mase

Dalej rób FBW tylko jakiś bardziej rozbudowany, co do brzucha to unoszenie nóg i np brzuszki w ilośći 3-4 serii raz w tyg na początek w zupełności wystarczą brzuch mocno pracuje przy ćwiczeniach tj Przysiad czy MC. Co do samego twojego celu bo napisałeś że chcesz robić masę a %bf ile masz? Może pierw by się przydała lekka wycinka a dopiero później [...]

zapotrzebowanie na mase mam ok 3000 kcal z czego wychodzi 6 g wegli 2 g bialka i 1 g tluszczy i to przy 60 kg daje ok 2500 kcal. czy podbic do 3000 tys kcal ? tluszczem, weglowodanami czy podzielic po rowno ?

Witajcie. Mam do was pytanie czy dobry jest ten plan na masę?? Proszę o odpowiedzi lub ewentualne poprawki. Pozdro! Dzień 1.PONIEDZIAŁEK(biceps, triceps) -uginanie ramion hantlami na przemian -uginanie ramion gryfem stojąc lub na modlitewniku -,,21'' trójfaza -prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie nad i pod chwytem - pompki [...]

Właściwie to jeszcze mógłby przemyśleć gumy do treningu, dużo sposobów na wykorzystanie ich jest, mają tam swój opór. Cena też myślę, że jakaś ogromna nie jest. Ogólnie prostując mase nie robisz treningiem tylko dietą, a trening może być ukierunkowany pod np. siłę, wytrzymałość siłową itd.. :) Więc lepiej się odżywiaj i ćwicz systematycznie.

Piszę to co robię i to co myślę (na podstawie doświadczenia i zapamiętanych rzeczy z przeczytania wielu artykułów - możliwe, że wiele źle zinterpretowałem i zapamiętałem). Czysta dieta to dla mnie slogan. Jem praktycznie wszystko. Białka kiedyś polecano 2-2,5g/kgmc i kulturyści mieli świetną formę i masę mięśniową. Jadłem 1,5g i też uważałem, że [...]

dzieki za spam chlopaki, teraz Koniu podpowiedz cos z tym CKD ;P jakies uwagi ? sugestie ? zalezy mi zeby zejsc do tego 10% bfu i pozniej reverse i mase robic caly rok powoli.

Witajcie. Chciałbym zacząć treningi typowo pod masę. Planuję na początek robić 2 serie po 10 powtórzeń i z czasem zwiększać ilość serii do 4. Ogólnie treningi podzieliłem tak: - pon : klata, triceps, brzuch - śr: plecy, bicepsy - pt: nogi, barki, brzuch Mój plan: Poniedziałek - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na [...]

Witajcie. Chciałbym zacząć treningi typowo pod masę. Planuję na początek robić 2 serie po 10 powtórzeń i z czasem zwiększać ilość serii do 4. Ogólnie treningi podzieliłem tak: - pon : klata, triceps, brzuch - śr: plecy, bicepsy - pt: nogi, barki, brzuch Mój plan: Poniedziałek - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na [...]

Witam od razu napisałem w temacie że nie znam się na pakowaniu mięśni mam 17 lat 175 cm wzrostu i 55 kg bardzo chciałbym przybrać na masie bo chudzina ze mnie do dyspozycji mam tylko jedną sztangielkę więc panowie co zrobić ? jakie suplementy brać i jaką dietę dobrać? Z góry dziękuje za pomoc

[...] jestem zadowolony z rezultatów i wdzięczny za pomoc. ale teraz myślę o redukcji. mam dwa miesiące na podmasowanie więc wiele nie podmasuje. chce na lato sie zrzeźbić a potem mase zacząć od połowy sierpnia nie tak jak teraz od listopada %-) co do fotek to są tu: http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s29.html za wiele [...]

Witam, mam 16lat i na siłownię chodzę ponad 2msc. Od początku byłem nastawiony na masę i tak też robię, jem dużo więcej kurczaka, jajek, serów i wszystkiego co umiem przygotować a zawiera białko :D Pomoże mi ktoś w ułożeniu odpowiedniej diety do budowy masy? Wiem jest tego dużo w sieci, ale nie wiek od której strony się do tego zabrać. [...]

Jak się lekko góra brzucha zacznie pokazywać z 4 klocki zaczniesz widzieć to możesz mase zaczynac :P

Przy ujemnym bilansie kalorycznym gubimy tłuszcz ,ale także i mięśnie ,sztuką jest z rzucić tłuszcz i zachować masę mięśniową a co do tego nadbudować ,bez koksu niemożliwe z koksem w bardzo ograniczonym zakresie . W rekompozycje wierzą ludzie , bo przy zgubieniu tłuszczu sylwetka często bardziej uwidacznia mięśnie ale i tak jest ich mniej

spal ten tłuszcz bo jak zaczniesz mase robić to się całkiem zalejesz.

[...] pytanie gdyz nie wiele jeszcze wiem czy lepiej robic masowke i miesiac czy dwa przed wakacjami redukcje (cel to fajna sylwetka) czy zredukowac wage tak do 76 i robic czysta mase miesniowa i potem ewentualnie krotka redukcja, bylbym bardzo wdzieczny za pomoc i ewentualnie jakies linki do tematow ktore powinienem przeczytac dodatkowo mam taki [...]

[...] 2 smaki a wpc jest czyms niezbednym dla mnie na codzien a moj zapas jest na wyczaerpaniu. Dlaczego ja? Jestem mlodym,ambitnym i zawzietym chlopakiem.Wlasnie wchodze na mase a moja suplementacja jest zerowa,wiec takie wsparcie bylo by dla mnie mega pomocne w tej chwili,gdyz nie jestem w stanie sobie pozwolic na bogatsza [...]

Doris Samemu to tak słabo, wolę wyzwania typu 1:1. Gdybyś mi to napisała świeżo po zawodach, to nie byłoby problemu, teraz to trzymam dietę. Wczoraj wpadły plecy. Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x8-12 Ściąganie drążka do klatki 4x (stały ciężar, 10 powtórzeń+ 5 sekund [...]

wiem wiem, no ja na przodku siedze na budowie, tez ciezko kurde chce trenowac i chce lapac mase kurde :/

kerad, duży jesteś to w końcu powinieneś pojąć, że jak zrobisz kilka kilo mięsa w okresie masowym i po rozkładasz po równo na całym ciele to ch**a będzie widać, nie zrobisz się mega dzikiem w jedną masę bo to proces na lata a jak mięsa nie było wcześniej to po redukcji nagle go nie przybędzie - dlatego zostają kości plus trochę mięsa plus skóra [...]

i na pewno nie jest inaczej, jak Ty masę na słodyczach robiłeś