mase

[...] czas. W przypadku osób które nie moga złapać masy-wegle proste,w połączeniu ze złożonymi,białkiem i tłuszczem to bomba kaloryczna która na pewno wyjdzie im na zdrowie..(mase).A czytałem o rozdzielaniu białka i wegli własnie ze względu na lepsze trawienie tych składników,choć ja osobiscie tego nie popieram,tak jak Ty. Pozdro. MIĘTKI [...]

[...] 120g(B:15) Tu też stawiaj na chude ryby albo pierś. 22:00 Druga kolacja (B:18) -100 g twarogu półtłustego (B:18) OK, dodaj warzyw. Napoje energetyczne to zły pomysł, mają mase cukru. Już lepiej wypić przed treningiem kawe, która też daje kopa albo zakupić kofeinę w tabsach. Być może miałeś mało siły, bo dieta kulała, za mało kcal było może. [...]

Moja dieta na masę, za ewentualne poprawki z góry dziękuję 69 X 24 X 1,2 = 1987,2 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. płatki owsiane 100g B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 kCal - 366 II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju B - 35,6 T - 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa B - 24,7 T [...]

ok, ale napisz mi czy przy odpowiedniej diecie na masę, nie odkłada się tłuszcz, rosną same mięśnie?Jeśli tak to mógłbyś mi podać najważniejsze informacje na temat diety(linki które obowiązkowo przeczytać)

Tak, rozumiem, nie oglądam żadnych zdjęć modeli przejrzałem kilka dzienników, galerii osób które ćwiczą na masę i niektórzy są po prostu obrośnięci tłuszczem do tego bym nie chciał doprowadzić dlatego się pytam.Czyli na razie nie układać diety jeść dużo zdrowych rzeczy postaram się dostosować do 10 wskazówek żywieniowych, jeść dużo białka itp.A co [...]

zbyt zlozone zagadnienei, bysmy musieli wiedziec pelne info o Tobie, ktore znajdziesz http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html 1. Wiek 2. Obecna waga 3. Wzrost 4. Jesteś osobą uczącą się czy pracującą? 5. Godziny nauki/pracy 6. Aktywność fizyczna w pracy - niska (praca siedząca) - średnia - wysoka (praca fizyczna) 7. Cel - [...]

[...] WW tak ?... otreby pszenne byly , ale ostrowi z woda niemoglem wypić , z mlekiem pije a ono ma jakies 4,5g ww na 100g a pije 1 szklanke 250. ... obliczyłem ze mam 23,8 %BF ( w 2 kalkulatorze mniej dokladnym 21.x )tj. 84kg 178cm. ile to jest tłuszczu bo niewiem ile odjąc od wagi zeby wyliczyć suchą mase a potem ulozyc ładowanie. pomocy.

jak ułozyć ładowanie mam obliczac białko / tłuszcze i węglowodany na kg/czystej masy ciała ( beztłuszczowej ) czy tylko węgle na beztł. a reszta normalnie? ( na cała mase tj 84kg - cala , 64 - beztłuszczowa ) i ile glukoza ma WW na 100g produktu ?

Wiek : 21 Waga : 74 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: prawie 2 lata Obwód pasa 80 cm Obwód klaty: 110 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : teoretycznie na laktozę, ale niczego podejrzanego nie zauważyłem, jem bez przeszkód Stan [...]

wiesz niby nierealne, ale kazdy gram masy miesniowej podkreca przemiane materi... czym wiecej miesni tym latwiej sie spala... a jezeli robi sie w miare czysta mase, to zmienia sie korzystnie procentowy sklad ciala (z przewaga suchej masy) co odpowiada rzezbieniu na typowo masowym koksie np w skutek ingerencji w metabolizm bialek przemiana materi [...]

jak ćwiczysz na mase to antykatabolik nie jest tak potrzebny

Rozumiem, że ćwiczenia wielostawowe. Ale interesuje mnie to jaki cięzar i jaka jest ilość powtórzeń. Wygląda to tak samo jak przy treningu na mase?

Zacznij ćwiczyć i jeść z głową a nie ile wlezie,dużo węgli i białka w co najmniej 3 porządnych posiłkach dziennie powinno pomóc!Po jakimś czasie na siłowni możesz pokusić się o odżywki na masę jak na pierwszy cykl dużo kasy nie wydasz a efekty będą git... Albo zrób jak większość zaczynających ćwiczyć w kwietniu którym zależy na masie czyli dowal [...]

To jest taki sprytny trik umożliwiający budowę lepszej jakości masę mięśniową (mniej zatłuszczoną). O regenerację się nie martw, tygodniowy bilans kaloryczny będziesz miał dodatni, poza tym masz dopiero 15 lat i dopiero zaczynasz ćwiczyć. Odwiedź dział odżywanie poskładaj dobrą dietę ćwicz i będzie dobrze. Powodzenia P.S. Jeżeli chcesz się więcej [...]

Na moje oko to nie rośniesz bo jesz o WIELE za mało. Jak masz 15 lat i jesteś początkujący to będziesz robił masę od patrzenia na sztangę... jak jest odpowiednia ilość kalorii, białka i snu.

przeczytalem ten artykul jest wporzadku.M \ysle ze fundament juz zrobilem wlasnie na bialku kreatynie i odzywkach na mase jechanie na tych suplementach jest to dobre tylko jest jeden podstawowy problem kasa.a przeciez kupowanie odzywki raz na 3 miechy daje marny efekt zazwyczaj jak wpadnie mi ze 4kg to jakos niemoge tego utrzymac i wracam do [...]

Nim się zredukuję to będzie połowa lata, więc kolejna masa chyba dopiero na jesień. Gainer może być tyle otwarty ? A jaki trening proponujesz ma redukcję, siłownia a po niej biegania ? Plan może być ten sam co na masę tylko ujemny bilans w diecie z większą ilością białka i mniej ww ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-09 22:38:40

chodzi ci pewnie o trening split 3 czy 4 dnoiwy , zapomnij , powiem z czystym sumiwniem że to chyba była jedna z największych pomyłem w moim życiu przez trzy lata go stosowałem i prawie ( bo znikome zawsze będą nawet od podnoszenia puszki piwa biceps się zarysuje :) żadnych efektów i zarówno jeśli chodzi o siłe jak i tzw. :) masę np. siły w [...]

Zgadzam się z Mlethyes, 70kg przy 183cm to całe g****, ułóż sobie dietę na masę oraz plan treningowy i wklej do oceny (wbrew pozorom nie jest to takie trudne, wystarczy trochę poczytać) Odżywek nie bierze się od razu, najpierw musisz mieć jakiś staż treningowy i pojęcie o tym

Podoba mi sie ale troche slaba jest klata, jak ja poprawisz to bedzie gicior!! Plecki, lapy sa najlepsze! Cwicz dalej i lap mase! Pozdro