mase

Dzisiaj przeczytałem jeszcze ciekawy artykuł: http://potreningu.pl/artykuly/969/szesciopak-na-plazy-pytania-i-odpowiedzi No i od razu pomyślałem o sobie. Jestem bardzo szczupły, jednak brzuch góruje nad klatą. Dietę mam na masę, więc teoretycznie jeśli przybieram na masie, a na siłowni robię te ćwiczenia na brzuch, to przecież efektów nie [...]

[...] kukurydziane i tez lipa nie ma białka lepiej stawiac na płatki owsiane bo lepsze. wydaje mi się też że sporo wegli ładujesz i tak jka Ci juz ktos pisał mozesz na tym zobic mase ale nie taka jak chcesz. 200g ryzu to przed ugotowaniem czy po? wszystko wazysz przed obróbką termiczną ogólnie też cukrów dużo ładujesz do tego wody smakowe jak nie [...]

Trening układa się do poziomu wytrenowania, na początku lepiej jest pobudzać organizm "mniej a częściej", bo mocniejszy a rzadszy bodziec z reguły jest niepotrzebny, bo nic więcej nie da, a marnujemy czas. Do tego split u poczatkujących prowokuje do sytuacji "a nie zrobię dzisiaj nóg, walnę klatę i bica" ;). Nie znam początkującego, który robiąc [...]

Rozumiem cie. Nie każdy jest w stanie jeść codziennie piersi z kurczaka np. ja. No ale nawet z obiadami mamy mozesz zbudowac mase miesniową. Poczytaj podwieszone tematy a zaczniesz dostrzegac luki w twoim jadłospisie :)

z cytatów wolę "olej sukę, zwiększ masę" %-)

zależy od wagi na mase mniej więcej :na 1kg masy ciała: 2-2,5g białka / 5-6g węgli / 1-1.5g tłuszczy (tutaj nie ma limitu możesz podbić do 2g byłe żeby większość to były zdrowe tłuszcze) w jeszcze jednym posiłku wrzucił bym mięso (np pierś) zamiast twaroga, a twaróg najlepiej jako ostatni posiłem, w końcu to praktycznie te same pieniądze (12/14zł [...]

Ale na mase to sie chyba tluszcz ogranicza a zwieksza wegle, tak?

dużych efektów nie będziesz miał po tym treningu na masę,a po kilku miesiącach tak intensywnych treningów na siłowni i sw możesz mieć problemy ze stawami.Będzie Ci się to pokrywało,masz zamiar robić trening na siłowni przed sw? przez jakiś okres owszem dasz radę ale później jest już tylko gorzej, musiałbyś mieć naprawdę dobrą dietę i cały czas [...]

Ja zapowiadałam już, że jako pierwsze osobnik na świecie zrobię suchutką masę na ziemniakach z masłem \-) drugi ;-) %-)

Nogi musisz ćwiczyć jeśli chcesz mieć mase.

Znajdź kilka gotowców u wujka google i na sfd.pl i zobacz co, kiedy się jada na masie, a jeszcze lepiej jakbyś poszukał i poczytał kilka artykułów na temat żywienia i układania diety na masę. Jak będę na komputerze to wrzucę Ci kilka fajnych "lekturek". P. S Na komórce bym tego tak nie ogarnął. %-) Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-19 [...]

[...] miesiacu? nie wydaje mnie sie! majac spory poziom tkanki tluszczowej nie ma zbytnio mozliwosci budowania czystej masy miesniowej mozna ja zachowac - ale zbudowac nowa? sucha mase? ....hmmmmmmm spalac fat utrzymywac miecho ktore sie ma normowac hormony - glownie insuline ale nie tylko (ratio test:estrogen) z czasem gdy fat spada to: normuja sie [...]

Ale przy tej wadze i dość sporym obwodzie pasa masz po prostu małą masę mięśniową, czyli problem może tkwić w odżywianiu. Dysproporcji tu nie widzę, urośniesz to wraz z Tobą ramiona.

sugerowany plan to jest dokładnie plan który wkleiłeś. 6 podstawowych ćw, jeszcze doczytaj tam jest też o brzuchu i łydkach jako dodatki. robisz taki zestaw 3x w tyg - dobrze zrozumiałeś. szczegóły: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-19 11:58:27 Rozumiem i dzięki :) Nie chciał [...]

od listopada nic oprócz białka nie jadłem chce jeszcze jeden cykl na mase a pozniej spale troche bo lekko podlało.

[...] to już w ogóle mija się z celem. Panowie nie wiem co robić . A i jeszcze jedno. Może dałbym radę ogarnąć taki koktajl rano i wieczorem. http://www.sfd.pl/Super_Koktajl_na_mase.-t316834.html Czy z takich koktajli by mi przybyło cokolwiek ? Oczywiście z treningiem bo trenuje się bardzo przyjemnie : ) Zmieniony przez - aQku w dniu 2012-07-19 [...]

O Kiti, to my się czujemy zaproszone :-D Będziemy razem masę robić %-) I chciałam zdementować, że żyły na podbrzuszu mam na stałe. Wyszły mi na masie, potem się schowały, a teraz znowu mam/-)_

co to ma byc ze sie tak zapytam? PS: na mase to jest dieta a nie trening klatka 16 plus 4 w tricepsie co daje 20s!!!! gdzie duze plecy czy nogi maja ich tylko 12! o co kaman? duze plecy i nogi 12s, maly biceps i triceps również 12!? jaki jest sens robienia 3 wyciskan klatki na jednym treningu? jaki jest sens robienia plaskiej a potem wyciskania [...]

Pymon Chwila nie wiemy o tobie nic , najpierw wypełnij pełną ankietę w dziale jeśli oczekujesz sensownej pomocy . PROSTE . http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html A na masę to nie plan treningowy to DIETA i dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do celu i potrzeb .

[...] albo nawet więcej (pewnie znajdzie się dużo osób które się ze mna nie zgodzą i uznają że to za duża ilość). http://potreningu.pl/diety/artykuly/222/sniadanie-w-diecie-na-mase http://potreningu.pl/diety/artykuly/227/budowanie-miesni-na-domowych-obiadach a co do jajek: http://www.sfd.pl/Wszystko_o_JAJKACH_wejdź_i_czytaj_%3A%3D_-t242348.html [...]