mase

raczej podczas treningów powinieneś gubić masę a nie gdy ich nie masz i pozostajesz w stanie nie aktywnym trochę dziwne,ale rób jak uważasz jak lepiej się czujesz w jakiej wadze

nie bylo wyzerki :) dieta caly czas trzymana i wszystko wazone - powaznie :) po zawodach tylko zjadlem 3 batony bialkowe + troche owocow do posilkow i nic wielkiego :) chce zrobic czysta mase w tym sezonie zeby do nast. zawodow nie bylo tak ciezko

Buduj masę dobrej jakości a będziesz cały czas dobrze wyglądać , 10 kilo to dużo i długa droga przed Tobą .

Nieźle idzie ;) dawaj dalej do ilu kg chcesz podbić mase?

Kości najszybciej rosną do 18 roku życia, ale zwiększają masę do 30. Z tego tytułu proponowałbym poczekać do 35 roku życia, a dla niecierpliwych 33 lata.

Witam, zmieniłem konto moja dieta aktualnie wygląda tak: http://www24.speedyshare.com/McMVA/download/dieta.png Współczynnik BMR 1761.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3037.83 Węglowodany 55% 1670.81kcal = 417.7gram Białko 15%% 455.67kcal = 113.92gram Tluszcz 30% 911.35kcal = 101.26gram chciałbym spalić trochę tłuszczu, żeby było widać ładnie mięśnie [...]

13,88 % cos takiego , nie ma szału no ale biore sie za mase . Nie wiem jaka budowa ekto endo ... ?

No to weź sie porządnie za mase poczytałeś o diecie na masie jakieś artykuły jeśli masz podstawową wiedze na ten temat ułóż diete jak najszybciej ;)

iz trudniej budeje mi sie mase jesli jestem ekto

Ozzy naczytałeś się za dużo przedpotopowych artykułów o katabolizmie, ty nadal pewnie wierzysz że żeby zrobić masę musisz jeść non stop ryż, sałatę i kurczaka, czasami szkoda mi takich ludzi...

Na masę jest dieta, nie trening. Lekarz pozwolił ćwiczyć ? W jakie dni i jak intensywne masz trening kb ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-07 14:23:49

racja, dlatego nie będę żyłował, bo bez sensu coś takiego. W ogóle redukcja to nie jest normalny stan dla organizmu, ale już teraz mogę powiedzieć, że łatwiej się robi redukcję niż masę, a zawsze wydawało mi się odwrotnie. No tak, ale ostatnio oyebales pare sloikow dzemu i czitowales. Jeszczes do polowy redu nie dolecial, to imo za wczesnie na [...]

Potrzebujesz odpowiedniego odżywiania się dzięki któremu zwiększysz masę , co do siłowni zależy czy masz jakiś sprzęt w domu .

Oj, tu znowu ja z tą różnicą, że posiadam już dawkę wiedzy. Przygotowałem się psychicznie pod względem mentalności jak i wiedzy dotyczącej siłowni. Pierwsze wrażenia są takie, że nie spodziewałem się takich skomplikowanych rozdziałów dotyczącej diety. Nie ukrywam, że stereotypowo myślałem, że wystarczy iść na siłownie i pomachać.. Także [...]

przez cała masę tak leciałem czyli 9 tygodni ;-)

A tam masakra - zrzuciłem bo zacząłem bawić się w triathlon - teraz wrócę na masę to coś zbuduję konkretnego bo mało tłuszczu jest przynajmniej :-P Ładna baza wyjściowa się zrobiła.

od przeszło 3 lat mam 183cm, 80kg, 25lat ćwiczyłem na masę, teraz rzeźbę jakichś różnic nie widziałem teraz biorę sie w 100% za siebie- DIETA + TRENING (dawniej były tylko treningi) no i pytam bo myślałem że każdy mięsień woli inną intensywność i ma inny czas regeneracji Zmieniony przez - fisher1231 w dniu 2013-09-07 23:58:50

powinieneś tak rozłożyć posiłki żeby w każdym znajdowała się porcja białka. nieprawdą jest że nieważne czy zjemy na noc węgle czy białko z tłuszczem będąc na nadwyżce kalorycznej. co innego na redukcji, ale aby robić czystszą masę lepiej białko z tłuszczem na noc, ponieważ taki posiłek trawi się dłużej a co za tym idzie, przez dłuższy czas uwalnia [...]

na mase jest dita nie plan. a ja pytałem o plan. jakich ćwiczeń dodac chcesz?

[...] Ostatnio przerabiany plan: poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie rozumiem Mój plan na plecy na mase: -podc na drazku podchwytem, szerokim uchwytem, neutralnym 3 serie na max i teraz nie wiem czy tego nie zamienic na wolne ciezary, czy ten drazek. Po treningu plecow tez [...]