladasz.. Brzuch wydety mozesz miec od nabialu, wydaje mi sie ze powinnas przerzucic sie raczej na mase i odbudowac miesnie a nie wiecznie myslec o redukcji fatu.

Daj zdjecia. To ze zrobilas mase na weglach nie znaczy ze to masa miesniowa, do tego trzeba ciezarow, a jesli na tej twojej masie biegalas duzo i teraz zredukujesz fat to nie zdziw sie ze bedzie z ciebie wieszak bez miesni. Ja walcze juz rok zeby zarysowac miesnie ramion, moglabym redukowac ale wiem ze efektu wow nie bedzie. Na fajna sylwetke [...]

narazie prop i winko odpada to bedzie nastepny cykl. Teraz chcialem pojechac tylko na mase przy enanie i mecie i czy ten cykl co napisalem wyzej jest ok?czy zamale dawki?