mase

Aktualnie dobraną mam ilość powtórzeń według tego artykułu (http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777-s2.html) i zastanawiam się czy jest to poprawnie, bo zazwyczaj słyszy się, że na masę jedynie jest zakres 8-12. Ćwiczę tak, bo mam do użytku tylko stały ciężar i pewnie z czasem przy zakresie powtórzeń 8-12 ten [...]

Ja mam do ciebie taką propozycję, Zamiast długich estrów krótki złota triada na masę nan drolon + testosteron +meta rozpisałbym mnie blokująco

Mam 14 lat i chce zdobyć masę i rzeźbę siłę i wytrzymałość ..moglibyście mi jakoś w tym pomóc krok po kroku? Będę wdzięczny

Może jutro zacznę treningi. Myślę o treningu dwa razy w tygodniu. Raz mocno, raz lekko. W planie: nacisk na barki, serie o niskim zakresie powtórzeń, triceps siłowo. W późniejszym okresie kreatyna. Nie wyznaczam sobie żadnego okresu, ale dobrze byłoby wykonać zadanie w tym roku. Kilku forumowiczów zacznie teraz iść w siłę/masę. Dobry moment na [...]

Wiek - 16 Wzrost - 172cm Waga - 62kg Chciabym poprawic swoja mase miesniowa, a w domu nie mam zadnych akcesoriow. Znalazlem jakis plan 30 dniowy w necie na bodajze przyrost miesni bez akcesoriow. W planie jest nawet zawarta dieta. Link do planu - http://imgur.com/gallery/FkVrO Jestem poczatkujacy tak jakby, wczesniej nie mialem stycznosci z [...]

z przyrostem to mam cięzko, dopiero zaczynam masę i sukcesywnie dokładam kalorii. Na razie ciężko ocenić ile, bo dopiero niecałe 2 tygodnie minęły, myślę, że ok kilogram, może mniej. Spróbuj mierzyć sobie obwód w pasie, rano od razu po obudzeniu, ok 5cm poniżej pępka (przed posiłkiem i oczywiście zawsze w tym samym miejscu). Ja się kiedyś [...]

dobra to ja już będę nabierał mase

niektórzy robią mase nawet przez kilka lat

a jak długo mogę mieć masę

hmmm, ja teraz ważę 73kg przy bardzo niskim BF, robię 4 dniowy split, do tego rower, tenis, i z kalkulatorów mi wychodzi zapotrzebowanie ok 3k kcal. Nawet analizator składu ciała (tanita) pokazał takie samo zapotrzebowanie i niedawno zacząłem znów masę na ok 4k kcal Zmieniony przez - 88434 w dniu 2015-08-21 15:28:49

jak to na nic ? mniejszy poziom bfu masz, możesz zaczynać mase.. sylwetki nie zbudujesz w miesiąc czy 2

jak zrobisz czystą mase mięśniową to nie będzie trudno.

dobra ide na masę

ale jeśli i tak chciał bym wyrobic to mogę czy zacząc masę :) ???

ja bym zrobił tak że zrobie sobię sześcio a potem przejdę na masę tylko nie wiem czy mi nie będzie zanikał ten sześcio ??? :) pozdrawiam

jaką mase ? zero mięśnia praktycznie, ułóż dietę z dodatnim bilansem kcal i trenuj ciężko, sylwetka się zmieni na lepsze :)

masa przecież ja mam już mase

Batoniki typowo na masę, przydało by się w nich więcej białka. Jak chcesz poprawić górny środek klatki to możesz spróbować unoszenie hantli/klamry wyciągu w pochyleniu tułowia, wyciskanie na maszynie/hammer siedząc bokiem. Bardzo dobre ćwiczenia na poprawę tych rejonów.

Powiedzcie mi jeszcze, w jaki sposób najlepiej wyjść z ketozy na "0" i później na masę? Planuję jeszcze ze 2-3 (max) tygodnie redukcji, skończę pewnie na ~1700 kcal (B:185/T:110/W:<10). Później chciałbym pozostać na IF i zastosować Carb Back Loading, a przynajmniej część jego założeń (węgle tylko po treningu; przed - post albo B+T; węgle z [...]

To co musze robic żeby masę zwiększyć ?