mase

3 strzaly w tyg na redu dadzą radę? Czy też mało? Jak przejde na mase to dam 200mg e4d.

A wogóle co polecacie na masę coś dobrego i przetestowanego ?

Czy to trening na masę? skoro 2x w tyg. to uważam, że tak :) Dołóż ciężar i zmniejsz liczbę powtórzeń do 4-6 = krótszy trening, ale za to możesz ćwiczyć 3x w tyg. jeśli pozwala Ci na to życie :) P.s Jeśli masz czas to możesz zrobić bardziej konkretny FBW z podziałem na cześć A/B.

jest to trening na jaki pozwala mi życie, rodzina, czas, sprzęt. więc staram się żeby był optymalny. 2 lata temu startowałem z 1 hantlem 5kg i baniakami z wodą, potem 2x10, 2x20. obecnie dokupiłem obciążeń i mam 2x30kg czego jeszcze nie wykorzystuję w 100% więc mógłbym robić większy ciężar mniej powtorzeń. Obecnie kończę masę i od marca zaczynam [...]

siła poszła na duży + jeśli chodzi o masę 5 kg przytylem jak narazie jeszcze 2,5 tyg zostało do końca cyklu ale staram się dużo wcinać nie licząc kalori bo mam fizyczną pracę możesz śmiało inwestować jak diety dopilnujesz to będziesz zadowolony

to tak, widać że się miotasz i nie wiesz czego chcesz, basenem i rozciąganiem masy mięśniowej nie poprawisz ja bym dał 25-30% białka 20-25% tłuszczy resztę z węgli wg mnie takie baseny sreny na początek to ściema, albo się bierzesz do roboty albo nie ;-D, chcesz poprawić masę mięśniową to tyrasz żelazem, a nie zawracanie gitary rozciąganiem %-) [...]

jeden się odezwał :D Siema a spoko, próbuje walczyć o masę, ale trudno mi coś idzie a wy jak tam ?

No zdecydowanie ta kasza nie jest na masę

No ja leże, pije wódę i jem hamburgery i czipsy i do tego 2 kanapeczki na masę %-)

Oprócz wzmocnienia mięśni pleców chciałbym też zwiększyć masę mięśniową ogólnie, więc chyba zdecyduję się na tą siłownię :)

klasyka: sparzone owsiane, odrobina twarogu, płatków kukurydzianych, mąki, 2 duże jajka, słodziki, aromat do ciasta, garść rodzynek, cynamon po przewróceniu na wierzch parę kostek gorzkiej czekolady, jak już się rozpuści to rozprowadzam równomiernie i jak idę w dziką masę to dodatkowo posypuję wiórkami kokosowymi

na jesieni 2013 miałem taką masę, że czasami dochodziło do 200g tłuszczu %-)

Dzisiaj poszła pizza a co tam robimy masę. no to pięknie, widzę że robisz redu w podobnym stylu jak ja Gwid - dawaj filmik, jeśli jest tak jak piszesz że w połowie drogi stanęło to możliwe że zabrakło dynamiki

[...] ktore wrzucilam mozna stwierdzic ze jem za duzo owocow i jest to zle? A z ta kreatyna to wiem zemoge zle robic dlatego prosze o porady, poprostu chcialabym do lata zwiekszyc mase miesni i dlatego taki pomysl. Nie koniecznie dobry jak sie spodziewam... Zmieniony przez - koszka w dniu 2015-02-22 09:59:02 Zmieniony przez - koszka w dniu 2015-02-22 [...]

[...] z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg ;-) ale chyba nie przy kazdym rodzaju treningu trzeba progresowac. Wezmy np Alhambrem: obciazenie o ile sie [...]

Dzień 20 – 22.02.2015 Rano miałam problemy ze wstaniem z łóżka - nie mogłam wstać "na raz" @-) nie mogłam lewej nogi wyprostować. Trochę to trwało, ale się udało. Nic nie boli iii... układałam wczoraj dwie godziny mój nowy plan zajęć (nowy system na wydziale + obieraki = koszmar studenta) i jak będę w stanie ruszyć mój zmęczony tyłek na siłownię [...]

Odjąć od BMR, czy od ilości kalorii aby utrzymać masę?

To jeszcze nie ten czas aby się skupiać na ataku różnymi ćwiczeniami. Zbuduj zadowalającą Cie masę mięśniową a później ewentualnie będziesz się zajmował brakami w sylwetce.

[...] z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg ;-) ale chyba nie przy kazdym rodzaju treningu trzeba progresowac. Wezmy np Alhambrem: obciazenie o ile sie [...]

Trening bez diety to jak sex bez kobiety. Jak chcesz masowac nie majac pojecia ile kcal wsuwasz? Chcesz robic swinska mase a potem zakladac temat jak sie pozbyc tluszczu z brzucha? http://potreningu.pl/calculators prosze policz co i jak wklej tutaj to pogadamy i napewno cos wymyslimy.