mase

[...] innych poprawiac popieram Jac'a- mądrze prawi bez zwiększonej podazy bialka nie bedzie dobrych przyrostów. Gainer'a proponuje uzywać sporadycznie, cukry proste... zrobisz mase na gainerze ale co najwyzej tłuszczową. Jesli chodzi o ZMA to moze byc filomag b6 + zincas forte. bierz aminokwasy całodzienne, BCAA to jak juz wspomniał Jac sa [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] sam na sobei się uczyłem jak ćwiczyć z wiedzą z sfd i pomocą znajomych na profesjonalnej siłce efekty od tych 3 miesięcy do końca były dobre szedłem głównie na rzeźbo mase;d wiem to nie możliwe ale starałem się ćwiczyć wolno z motywami masówki ale ilościowo jak rzeźba. I tutaj był mój największy bład w życiu... zacząłem spalać mięśnie. [...]

Jakieś dobre białko na siłe i mase ;) najlepiej bez kreatyny

ja robie sucha mase i jakoś idzie od 3 lata ale niejest łatwo masa i areoby się niekonieczne wykluczają tommycc tylko trzeba wiedziec jak i kiedy wykonywać

zapomniałem napisać -> brzuch będzie na każdym treningu, jeszcze myślę nad rodzajem ćwiczeń ( bo akurat tutaj to chciałbym otrzymać rzeźbę a nie masę ;) )

Michal29 - 4 dni ci w zupełności wystarczą, ułoz zupełnie nowy plan i w klej go do oceny. rozkład grup moze byc taki; dzien 1 i 3 ; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch. dzien 2 i 4; plecy, biceps, nogi. wlóz w to odpowiednie ćwiczenia i jazda... poczytaj troszkę w <<Odżywianiu>> bo białko to nie wszystko co ci jest potrzebne by [...]

hehe no tak :P ale tak serio to kiedy stosować już do tego splita? bo teraz zbliża się czas egzaminów, a 4 treningi w tygodniu ( po godzince może troszkę dłużej) są ok. a po egzaminach. wolne to przejdę na coś konkretnego :) 6 dni w tygodniu ciężki trening na masę ;)

6 dni w tygodniu ciężki trening na masę ;) Chyba, że na ostrym koxie, ale i wtedy szybko się zajedziesz...

wazylem 62 kg kiedys i robilem mase przez rok, przytylo mi sie do 76 kg mniej wiecej, teraz waze ok. 72 i chce utrzymac miesnie ktore udalo mi sie zbudowac a jednoczesnie pozbyc sie troche tluszczu

No wlasnien ie wiedzialem do jakiego to dzialu dac A zalozenia takie bo jak w ta zime robilem mase to tak wlasnie bylo. 4 kg na meisiac srednio

Dieta na masę (ekto) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 1-2 jajka lub kogiel mogiel Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Oliwa z oliwek - 10g - jabłko Posiłek 3: - Chleb razowy - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka - 50 g - Oliwa z oliwek - 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g [...]

Dieta na masę (ekto) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/daj mniej - Płatki kukurydziane - 100g/lepsze owsiane - 1-2 jajka lub kogiel mogiel/nie jedz suurowych jaj Możesz dodać rodzynki i orzechy Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Oliwa z oliwek - 10g - jabłko OK Posiłek 3: - Chleb razowy - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka [...]

Therm Line II 60caps NA MASE? XPAND po 2 miechach? czlowieku wiesz co to mono... mam 174cm wzrostu i 85kg moim zdaniem to nie chcesz zrobic masy tylko utrzymac taka wage jaka masz przy spaleniu fatu... prze******lisz te odzywki... 2 miechy stażu czlowieku. wez dobra diete daj zamiast tych supli i aeroby a jak kasa nie gra roli to suple mozesz mi [...]

Jeszcze dziś może wrzucę kolejne fotki. Tylko muszę ładnie zapozować. Żeby wszystko ładnie wyszło:) Mam pytanie, Ile potrzebuję białka jak na moją masę?? Bo nie wiem;/ Ile węgli... Ogólnie kalorii powinienem dostarczać(3423.2 kcal)... (Wg kalkulatorów) A tak w ogóle to brałem Thermo Speed Extreme. Mogę powiedzieć, że efektów brak. A mam zamiar [...]

[...] jeżeli teraz będzie chodził na siłownie, robił trening ogólnorozwojowy na małych ciężarach to na pewno mu się nic nie stanie! Co innego gdyby chciał zacząć ostro ćwiczyć na mase lub siłe i jeszcze jakąś kreatyne brać A co do diety... wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne! Uważam, że nie powinieneś za bardzo kcal obcinać! Powinieneś jeść tyle [...]

każdy z nas mowi to samo tylko ze w inny sposób efekty beda takie same tylko że w stacku masz mase innych rzeczy które sprawiają że miesień wyglada lepiej, uzylenie jest bardziej widoczne... ale tylko na cyklu, potem wszysto wraca do normy i bedziesz zalował ze nie wziałes zwyklego mono

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Nie mam celu głównego chciałbym wypośrodkować jeżeli chodzi o wybór pomiędzy krav mage a siłownią. A jeśli chodzi o cel treningu siłowego to mase Zmieniony przez - TOM1990 w dniu 2007-05-03 21:24:13