mase

Wchodze w ten przepis w sobote, dzieki ! :) z tą oliwą, nie wspominałeś że zaczynasz robić masę:))

[...] czy ok3200 kcal to dobrze, czy zwiekszyc? Zdaje mi sie ze szybko łapie tłuszcz, poniewaz do 13 roku zycia byłem bardzo otyłu, ale pozniej poszedłem na roznego sporty i trzymałem diete i schudłem w ciagu 2 lat, do teraz trzymałem wage, ale postanowiłem zwiekszyc mase, o 3-4kg, bo na siłowni powiedziano mi ze moja idelna waga to w okolicach 75kg

Aha mam pytanie bo mam zamiar robić sucha mase mięśniowa ale tez chce troszke zgubić niepotrzebny tłuszcz dzięki Areobom ale trapi mnie jedno, czy jak bedę robił areoby to, czy mi nie popali mięsni bo chodzi mi o to żeby była sucha masa bez tłuszczu i czy do Areobów Brać ActivLab - BCAA Xtra bo nie wiem już

Sniadanie wyglada podobnie prawie zawsze mleko z platkami + bulki z rozna zawartoscia na obiad wszystko co zrobione to jem ( nalesniki , kurczak , indyk , ryz , salatki itd ) + wlaczam mase jogurtow naturalnych i nie tylko , serek wiejski , banany , ostatnio zaczalem pic takie koktajle z jajek

Rzeźba, czyli inaczej redukcja, to lepsze odseparowanie, uwidocznienie mięśni poprzez zlikwidowanie nadmiaru tkanki tłuszzczowej. No tak, przy redukcji masa spada, ale mięśnie robią się bardziej widoczne, są wizualnie w ten sposób większe. No masy i rzeźby trudno na raz robić, jedno a potem drugie. Takie cykle powtarzasz aż do uzyskania wymarzonej [...]

Komponuje dietke na mase i mam takie pytanko co do kolejnosci ostatnich dwoch posilkow. 21:30 twarog+szczypior+olejlniany 23:00 odzywka bialkowa Matrix 5.0 Jak lepiej, tak jak napisalem czy zamienic kolejnosc? Zmieniony przez - Rosanigra w dniu 2013-05-02 13:07:58

Kreatyna wystarczy ci, no masz jeszcze różnego rodzaju staki kreatynowe,odżywki na mase ale szkoda kasy (płacić za wiadro cukru) Jak już to inwestowac najlepiej w takie suple jak Kreatyna aminokwasy białka witaminy i minerały Na reszte magicznych firm i kolorowych opakowań supli szkoda kasy...

16sto i 17 latki kloca sie w dziedzinie metodyki treningowej, widzisz a nie grzmisz. Do autora, jaka mase na silownii zes zbudowal? 60kg przy 169cm? W futryne pewnie bokiem wchodzisz, co? Bez jakichkolwiek podstaw zdzialasz niewiele, kombinuj jak dojezdzac na sekcje, nie ma zmiluj.

Przygotowuje się do 200 metrów, interesuje mnie każdy rodzaj wspomagania, dlatego napisałem w dziale doping. Z tego co wiem Cm3 wpływa bardziej na sucha mase, dlatego ja biore

Jak jem posiłki np. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje to można coś pomiędzy podjadać??? Mi nawet nie chodzi tyle o masę co o rzeźbę tylko żeby zrobić rzeźbę trzeba mieć choć trochę masy. Mój kolega na siłowni praktycznie z niczego zbudował zaj**istą rzeźbę a też był taki wychodzony tak jak ja teraz nie robił żadnych diet a [...]

[...] 15, 3x12p 5.prostowniki na rzymskiej 15,12+5kg,10+10kg/x2 6.kaptury smith 4x15p barki: wyciag jendorącz bok 12p unoszenie bokiem stojąc sztangielki 4x12p tył: rozpietki odwrotne chwyt mlotkowy 5x15p aero Uwagi: git Kowanator to nie ostatnie słowo jak juz mowilem, bede dalej walczyc z rzeźba do 18 maja pewnie wstawie fotki pozniej rusze mase

[...] ujemny bilans kaloryczny Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: jakie potrzeba :) Cel/problem/opis: Jakpisalem juz koncze redukcje, ze 106 kg zszedlem na 80. Mam troche skory, ktora w dotyku jest jak pielinka (jest dosc sporo ale bez przesady), obecnie wyliczylem ze wzoru ze mam ponizej 11 % bf. Chcialbym zrobic teraz sucha mase.

a juk już zrbie mase to co polecacie ;)

najpierw zrób mase , a to nie jest takie proste jak sie wydaje ;/ a dopiero potem pytaj ;)

1. Za malo kalorii. Oblicz swoje zapotrzebowanie i zacznij od takiego wyniku stopniowo dodawaj kcal. Tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2.Bialka jest ok 3 i 4 za malo. Zeby mase robic musisz dac wiecej Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-03 00:44:49

Wiadomo lepiej rozlozyc posilki na rowne pory co 3-4 h aby zminimalizowac odkladanie sie tluszczu, chociaz i tak w diecie na mase ciezko jest go uniknac. Pamietaj aby bialko liczyc tylko zwierzece a wegle najlepiej zlozone, chyba ze to pora okolotreningowa.

A jak mam dobrać ciężar w treningu na masę ? Tak jak to klasycznie opisane 60%-80% swoich możliwości siłowych ? CZyli np wyciskam max 100kg To zaczynać pierwszą serię 60kg i w kazdej dodawać np po 5kg ? CZy lepiej stałym ciężarem np 70kg tak , żęby móc wykonać tylko 12 powt potem 10,8,6 i zwiększać co tydzień np o parę kilo ?

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA// REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening na mase pol roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: jest PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

czym się kierowałeś przy doborze BTW? Jak na tak niską masę ciała, białka masz więcej niż ja jadam przy ~115kg i dużo niższym BF niż Twój.

Możesz spróbować miksa, wtedy wbijasz np e4d ale tak jak napisał tomi o suchą masę najłatwiej na krótkich.