mase

nie widze tego planu jako 'na mase' 12-14 powtorzen! za duzo!!! ewentualnie jakies fbw bo to nie nadaje sie

nogi dobre , łydki mi się podobają --> mają fajną masę Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-18 22:09:36

No i najważniejsze: twoje zapotrzebowanie to nie 1800 kcal, bo to pewnie ilość kalorii po prostu potrzebna Ci dziennie do życia, ale na początek musisz zjadać co najmniej 2500 kcal. http://www.sfd.pl/Przy_skromnym_budzecie_dobra_dieta_-t851143.html – tania dieta na masę. Przykładowa rozpiska. Makaron jedz zamiennie z ryżem, kaszą i ziemniakami, [...]

Ok stworzyłem dietę ; ) Proszę o poprawki i biorę się do roboty. Później wkleję plan treningowy. Ale chyba normalnie trening na masę bd dobry? Oto Dietka: Dieta... http://zapodaj.net/9978cf2c5dc5.jpg.html Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-18 23:05:37 Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-18 23:06:39

[...] w celu wymuszenia dalszej adaptacji. bardziej po ludzku: ty nie musisz dochodzic do swoich maxow w cyklu,walczyc o to,aby organizm sie zaadoptowal,czyli zwiekszyl sile i mase,poniewaz twoj organizm tak szybko sie adaptuje,ze to wszystko zmienia sie z dnia na dzien. dzisiaj mozesz podniesc 50kg,a na nastepnej sesji(za dwa dni)-juz 55. [...]

Na pociesznie powiem, że na zachodzie jest podobnie. Też tam znajdziesz cała masę federacyjek i lipnych szychanów. I tak oto sztuki walki budują swoją "reputacje".

no justinek dopakowal ze az strach. Perdole redu i mase zaczynam bo wstyd az. Jeszcze tylko HMB i Glute zamowie zeby tak jak jego i mnie wyj**alo

Na kolacje jem serek wiejski/ twaróg z dodatkiem dżemu. Czy zjedzenie trochę węgli w postaci czekolady/batonu wywoła jakieś negatywne skutki po za odkładaniem się fatu ? Jestem ekto (190/92), dieta (nie wyliczana) i ćwiczenia pod masę, waga i obwody rosną to chyba nie ma przeciw wskazań do takiego podjadania na noc ? Zastanow sie jak bardzo zalezy [...]

No właśnie a nie lepiej najpierw zrzucić ten tłuszcz który jest teraz a potem zabrać się za mase ?

Jak robisz plecy to rób mniejszym ciężarem a dokładnie , P.S to plan na mase ?

Ja kiedys podslyszalem rozmowe dwóch chlopaczkow sezonowcow to jeden drugiemi tlumaczyl ze meta polska jest na mase a ruska na rzezbe.

jest dobrze, teraz buduj mase miesniowa.

tak to na mase

a czym moge zastapic przysiady , wiosłowanie i martwy ciag ? technicznie napewno nie za dobrze a jesli trenuje na mase to rzezba tez sie troche wyrobi ? po prostu na rzezbe treningi musza byc codzienie a nie dam rady tak Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-19 18:58:41

[...] bedzie jak bedziesz wykonywac MC i przysiady tylko naucz sie wykonowyc ich technicznie....rob mniejszym ciezarem az wypracujesz technike poniewaz MC i przysiady to dobre cwiczenia i moim zdaniem sa niedozastapienia...:-) I nie da rady zrobic tak ze robisz mase z rzezba:-)albo to albo to:-) Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2012-04-19 19:08:03

osobiscie bym teraz budowal juz mase, bo jak wytniesz do kosci, to duzo ciebie nie bedzie.

[...] Mianowicie składajace sie z kilku powtorzen i serii wyskoki z przykucniecia z 50kg (!) sztangą założoną na karku. BTW, gdyby Małyszowi podyspac koksu, dopiąć dobrą diete na mase i dołożyc jakies porzadne suple to mimo swojego wieku w rok bylby duzym kolesiem. Ma wytrenowane ciało wieloletnimi ciezkimi treningami i jak na taka wagę olbrzymią moc. [...]

Ćwicz tym planem który Ci wkleiłem i pamiętaj że im plan prostszy tym lepszy. To co będziesz robił to już Twój wybór jesli chcesz mieć posturę kija od szczotki to biegaj a jeśli chcesz zbudować masę to ułóż dietę i ćwicz.

[...] zrobilem: Wyciskanie sztangi w waskim chwycie Uginanie na wyciagu 3x 10 nachwytem oraz podchwytem Uginanie sztangielka za glowa siedzac Na dzien dzisiejszy waga wskazuje z rana 103.8 kg mysle ze juz wkrotce rozpoczne okres wycinki by pozbyc sie balastu i budowac na jesien mase nieco lepsza jakosciowo jutro wrzuce aktualne foto formy Pozdrawiam!

Każda forma ćwiczeń jest dobra hantle i drążek ja na początek starczy z czasem dokup sobie sztangę i tak jak Przesta pisze youtube i jazda tam znajdziesz masę różnych ćwiczeń. Powodzonka