mase

MASA JAKOŚCIOWA + podciągnięcie w ilości powt na drążku+wyrobienie kondycji w biegu na 1 km Trzech srok za ogon raczej nie złapiesz. Tzn przy intensywnych ćwiczeniach kondycyjnych na mase nie lisz a z drugiej strony masa może przeszkodzić w poprawieniu wyniku w podciąganiu.

To Twoje dane, tak? Wiek 18 lat. wzrost 181 waga 75 Nie masz w czym rzeźbić. Za odżywki to Ty się nawet nie bierz skoro nie masz o nich żadnego pojęcia. Żeby mieć rzeźbę to najpierw musisz mieć masę, dopiero potem możesz o rzeźbie myśleć, a do tego będzie niezbędna dieta. WKLEJ ANKIETĘ!

ja też mam szybką, ale ogarnąłem dietę i zrobiłem masę kilka lat temu i trzymam ją;) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-20 10:12:19

Ankieta Płeć : M Wiek : 26 Waga : 74 (jestem świeżo po redukcji z 96 na 72kg :D ) Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka (drążek, poręcze, ławka, sztanga, hantle, wyciąg) Dieta : Low Carb [...]

Jeśli ktoś się interesuje koszykówką to wie jak w NBA zdobywa się szybko masę, poza tym tam jest cały sztab trenerów, dietetyków itd. W USA zaczynają wcześniej pakować, rok temu właśnie w finale na mistrzostwach świata u17 Polska grała ze Stanami to samym atletyzmem przebijali nas o głowę. W NBA jest więcej takich herbatników. Zmieniony przez - [...]

zonder1 Jak weszłem to mi rece opadły %-) Jakiś bohomaz do oceny , do tego A6W chłopak który długooooo powinnien robić MASE bo ledwo zakrywa kosci a nijak widać tkanke miesniowa chce spalac tłuszcz . "tak starm się mostkować na początku wkładałem butelke" Zadnego mostkowania nie masz robić człowieku , jak już to mostek praca techniczna , mostek a [...]

[...] diecie nie brakuje "tylko tłuszczy". Zacznij jeść warzywa i zbilansuj dietę, bo Cię podlewa. Co do treningu. "poprawa siły bo odstaje od masy, przy okazji robić po trochu mase :) Zgubić z tali i bioder. " To mówi samo za siebie. Zacznij nowy rok od odchudzania, bo robienie masy w Twoim przypadku nie jest najlepszym pomysłem. Wrzuć sobie [...]

Siła do dla mnie priorytet.Myślę,że za wielkiej szkody sobie nie zadam,a kto wie może dzięki temu uda się w końcu zdobyć te masę.

A ile ci wychodzi? Jaką masz przybliżoną beztłuszczową mase ciała?

Przeturbopodstawa to jest push press, przysiad ATG, i podciąganie, a nie to...... Plan który wkleiłeś, to typowy wzór treningu Bill Stara. Jest to często wykorzystywany program, który pozwala początkującym zawodnikom zbudować baze mięśniową, stale podbijać wyniki siłowe w podstawowych bojach. Plan jak widzę jest w wersji trudniejszej, kiedy to [...]

Swoją drogą niektóre świeżaki to lewusy straszne. Pół biedy, jak wsadzają własny plan do oceny, choćby i kiepski. Ale ileż można czytać posty w stylu "Mam 14 i chcę zrobić masę pomóżcie" albo "Mam 13 lat i chcę dopakować", albo "Jak zrobić kaloryfer"?

Ja podałem ćwiczenia które najlepiej zbudują masę u początkującego. To podstawa w treningu dla początkującego dla budowania masy, nie miałem na myśli absolutnie TS.

1kg tygodniowo paliłem. Nie wskoczyłem na masę, a na utrzymanie, ale trening był bardzo intensywny i ciężki. Doszedłem do 95kg samodzielnie wyciskając 5 razy na skosie. Moja obecna waga to 71. Przez 8 tygodni ją praktycznie utrzymywałem. Do tego doszło cardio 5-6 razy w tygodniu bezpośrednio po treningu 25-30 minut. Obecnie zwiększam znów węgle, [...]

Nie wiem jaka ty mase zrobisz dostarczajac 2000 kcal :D Wgl czemu dajesz wegle na noc?:D a ogolnie to ladnie cisniesz widze silka domowa ;) Przysiady ladna sila w porownaniu do reszty ;)

Nie wiem jaka ty mase zrobisz dostarczajac 2000 kcal :D Wgl czemu dajesz wegle na noc?:D a ogolnie to ladnie cisniesz widze silka domowa ;) Przysiady ladna sila w porownaniu do reszty ;) Dostarczanie kcal nie musi być zawsze wysokie, to zależy też od aktywności w ciągu dnia a jak przespałem kilkanaście godzin to za dużo kcal nie potrzebowałem, a [...]

zapomniałeś o rozgrzewce co najmniej 10 min w moim przypadku , moim zdaniem trening , nie jest zły ale dodaj sobie , pompeczki po między seriami żeby podciąć troche , rozumiem że nie chceż być całkiem zalany , różnego rodzaju pomki dobre efekty dają w połączeniu z treningiem, głównie podcinają ale na mase też można stosować

Zmieniasz trening pewnie jak większość tutaj co miesiąc :) Nie uzyskałem odpowiedzi na to pytanie. Robisz trening na masę z niewielkim obciążeniem ? Prezes po co kupować cukier pod nazwą gainera co ? Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-12-21 00:31:16

jechałeś na mase czy siłe ? miałeś porównanie może Xplode ver. CM3 ??

Milczeć i jeść w święta \-) Pierożki, śledziki, pierniczek też nie zaszkodzi, w granicach rozsądku ofkoz :-D Rozważam masę od stycznia @@-)%-)

Bakus09 1 plan ( ten FBW) bardzo słaby , mase zbednych ćwiczeń do tego w zaden sposob nie podegrany do MMA. Ten split juz całkowicie sie nie nadaje do MMA , nie da sie trenowac technikami kulturysty ktory chce pozowac , a zarazem zyskać sprawnosc wojownika . wyniki są słabe brak wypracowania fundamentu miesniowego . SPLIT - to podział nie tylko w [...]