mase

Trener mi polecił ścisłą dietę na masę do maja i później rzeźba.Teraz mam około 20-24%bf na początku było 35%.

To może opiszę swój przypadek. Rok temu wracałem do ćwiczeń po kilkumiesięcznej przerwie. Przez te kilka miesięcy odchudzałem się, ale nie trenowałem. Po rozpoczęciu treningów dodałem do diety tylko trochę kalorii, tak, że oscylowało to wokół bilansu zerowego, a nawet trochę poniżej zapotrzebowania. I przez 8 tygodni masa ciała wzrosła o 4 kg, [...]

na chłopski rozum (zanim się spece odezwą: NA CHŁOPSKI ROZUM) mięśnie składają się z mięsa, więc mięso jest dla nich najlepszym budulcem. pozdrawiam, Stanisław Wokulski. Goryle buduję 10x większą masę mięśniową jedząc same roślinki. To samo bawoły, bizony i inne. Trochę ten chłopski rozum jest wadliwy w tym przypadku akurat. _______________ [...]

Ja teraz jeszcze masę ciągnę minimum 2 miesiące. Chcę chociaż spróbować dojść do tych 88 kg, potem redukcja 1,5 miecha i zobaczymy jak to wyjdzie. Aktualne plany :-)) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-07 19:48:39

ale na mase jak znalazł %-)

a jaki jest cel treningu i brania aminokwasów ? Jeśli traktujesz je rekreacyjnie upijaj się ile chcesz, ale jeżeli podchodzisz bardziej na serio, radziłbym zostać abstynentem, no chyba, że chcesz kiedyś dostać prostaty lub mieć ostre problemy (nieuleczalne) z wątrobą i nerkami ... Kiedyś znaczy za 25, 30, 40 lat . Ponadto gdybyś się upijał co [...]

Jw, mysle ze samym treningiem ciezko Ci bedzie, tez myslalem tak jak Ty az w koncu zrozumialem ze jezeli chcesz mase nadrobic- tylko silownia

na masę dieta,na kości koło

patrząc na Twój plan to aż ciężko uwierzyć, że masz 4 lata doświadczenia z siłownią... chyba, że jako obserwator :P nie mniej jednak dobrze abyś najpierw dał ankietę, jest w podwieszonych.. ale patrząc na Twoja wagę w stosunku do wzrostu, to myślę żebyś zajął się budowaniem masy a nie treningiem siłowym, zaś budując masę będziesz silniejszy, a na [...]

Sory ze odkopuje ale czy przy takim zalozeniu jak wyzej da rade zwiekszyc mase miesni przy redukcji tluszczu?

Cześć. Do wakacji zostało niecałe 4 miesiące czyli jakieś 120 dni. Czy jeśli moja dieta będzie nastawiona na masę przez 2 miesiące to przez te kolejne 2 miesiące uda mi się zredukować tkankę tłuszczową na tyle aby mięśnie brzucha i inne się "odkryły" ?

kwestia odpowiedniego doboru makroskładników - to mówiśz, że ma wpieprzać batoniki i liczyć z nich kcal żeby mu micha ma masę wychodziła? Nieźle \-)

Chodzi mi dać więcej podciągań dipy itp. bo jak zacząłem robić masę to dopiero teraz na redukcji odzyskuje swoją mobilność i ,,siłe" w tego typu ćwiczeniach %-) . Zaniedbałem się robiąc cały czas wyciąg zamiast podciągań i głupote robiłem widzę. :-)

Ile powtórzeń na mase i czy powinien być większy ciężar od tego co robie po 12 powtórzeń?

ok ;d dieta na masę ,ale brzuch zaczyna wyłazić trochę i zastanawiam się czy nie obciąć troche węgli. Może dodam aeroby co o tym myślisz? Nie przeszkodzi to w masie ?

na tym to polega masa/redu/masa/redu itd :3 tak wiec wskakuj na mase %-)

Ja zrobiłem świńską masówkę, przytyłem 25kg, z czego na początku wpakowałem w siebie sam fat, teraz żałuję tego, że tak nierozsądnie robiłem masę...

olej masę całkiem

Nanit ty mase robisz ? Kuknalem w dziennik i widze ze zjadasz 2200 kcal :P

Nanit ty mase robisz ? Kuknalem w dziennik i widze ze zjadasz 2200 kcal :P Nie, ja się redukuje :-P Aczkolwiek bardziej mi rekomp wychodzi. Co to jest 2200 kcal dla osoby 180 cm wzrostu :-P