mase

Trochę tam jem:D No muszę coś z tym zrobić, tak być nie może. Co jednocześnie oprócz trenu daje masę oraz spala tłuszcz ? Winko ? Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2014-05-19 14:16:20 ani wino ani tren nie palą fatu;-)

Ogolnie to bcaa na redukcji stosuje sie zeby pomoc zachowac jakze ciezko wytworzona wczesniej mase miesniowa i tylko po to, nie jest to jakis wymog ani must be. Co do spalacza to ten co podales jest dobry jesli dopiero zaczynasz zabawe z tego typu specyfikami, ale to wszystko i tak gdybanie bo nie wypelniles ankiety dzialu, nic o tobie nie wiemy...

[...] tym, ich filmiki, przy ktorych np. na jeden posilek sklada sie z 2000-3000kcal jest przewaznie do ektomorfików (czyli tym, którzy sa wychudzeniu i maja problem zeby zlapac mase) oraz w swoich dietach robią tak zwane cheat meal'e, albo cheat day'a, ze przez jakis okres czasu trzymaja sie ostro diety, a raz na jakis czas ladują sie weglowodanami [...]

O mnie: Data urodzenia: 17.05.1980r. Ćwiczenia siłowe rozpocząłem ok 17 roku życia. Tak sobie ćwiczyłem do ok. 22 roku życia, diety brak (głównie nabiał). Trening split, praktycznie bez ćwiczeń podstawowych: przysiadów, martwych ciągów, podciągań (wiem wiem, nie bijcie). Następnie sporo wiedzy zaczerpniętej z forum sfd jak i innych serwisów, i [...]

Witam, chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i przybrać trochę kilogramów, poniżej podsyłam dietę jaką udało mi się aktualnie ułożyć. Wiek 20 lat Waga 55 kg Wzrost 173 cm http://i58.tinypic.com/296gob5.jpg Chciałbym wiedzieć czy dieta jest odpowiednia, bądź co przydałoby się zmienić. Pozdrawiam!

Ja mogę skończyć nawet i dzisiaj, ale mogę ciągnąc to jeszcze około 1 miesiąca albo i trochę dłużej. Ogólnie to może nie jest już typowa redukcja, ale bardziej przestawienie na intensywny trening biegowy co z utratą fatu się wiąże. Jeżeli chodzi o IF to się tego trzymam choć zwiększyłem okno do 10h i bardziej zszedłem na IIFYM. Ale zasada dalej [...]

Jeśli chodzi o trening siłowy to podczas redukcji służy on do tego aby podtrzymać masę mięśniową a jeśli chcesz zrobić dobrą wycinkę to musisz mieć zbilansowaną dietę bez deficytu kalorycznego nie będzie kraty na brzuchu i oczywiście do tego trening aerobowy. [...]

Blue, żeby Ci klatka ruszyła i nie była płaska, to musiałbyś zacząć masę robić. I skończ kombinować i marudzić znowu%-)

do utrzymania wagi wynioslo Ci ok. 3400kcal, z tej diety co dałes wychodzi Ci ok. 3000kcal, a chcesz zlapac mase tak? Wiec do zapotrzebowania, czyli 3400kcal jeszcze bilans ma byc dodatni, zalozmy na poczatek 3600kcal, podbij je np. zamieniając ten chleb w posilku 2 i 3 ryżem/kaszą/makaronem ewentualnie ziemniaki tez mogą byc ;)

Kulki mięsno-pieczarkowe Pyszna przekąska. Dosyć pracochłonna, ale efekt jest tego wart. Przepis pochodzi z bloga smak zdrowia. Na zdjęciu wśród wędlin. Przyniosłam na przyjęcie i gospodyni chciała z plackami kłaść bo myślała że to ziemniaczki. Ale pierwsze się skończyły ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bd5362a35374c51b1470f0ecbd7abe3.jpg Składniki: [...]

Mam do was pytanie. Na razie wiadomo - robię brudną masę, aż będę wyglądał jak człowiek, potem czysta masa. Czy mogę w tym czasie biegać 2 razy w tygodniu? Jak tak to w jakich ilościach?

Cześć wszystkim forumowiczom. Na siłownię chodzę 3 miesiąc, dostałem ostatnio nowy plan od trenera, i prosiłbym o jego ocenę. 1 dzień: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x12 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Biceps: 1.Uginanie [...]

Witam Chciałbym się was poradzić co do diety chodzi o to ze Chciałbym budować nie typową masę ale bardziej taka sucha mało tłuszczu co do produktów to nie ma problemu.Co do supli to biorę tylko bcaa i pije białko może coś jeszcze polecacie? Staż:ponad rok z przerwami,raz na dwa tygodnie basen trzy raz w tygodniu siłownia a raz w tygodniu trening [...]

Trochę tam jem:D No muszę coś z tym zrobić, tak być nie może. Co jednocześnie oprócz trenu daje masę oraz spala tłuszcz ? Winko ? Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2014-05-19 14:16:20 chłopie wez sie ogarnij..Przy minimalnej nadwyzszce moze leciec fat przy epi albo trenie ale na masie to zapomnij o tym jedynie Ci co mają mega dobrego gena [...]

Nie za mało kcal jak na Twoja masę ciała? Szczególnie, białko i tłuszcze.

o kurcze :O Myślałem że szybciej się zdobywa masę mięśniową :X

Mam pytanie, wcześniej zawsze zjadalem po około 3000-3300kcal dziennie, wczoraj zacząłem stosować się do kalkulatora gdyż postanowiłem zacząć masę i zjadać około 4100kcal wszystko rozpisane. Jest polowa drugiego dnia i od posiłku do posiłku nie czuje nawet lekkiego głodu, moje pytanie brzmi czy organizm musi się przystosować do większej ilości [...]

czy jest to dobry trening na mase na oporne łydki?

na początku z wzorów - różnych i wychodziło 3000 - 3200. Jako masę ciała podstawiłem 120kg, nie 143 dlatego, że zastosowałem zasadę "zbędnych kilogramów , nie karmimy", przy moich rozmiarach to właśnie 120kg było by moją optymalną masą. Zapotrzebowanie konsultowałem również z trenerem personalnym/dietetykiem i uzgodniliśmy, że 2500kcal, będzie ok. [...]

Witajcie mam pytanie potrzebuje do uzupełnienia diety troszkę węgli i czy lepiej wziąć gainera czy carbo? jak tak to czy ktoś może polecić dobrej jakości produkt w dobrej cenie bo słyszałem negatywne opinie o niektórych. Dieta na masę, białka dostarczam wystarczająco ale czasami (nie zawsze) brakuje tych węgli i bym sobie uzupełniał wtedy.