mase

Masę budujesz w kuchni, a nie w siłowni :) Czyli musisz zacząć po prostu sporo więcej jeść.

[...] kwestia wygody, okno za krótkie wydłóż 6h to już minimalny czas okna, żeby nam układ pokarmowy nie siadł. Pozatym nie wiem czy jest sens redukować 65 kg przy tym wzroście, no ja mam niby 5 cm więcej, ale 10 kg wagi więcej. Moim zdaniem to brakuje mięsa i brałbym się za mase. Zresztą rób co chcesz, jak nie leci dowal aero 20 min w dnt i już.

schudłem ok 1kg, racja glikogen wiąże wode. Cardio bede robił w późniejszym czasie. Właśnie nie wiem czy jestem endo czy mezo , moj najwyższy poziom BF w życiu to +/- 22%. Właśnie u mnie problemem jest brzuch, chciałem się wyredukowac troche do wakcji, przez te 3 miechy i potem zabrać sie za mase.

Skończyłem właśnie redukcję, nie no 32cm były przed redukcją teraz jest 36cm. Pas był 95cm teraz 78cm przy biodrach 88cm/88cm. Pierwszy raz w życiu mam kratę, chciałem pozbyć się fatu teraz wchodzę na masę. A co do tego estro zbijemy spokojnie? Mam się martwić? Bo prolka malutko przekroczona. Testosteron oczywiście poza skalą. Zmieniony przez - [...]

Ja masę robię tylko na low carb i czuję się tak najlepiej więc chodzi o twoje preferencje smakowe i ogólnie co twój organizm bardziej preferuje(na czym się lepiej czujesz ) można rotować też jeżeli lubisz ww i tłuszczę np w dni nie treningowe low carb w dni treningowe opymalna/high carb.1-1,5g T na kg masy ciała to taka optymalna ilość osobiście [...]

Ja masę robię tylko na low carb i czuję się tak najlepiej więc chodzi o twoje preferencje smakowe i ogólnie co twój organizm bardziej preferuje(na czym się lepiej czujesz ) można rotować też jeżeli lubisz ww i tłuszczę np w dni nie treningowe low carb w dni treningowe opymalna/high carb.1-1,5g T na kg masy ciała to taka optymalna ilość osobiście [...]

Ja masę robię tylko na low carb i czuję się tak najlepiej więc chodzi o twoje preferencje smakowe i ogólnie co twój organizm bardziej preferuje(na czym się lepiej czujesz ) można rotować też jeżeli lubisz ww i tłuszczę np w dni nie treningowe low carb w dni treningowe opymalna/high carb.1-1,5g T na kg masy ciała to taka optymalna ilość osobiście [...]

Nie ma czegoś takiego jak zdrowe i niezdrowe tłuszcze. Ważna jest całość diety i produktów w niej spożywanych. Ilość produktów przetworzonych, czy izomerów trans. Jedynie je można określić jako niezdrowe tłuszcze. Wszystkie inne są jak najbardziej zdrowe. Kwestia całości diety, istniejących już problemów zdrowotnych, czy aktywności fizycznej [...]

Polska to trzeci świat. Jak ktoś chce być dobry niech ucieka jak najdalej. BJJ -> Brazylia, muay thai -> Holandia / Tajlandia, MMA -> Brazylia, Japonia, boks -> USA. Trzeba mieć masę kasy i układy, żeby coś zdziałać. W rzadkich wypadkach trzeba mieć talent i szczęście. Takie są fakty. I dlatego prawie nie widać Polaków w MT, K-1, MMA. [...]

[...] Ale z kreatyny nei zrezygnuje z kasą stoje cienko i zbierałem na nią.. Ale bd brał mimo to.. nie pomoże to sam sie przekonam na własnym błędzie ale kolega brał i jakoś ma mase i jest przypakowany.. Dlatego chce brać kreatyne ale nie chce po cyklu stracić tej masy.. Spróbuje ćwiczyć ostro.. No i może białko kupie jeszcze i bd pił po treningu..

Nie obraz się.Ale wyglądasz źle jeśli chodzi o sylwetkę plażową . redukcją pogorszysz tylko. Robiąc masę z głową poprawisz swój wygląd na lato. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-05-30 18:02:40

Jesli twoim celem jest przybranie na masie to rozpiska jest zla.Poprostu za czesto cwiczysz.proponuje tak:poniedzialek;Klata+biceps<lub triceps>Sroda:plecy+triceps<lub biceps>Piatek;Barki.Polecilbym Ci tez zaczac robic nogi bo na nich zrobisz spora mase Born to be big

cel: rzeźba- nie prawda! nie oszukuj nas i siebie. jestem na 99% pewny,że mówiąc o rzeźbie masz na myśli masę. zrób sobie act, ułóż dietę masową jazda.

kolego jak oczekujesz pomocy to czytaj co ci sie próbuje przekazac i 10-15 kg to jest bardzo duzo jak na mase to dieta musi byc z dodatnim bilansem kalorii, w wiec pierw musisz znac swoje zapotrzebowanie na kalorie oblicz dodaj + 300-400 i wtedy ukladac ze skladnikow wyzej masz linki jak przeczytasz to bedzie wszystko o wiele jasniejsze

W tym typie cukrzycy ciężko zbudować mase chyba ze inse wstrzykujesz

No clenu całego nie wyjadlem, jechałem 2tyg tylko ;p Nogi slabo wiem, cwicze ale jakos nie wchodzi za bardzo - mam miesnie sprintera - ciężko zbudować mase. Cyklow za soba kilka już mam, kiedyś był enan solo, bold + enan + winko, ostatnio cypio solo... Tren na wycinke =] Wiec do rzeczy bez zbędnej bajery - jak to fajnie rozpisać z redu/masa/redu . [...]

no własnie "MalcerzV3" rzucil ze przy duzym zatłuszczeniu kalkulatory zapotrz.. kalorycznego nie sa zbytnio skuteczne i trzeba liczyc zapotrzebowanie na sucha mase - to jak to w koncu jest ?? mi osobiscie tez wydaje sie troche bez sensu gosc 90 kg z 25 % fatu i 90 kg z 8% fatu i duzej masie miesniowej teoretycznie beda mieli takie same [...]

No pisałeś tylko chodzi o to ze ja nie ćwicze typowo wyciskania bardziej tak na mase i tak sie pytałem co ile powino sie sprawdzać maxy a mniejwiecej jak powina wygladac rozgrzewka ??

wiadomo że trening na mase troche spowolni twoje ruchy,jednak jeśli będziesz jej powoli nabierał to nie powinno być tak źle.Napisz czy stosowałes jakąs diete,wiek,waga i.t.p

Tak metoda 15-10-5 jest metoda na mase