Cześć, dużo już pogrzebałem w kwestiach diet, natomiast nurtuje mnie jedna kwestia - wiadomo, żeby zredukować masę trzeba mieć deficyt kaloryczny, żeby przytyć musi być nadwyżka, ale przecież w takich orzechach przy 100g mamy 650kcal co odpowiada prawie 1kg ziemniaków albo 1.5kg marchewki. To co się dzieje z masą produktów które spożywamy? [...]
Panowie Mk z androchemu dać na początku pół tabsa tj. 15mg czy odrazu po 30mg jeść? Hmm czyżby ktoś tu masę w końcu robił? 88-O Masę już wcześniej robiłem tylko wyszło jak wyszło i musiałem przerwać. Na tą chwilę na wadze z 92kg zrobiło się ponad 100 i cwicze w domu samymi hantlami bo siłownię zamknięte więc lipa jest..
myśle ze mk dobry pomysł sam w sumie zaluje ze wczesniej nie siegłem po ten srodek poniewaz zawsze mialem problemy z apettytem i bardzo mi pomogł wiec na mase godny polecenia.Badania prolaktyna i częste badanie glukozy.
J/pawel mastera bym dał na redukcje a na masę deca/NPP później w razie stagnacji dodać mete i nic więcej nie trzeba. Edit: sorki nie zauważyłem że 2 strona jest :-) Zmieniony przez - makers1020 w dniu 2021-02-18 23:35:26
Edytowałem Twoja wypowiedź. Nie wrzucamy tutaj nic związanego z konkurencją. Jeżeli chcesz abyśmy sprawdzili Twoją dietę, wrzuć kilka przykładowych jej dni zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Wyliczona ilość kalorii w diecie wydaje się sensowna. Czy plan treningowy, który wkleiłeś był [...]
Słynne jest powiedzenie, że każdy kolejny dzień przybliża mnie do nieuchronnej śmierci. I choćby nie wiem, jak przygnębiające to zdanie było, jest ono prawdziwe. Absolutnie jednak nie chcę, aby działało demotywująco! Wręcz przeciwnie. Pragnę, aby to hasło zmobilizowało do działania. Klub fitness, siłownia Treningi w klubie sportowym są w tym [...]
Witam Podciąganie na drążku jest to bardzo popularne, świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność. W pewnym momencie treningów można napotkać stagnację. Natomiast jeśli chodzi [...]
tak tak, ja zdaje sobie z tego sprawę, dlatego teraz ten okres masy potrwa mysle 12tyg i bez juz takich skrajnych wartości kcal, a przygotowania chce zacząć 18 tyg przed, żeby wlasnie później nie było problemu, ze z forma się nie wyrobię ja tego źle nie odbieram, sam widzę jak jest, ale uważam, że i tak porównując do tego z jakim bfem kończyłem [...]
/SFD/2021/2/18/8b549d4d0eee48ff90c0bb73d6cbf16a.jpg Początki treningów nie są łatwe. Trzeba sporo rzeczy ogarnąć począwszy od diety, a na treningu kończąc. Dla kogoś kto dopiero wchodzi w świat treningów nie jest to łatwa sytuacja i na początku pojawia się chaos. Ale spokojnie takie są początki i niestety i przez nie trzeba przejść Zacząć należy [...]
/SFD/2021/2/18/50c0884f0a7a4cdfac2d7e476ba44ff2.jpg Przyrost tkanki mięśniowej jest kwestią bardzo złożoną i niestety dalej część tych procesów nie została poznana. Jednak wiemy, że aby mięśnie rosły muszą dostać odpowiedni bodziec do wzrostu w postaci treningu, po drugie musimy dostarczyć odpowiednią ilość materiałów budulcowych, energetycznych, [...]
Nowa praca to... Główny Sklep stacjonarny SFD! Zapraszam więc każdego na ulicę Pawią, przy Galerii Krakowskiej!;-D Rozwinę tam skrzydła jako sprzedawca, w czym mam duże doświadczenie, oraz będę robił i obracał się wśród tego i tych, co lubię. Brzmi dobrze;-D W przyszłości na pewno zrobimy jakieś eventy oraz towarzyszące im ustawki, więc bądźcie [...]
[...] hack sq lekko dołożyłem + mocniej naciągnąłem gumę i Okazało się że lekko przeholowałem wiec na kolejnym treningu ciezar pojdzie lekko w dol. 17.02 off. Z ciekawosci- buduje mase idzie to dość czysto poki co a mam dość mocna niedoczynność. Na mostku odstawiłem novo, czulem się spoko wiec nie robiłem badań tarczycy. Zbadałem się kolejny raz [...]
[...] hack sq lekko dołożyłem + mocniej naciągnąłem gumę i Okazało się że lekko przeholowałem wiec na kolejnym treningu ciezar pojdzie lekko w dol. 17.02 off. Z ciekawosci- buduje mase idzie to dość czysto poki co a mam dość mocna niedoczynność. Na mostku odstawiłem novo, czulem się spoko wiec nie robiłem badań tarczycy. Zbadałem się kolejny raz [...]
Witam, mam problem bo od 2 lat próbuje coś zdziałać i słabo mi to wychodzi, miałem 96kg zredukowalem do 70 potem zrobiłem masę ale redukcji mało wpadło mięśni, prawie nic i myśle nad meta albo czymś, co myślicie o tym? Mam od miesiąca trenera bo już nie mam pomysłów i mówi ze mi ogarnie wszystko i pomoże a jak wy to widzicie? Warto? Zdjęcia [...]
Witam. Od 4 miesięcy jestem na masie. Początkowa waga 83kg, aktualnie 93kg przy 186cm wzrostu. Zastanawiam się czy nadal powinienem kontynuować masę czy przejść już na redukcję. Aktualnie 3400kcal (Białko ~2g, Tłuszcze ~1,5g, reszta Węgle). Dodatkowo na jakim poziomie ocenilibyście bf? Wrzucam kilka zdjęć 3 miesiące temu i aktualnie. [...]
w sensie że 2500 kalorii to jest mało jak na tą masę, i to za bilans wyjściowy bym przyjął, pieczywo jest przetworzone i postawiłbym na źródła węgli w diecie na nieprzetworzone bogate w mikro i makro elementy jak ryże czy kasze.
Ciężko powiedzieć co zrobić żeby jak najdłużej było kolorowo, tak jak tutaj koledzy piszą redukcja rządzi się swoimi prawami, organizm jednak dostaje mocno po dupie i tak jak pisałem ja na redukcji ciężarami bym się przejmował i robił swoje - grunt aby technika była poprawna :) spróbuj redukcję ok 6-8 tygodni i obserwuj czy sylwetka jest już ok i [...]
To na razie bym nie dokładał więcej serii w ramach planu, jak 3 miesiące były przerwy to teraz staraj się delikatnie progresować z ciężarami one powinny nieco wzrosnąć bo układ nerwowy będzie wypoczęty, a także w misce jeszcze nie będzie drastycznych cięć. A na ile uda Ci się powrócić do wyników siłowych sprzed przerwy nie wiadomo, bo redukcja nie [...]
Ciężko powiedzieć co zrobić żeby jak najdłużej było kolorowo, tak jak tutaj koledzy piszą redukcja rządzi się swoimi prawami, organizm jednak dostaje mocno po dupie i tak jak pisałem ja na redukcji ciężarami bym się przejmował i robił swoje - grunt aby technika była poprawna :) spróbuj redukcję ok 6-8 tygodni i obserwuj czy sylwetka jest już ok i [...]
SARMY -Porozmawiajmy
